Jak mít ploché břicho pro zkoušku nejlepších kostýmů

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Snadný

Mít ploché břicho na léto je nejžádanějším cílem pro všechny milovníky estetické kultury. Kromě správné a vyvážené stravy je také důležité minimalizovat stres a provádět fyzickou aktivitu se specifickými cviky na břišní svaly. Toto školení (pokud je prováděno s mentální koncentrací a stálostí) vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků za 6/8 týdnů. Doporučuje se udělat 3 kola každý druhý den.

POZNÁMKA:

• Vybavení: mat
• 12 cvičení (1 kolo)
• 30 "přestávka na cvičení 10"
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3/4 kol každý druhý den

1. DŘEBE S ALTERNATIVNÍM ZVEDÁKEM NOHY
2. ZÁKLADNÍ BOČNÍ SKŘÍŇ
3. ZÁKLADNÍ BOČNÍ SKŘÍŇ SE ZVÝŠENÝMI NOHAMI
4. DOLE TOUCH CRUNCH S PŘECHNUTOU NOHOU
5. POLOŽKOVÁ SVÍČKA ABS A POPIS NOHY 45 ° S PŘÍČNOU NOHOU
6. ABS VERTIKÁLNÍ NOHY S RYCHLÝM FOTBALEM
7. ABS S ČIŠTĚNÍM
8. ALTERNATE STAR CRUNCH
9. VERTIKÁLNÍ POZEMNÍ DRUH
10. KOMBINOVANÝ PLÁN S ALTERNATIVNÍM PŘECHODEM NA NOHU
11. ROZŠÍŘENÍ PLÁNU HORNÍ ČÁST ZPĚT S ALTERNÁTNÍ RUKOU PŘEDNÍ ROZŠÍŘENÍ