Pullover do auta

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Pullover Machine je také známé jako Pull over machine

Typ cvičení

Pullovery u stroje jsou monoartikulární / doplňkové cvičení

Pullover ke stroji: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na stroji s plně pokrčenými rameny a umístěnými ve stejné výšce jako artikulace stroje. Podložky spočívají na zadní části paže bezprostředně nad lokty. Provedení spočívá v prodloužení ramen působením tlaku na ložisko stroje. Rozsah pohybu je částečný a je definován samotným strojem. Pectoralis major přispívá méně k prodloužení ramen než varianty s činkou, činkou a lat.

Svaly zapojené do cvičení stroje Pullover

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Rozšíření ramen (částečné)

Skupina 1

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce (částečná)

Skupina 2

• Výtah lopatkou

Akce
Nižší rotace lopatky (částečná)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné