K udržení zdravého životního stylu je kromě „vyvážené stravy nezbytná fyzická aktivita ve všech věkových skupinách“.
Způsoby trénování se mohou lišit v závislosti na čase, který máte k dispozici, a na cílech, které jste si stanovili. Kromě posilovny je domov také skvělým místem, kde se můžete věnovat fitness, ale stejně jako v profesionálním prostoru, dělat to co nejlépe a vyhnout se zraněním, je třeba nezapomenout na některé základní kroky.
které spalují kalorie, ideální by bylo mít běžecký pás nebo rotoped, se kterým byste mohli programovat běh, chůzi nebo cyklistiku, kalibrované na úroveň osobní přípravy.
Případně i hraní zumby nebo aerobikové choreografie vám umožní spotřebovat značné množství energie a provádět HIIT okruhy. Abychom vám pomohli, můžete také využít různé fitness aplikace nebo videonávody dostupné na webu.
Silový trénink
Pokud naopak míříte k tonizaci svalů, možnosti jsou téměř nekonečné. Od cvičení s vlastní vahou na hýždě a spodní část těla až po ty s činkami na ruce a prsní svaly.
Velmi užitečné jsou také elastické odporové pásy, jednoduchý nástroj k použití, s malým půdorysem, který se proto po použití jednoduše odloží do zásuvky, a jehož použití během tónovacích cvičení může zvýšit výsledky.
je to praktické a nevyžaduje žádné dodatečné náklady, kromě počátečních nákladů nutných na nákup sportovního oblečení nebo, je -li to žádoucí, nějakého vybavení. Tato jednoduchost přístupu však nesmí vést k omylu v myšlení, že fitness domácnost je imunní vůči zranění.
Naopak, pokud budete ignorovat některé základní kroky, riziko zranění je více než skutečné, a to i proto, že absence osobního trenéra, který vás může vést v pohybech a cvičeních, může vést mnoho lidí k přehánění a posouvání těla dále .limit.
Vyléčení ze zranění není snadné a kromě vytrvalosti bolesti obvykle vyžaduje středně dlouhé časy a konzistentní období nečinnosti. Proto je nezbytné se této eventualitě co nejvíce vyhnout.
Zde jsou věci, na které při domácím tréninku nezapomeňte.
Vždy noste boty
S výjimkou aktivit, které to konkrétně vyžadují, jako je jóga, byste nikdy neměli cvičit naboso, i když cvičíte doma, ale vždy noste boty vhodné pro typ činnosti, kterou děláte. V opačném případě hrozí riziko tendinitidy, vyvrtnutí nebo jiného zranění.
Zahřát se
Zahřívání před sportem stimuluje srdce a plíce a pomáhá jim dosáhnout optimálního fungování v očekávání intenzivního cvičení.
Začít trénovat se stále studenými svaly je velmi velká chyba, která vás může přijít draho. Z tohoto důvodu je důležité před zahájením intenzivního fitness cvičení zvyknout tělo na pohyb mírnými aerobními cvičeními, jako je lehký běh na místě nebo procházka.
Užitečné je také cvičení skákacího zvedáku po dobu jedné minuty.
- Začněte ze stoje, s nohama a rukama u sebe, vyskočte otevřením nohou a zvednutím paží.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Věnujte pozornost tomu, co jíte
Zásadní je také udržování „správné a funkční stravy pro trénink“. Ve stravě sportovce by nikdy neměl chybět vitamín D, protože podporuje metabolismus vápníku posilováním kostí a zvyšuje sílu a svalovou aktivitu. Lze jej podávat s ořechy, vejci, lososem a houbami.
Neméně rozhodující je i příspěvek draslíku, který se ve značném množství nachází v banánech, kiwi, vlašských ořeších, meruňkách.Nakonec vitamín C, obsažený hlavně v kiwi a citrusových plodech, pomáhá zlepšit pružnost těla.
Správně hydratujte
Kromě toho nesmíme zapomenout neustále pít před, během a po fitness, abychom udrželi úroveň hydratace těla na optimálních úrovních.
V průměru při fyzické aktivitě ztratíte zhruba 500 ml tekutin za hodinu, takže v očekávání námahy je vhodné vypít značné množství vody a doplnit ji ihned poté. Je také důležité pokračovat v hydrataci během fyzické aktivity, zvláště pokud je to úsilí intenzivní. Ideální by bylo vypít přibližně 200 ml každých 15 minut.
Nezapomeňte na protahování
Nakonec je velmi důležité udělat si protahování před i po tréninku.
V přípravné fázi natahování svalů a jejich optimální zahřívání drasticky snižuje riziko zranění, protože zlepšuje pohyblivost kloubů, tj. Schopnost pohybovat „kloubem, v maximální míře, bez bolesti. na druhou stranu umožňuje svalům pokračovat v pumpování krve do srdce a postupně se vracet do klidového stavu.
