DŘEP - NEJČASTĚJŠí CHYBY PŘI PROVáDĚNí

Squat

Druhým zásadním cvičením, které je často špatně, je SQUAT spolu s LEG PRESS.
Nejčastější a nejnebezpečnější chybou je provádět kliky na nohou posunutím váhy těla a těžiště příliš dopředu, koleny překračovat prsty na nohou a výrazně přetěžovat kolenní kloub.

Správné provedení vyžaduje, aby se pánev během sestupové fáze vrátila zpět, s pocitem tíhy výhradně na zadní noze (patách), přičemž NIKDY nezvedejte přední část chodidla.
To vše zajišťuje, že kolena nepřekračují špičky chodidel, stahují břicho, čímž stabilizují páteř a hýždě, často zapomenuté.
Přinejmenším pokud jde o pocit, hýždě by měly být hlavními „motorickými“ svaly dřepu, nikoli čtyřhlavého svalu!
Proto je poloha chodidel širší než pánev, přičemž prsty jsou vždy mírně rozbíhavé (rovnoběžné chodidla způsobují při sestupu „nucenou“ pohybovou linii kolen) a pocit zvýrazněného tlačení a stahování na úrovni hýždí , spíše než z kvadricepsů.
Absolutně se ZABRAŇTE dřepu prováděnému s výtahem pod chodidly. Pokud klient neprovede test dřepu (maximální dřep bez zvednutí podpatků ze země), znamená to, že NENÍ JEŠTĚ ČAS navrhnout toto cvičení, ještě není připraven, protože nemá správnou úroveň tibiální pohyblivost. -tarsica a pružnost lýtek nezbytná pro správné provedení tohoto cvičení.
Vzestup pod nohama v tomto případě nedělá nic jiného, než zdůrazňuje nerovnováhu těla vpřed a napětí na úrovni kolen.
Zapomeňme tedy na pohodlný a zbrklý „tablet“ pod chodidly, ale pojďme se zavázat k období protahování a prodlužování lýtek a poté přejdeme do dřepu.
Stejná pravidla držení těla platí také pro cvičení LEG PRESS.

Po těchto krátkých vysvětleních, možná očividných, ale pro mnohé užitečných, připomínám, že posilování těla, posilovací stroje a činky jsou mimořádně účinné a stimulující, ale velmi nebezpečné, pokud jsou používány bez kritérií a povrchně.
Dobrý trénink všem