Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Upravil Dr. Davide Marciano
Břicho, nejvíce milované Italy.
Každý by udělal cokoli, aby snížil pas a nahlédl do této nádherné svalové pásky.
Bohužel v „břišním tréninku c“ panuje velký zmatek a z tohoto důvodu je lepší si některé věci ujasnit.
Dobře si zapamatujte tato slova: „Všechna cvičení na světě nebudou stačit na to, abyste předvedli své břišní svaly obalené tukem.“
Správná výživa v kombinaci s inteligentním tréninkovým programem, který není příliš objemný (maximálně dvakrát nebo třikrát týdně), poskytne maximální výsledky.
Dalším aspektem, který je třeba léčit, je obrovské množství cvičení, která často způsobují problémy se zády. S anatomickým stolem v ruce si všimnete, že neexistuje rozdíl mezi horní a dolní částí břicha, ale uvidíte:
- RECTUS ABDOMINAL: který začíná od hrudní kosti a je vložen do přední části pánve v bodě zvaném symfýza stydké kosti.
Jeho funkcí je ohýbat páteř. - VNITŘNÍ A VNĚJŠÍ OBLIKOVANÉ SVALY: začínají na dolních žebrech a jsou vloženy do horní části pánve.
Umožňují laterální flexi páteře.
Přímý břišní sval ani vnitřní a vnější šikmé svaly neprocházejí pánví.
Jak vidíte, v anatomii neexistuje žádný kanonický rozdíl, na který jsme zvyklí slyšet v posilovně.
Zmatek nastal, protože některé studie ukázaly, že při provádění Crunch (cvičení zvedání ramen) došlo k větší kontrakci horní části břicha, zatímco při Reverse Crunch (zvedání pánve) došlo k větší kontrakci spodní části ...
Pozor, ve studii však mluvíme o „větším“ stažení. Takže jak při Crunch, tak při Reverse Crunch se celý konečník břicha stáhne, i když s větším důrazem v horní nebo dolní části.
Snažíme se také objasnit někdy chybné provedení reverzního Crunch.
Ta druhá spočívá ve flexi páteře zvednutím pánve směrem k hrudníku s následným stažením břicha.
Převzato z knihy „Věda o přírodní kulturistice“
Na druhou stranu, když jsou zvednuty pouze nohy, je většina váhy umístěna na stabilizační svaly pánve.
Ve skutečnosti jednoduché zvedání nohou zdůrazňuje kyčelní flexory, které jsou rozděleny na:
ILIAKOVÉ SVALY: které pocházejí ze spodní části pánve a jsou vloženy na stehenní kost.
VELKÉ SVALY PSOAS: které pocházejí z bederních obratlů a také se připojují k stehenní kosti.
Břicho zvedá pouze nohy a provádí izometrickou kontrakci, která umožňuje udržet pánev v klidu a pracovat s kyčelními flexory, a to je důvod, který způsobuje pálení v břiše.
To způsobí, že dolní část zad zvýrazní bederní křivku vytvořením komprese na malých kloubech, nazývaných fazetové klouby, což způsobí zánět odpovídajícího bederního nervu.
Můžeme to uzavřít opakováním, že úkolem břicha není zvedat nohy, ale zvedat pánev.
.jpg)
