Více než vzduch. Odpor může zapojit vaše svaly plněji a také vám umožní spálit více kalorií za kratší dobu. Vodní cvičení vám také umožní získat skvělé kardio cvičení, což také zvyšuje:
- platnost;
- odpor;
- flexibilita.
Vztlak vody také poskytuje extra podporu svalům a kloubům. To vám umožní tvrdší trénink s menším dopadem na některé klouby, než byste měli na souši. Podle důvěryhodného zdroje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to zvláště užitečné pro lidi, kteří mají onemocnění kloubů, jako je osteoartritida a revmatoidní artritida. Cvičení v bazénu je také jemnější formou cvičení pro těhotné ženy a osoby s chorobami, jako je osteoporóza, fibromyalgie., problémy s rovnováhou, poranění kloubů.
Trénink ve vodě také zabraňuje tepelným poruchám.
. Struktura ve skutečnosti poskytne vše, co potřebujete, jako jsou závaží, plovoucí trubky, běžecké pásy, eliptické trenažéry a jízdní kola. Ti, kteří chtějí trénovat sami, však mohou potřebovat nástroje jako:- závaží pro zápěstí nebo kotníky, které zvyšují odolnost pohybů paží a nohou ve vodě;
- pěnové činky: za sucha lehké, při ponoření do vody těžké;
- pádla na ruce nebo vytrvalostní rukavice, které zvyšují silový trénink ve vodě;
- vztlakový pás, který pomáhá udržovat hlavu mimo vodu při cvičení paží.
Zde je několik velmi efektivních cviků na procvičení celého těla.
Vodní běh a vodní procházky jsou také vynikající.
Tato cvičení mohou být také užitečná pro ischias v těhotenství.
Provedení
- Potápění s vodou až po ramena.
- Uchopte činky a ruce držte po stranách, dlaně směřují nahoru.
- Při zvedání předloktí zvedněte lokty blíže k trupu.
- Otáčením zápěstí otočte dlaně lícem dolů.
- Spusťte ruce do výchozí polohy.
Proveďte 1-3 sady 10-15 opakování pro každé cvičení.
a spodní část těla. Zvednutí nohou je také skvělé pro jádro.
Provedení
- Přitiskněte se k okraji bazénu.
- Přitáhněte kolena k hrudi a přitlačte chodidla ke zdi.
- Odstrčte se od zdi a plovte na zádech co nejdále.
- Přitáhněte kolena k hrudníku, poté přitlačte chodidla ke dnu bazénu a běžte ke zdi.
- Opakujte od začátku.
Pokračujte v tomto cvičení 5-10 minut.
Proveďte každý typ kopání po dobu 1-3 minut.
.
Proveďte 1-3 sady (se všemi cvičeními dokončenými) po 8-12 opakování.
Vodní gymnastika: Cvičení celého těla AcquaGym
Vodní trénink je dobrou alternativou k tradičním tréninkům na zemi a navíc je velmi rozmanitý a přináší různé výhody.