Upravila Dr. Michela Folli
K vyhodnocení míry aerobního tréninku, kterému je jedinec během hodiny aerobiku vystaven, používáme jediný parametr: srdeční frekvenci.
Klidová srdeční frekvence jedince se pohybuje od 65 do 75 tepů za minutu v závislosti na pohlaví; obvykle má žena vyšší hodnotu, s postupem let se srdeční frekvence zvyšuje.
Jakmile je nalezen puls, počítají se údery srdce po dobu 10 sekund, poté se tato hodnota vynásobí 6, čímž se získají údery za minutu.
Zatím to všechno vypadá elementárně, ale ujišťuji vás, že není. Tuto premisu jsem vytvořil proto, že lidé příliš často cvičí únavně, protože si pravděpodobně myslí, že dosahují lepších výsledků, ale k fenoménu „hubnutí“ stačí pracovat se srdeční frekvencí mezi 65% a 75%.
Hodnoty jsou odvozeny z jednoduchého vzorce, který použil Dr. Kenneth Cooper.
Počáteční bod je 220 tepů za minutu (slavný tep / min), což odpovídá maximálnímu prahu, kterého lze dosáhnout srdečním tepem zdravého člověka; pak se od této hodnoty odečte věk subjektu, čímž se získá maximální srdeční frekvence (f.c.m.) samotného subjektu.
Z této získané hodnoty se vypočítá 65%, což bude indikovat práh srdečního tepu, ve kterém musí začínající subjekt začít s aerobní prací. Po výpočtu 75% bude získán práh pro aerobní práci, čímž se načrtnou tréninkové marže.
Příklad: 30letý subjekt
220-30 = 190 (m.n.m. subjektu)
60% ze 190 = 114 úderů za minutu (počáteční práh)
80% ze 190 = 152 úderů za minutu (mezní práh)
Vřele doporučuji trénovaným subjektům nepřekračovat 75% tepové frekvence, začátečníkovi začít na 60% a poté postupně zvyšovat.
Použijte monitor srdečního tepu, abyste ... nechtěli zbytečně foukat do srdce
:-)
