Maximální srdeční frekvence: k čemu slouží?

maximum (FcMax) je extrémní schopnost srdce zvýšit puls, měřeno v úderech za minutu (bpm).

Shutterstock

Teoretický FcMax, nebo ten odhadovaný pomocí matematického vzorce, je nezbytný pro hodnocení vnitřní zátěže tréninku, protože spadá do vzorců:

• Cooper a Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Později je podrobně rozebereme.

Další informace: Pracovní vytížení .

Trenéři srdečního tepu aerobního systému Stáří Hubnutí Kardiovaskulární 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Převzato z: Instruktoři zdraví / fitness - E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooperův vzorec: (teoretický FcMax) x% Fc

Karvonenův vzorec: (teoretický FcMax - klidový tep) x% VO2 max + klidový tep

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Korespondenční tabulka mezi% Vo2 max a% F.C.

Tato tabulka má jediný cíl: poskytnout soulad mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2max) a srdeční frekvencí, zaměněním těchto dvou vzorců by vznikly hrubé chyby ve výpočtu.

Například musí vypočítat pracovní srdeční frekvenci subjektu ve věku 22 let (s 65 tepů za minutu v klidu), který musí provádět kardiovaskulární práci zaměřenou na „hubnutí“, tedy na minimální hranici svého aerobního prahu: u Coopera odpovídá zatížení na 65% maximální srdeční frekvence, u Karvonenu na 50% jeho VO2max (aerobní kapacita).