VO2max ve fitness

Jedná se o maximální spotřebu kyslíku, kterou má subjekt během rytmické, vleklé a intenzivní svalové aktivity, při níž se na úrovni hladiny moře zapojují velké svalové hmoty (obvykle dolní končetiny) a dýchá se vzduch.
V praxi je to maximální množství O2, které může být zachyceno - transportováno - spotřebováno organismem a představuje schopnost jedince produkovat a využívat energii generovanou aerobním oxidačním systémem.
Tyto dvě ne striktně vědecké definice nám pomáhají pochopit důležitost VO2max jako parametru pro hodnocení stavu kardiovaskulární zdatnosti jedince.
American Heart Association sestavila v roce 1972 tabulku, která klasifikovala různé úrovně zdatnosti jako funkci věku, pohlaví a relativní VO2max.

Začněme tedy rozlišovat mezi absolutním a relativním VO2max:

První vyjadřuje schopnost používat kyslík v litrech / minutu, zatímco druhý také zohledňuje tělesnou hmotnost v tomto poměru a výraz je transformován do ml / kg / min. Relativní hodnota je vhodnější pro hodnocení jedinců, kteří nemají specifické kompetitivní nebo velmi vysoké potřeby (tj. všichni z nás praktikujících IC !!)
Jak vypočítat maximální spotřebu kyslíku ve vaší posilovně?

Začněme tím, že maximální a přímé testy jsou výhradní kompetencí zdravotnického personálu prováděného ve vhodně vybavených centrech. Můžeme provádět pouze submaximální a nepřímé testy, které jako referenční parametr používají srdeční frekvenci (mezi% HRM a% VO2max existuje matematická korelace) a které v žádném případě nepřekračují 80% HRM. současná legislativa umožňuje za přítomnosti lékařského potvrzení vydaného praktickým lékařem. Závěry si každý udělá sám.
Osobně považuji protokol kola Y.M.C.A za platný (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tento test používá pouze tři nebo čtyři fáze s rostoucí intenzitou na ergometru cyklu a pokud během provádění subjekt překročí 85% HRM, test se přeruší a použijí se pouze dostupná data. První fáze je pro všechny stejná, začnete šlapat se zátěží 25 wattů, zatímco zbývající zátěže se liší podle reakce srdce.
C “je třeba poznamenat, že u trénovaných předmětů budou hodnoty nadhodnoceny, naopak u sedavých budou podhodnoceny.

Je užitečné vědět, že MET nebo metabolický ekvivalent přímo koreluje s relativním VO2max, který je definován jako násobek bazální metabolické rychlosti. Vztah lze vyjádřit následovně:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min

Tento velmi důležitý vztah, za předpokladu, že známe základní metabolickou rychlost dotyčného subjektu, nám dává přesnou míru energetického výdeje nezbytného k provedení určité práce, protahované po určitou dobu.
Tento pomyslný seznam nás může nechat lhostejnými a možná trochu zmatenými. Příklad by možná mohl probudit pozornost a učinit rychle vyjádřené pojmy jasnějšími.

Předmět: Francesco Calise

věk: 41 let

hmotnost: 68 kg

výška: 174 cm
Tuková hmota: 6%

Tuková hmota: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
Rekonstrukce MBR: 1996,8 Kcal / d (protokol Keys and Grande)
Absolutní VO2max: 4,30 l / min

Relativní VO2max: 63,2 ml / min / Kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Data v ruce předpokládáme, že uvedený subjekt provádí 45 minut. „aktivity, která ho zaměstnává v průměru 70% maximální srdeční frekvence (HRM) (typová třída i.c.), můžeme získat takto:
Víme, že 70% HRM odpovídá 56% VO2max, takže průměrná metabolická námaha po dobu cvičení bude 56% z 18,06 nebo 10,41 Met.

V zásadě 45 minut budu mít spotřebu energie asi 10krát vyšší než moje MBR (bazální metabolismus), takže zde je jednoduchý výpočet:

[(1996,8 / 24/60) x45] x10,41 = asi 650 kcal

z toho 56% cukrem a zbývajících 44% tuky (přímá korelace s průměrným procentem VO2max). Chtěli jsme si zkomplikovat život a jít s výpočty dál, získáme gramy tuku použité během cvičení (bez ohledu na práci našeho těla na obnovení jaterních a svalových zásob glykogenu)

(650 x 44%) / 9 (kcal obsažené v 1 g tuku) = 31,8 g

Na tomto místě bych chtěl udělat dvě úvahy.

První je, že čím více trénujete (stálost platí mnohem více než jednorázové stoické utrpení), tím více spotřebujete se stejnou intenzitou práce, druhá je, že s malými znalostmi získáte data, která jsou mnohem spolehlivější z hlediska fitness (protože jsou opravdu přizpůsobené), než jaké udávají velmi drahé monitory tepové frekvence.

ZÁKLADNÍ CLARIFIKACE:

To, co je napsáno, platí výhradně pro zdravé subjekty a za nepřítomnosti probíhajících patologií a za předpokladu nebielkovinového respiračního kvocientu ....

... slyšeli jste někdy o tomto posledním tématu v posilovně fráze (často pro použití pánů) jako: „Konečně, po tolika obětech jsem ztratil X Kg, ale teď jsem očividně trochu ochablejší, od zítra začnu dělat něco pro zpevnění! “.
V tuto chvíli došlo k „devastaci“ !!

Chyba školení plus chyba napájení, pokračujte ...