Kegelova cvičení vděčí za své jméno gynekologovi, vynálezci techniky, Arnoldu Kegelovi, a spočívají ve stažení a uvolnění svalů pánevního dna za účelem zlepšení tónu.
Teoreticky poměrně dobře známé, v praxi je jich mnohem méně, protože více než 70% žen neví přesně, jak, kdy a jak je dělat.
Aby objasnili tisíc pochybností souvisejících s „zdatností intimních oblastí“, sexuologové Manuela Farris a Roberta Rossi a trenérka Alessandra Bitelli.
které uzavírají spodní část břišní dutiny a které slouží k udržení močového měchýře, močové trubice, dělohy, pochvy a konečníku ve správné poloze.
V průběhu let, a zejména po menopauze, má tendenci slábnout.
.
Jak se cvičí?
Nejlepší způsob, jak začít cvičit Kegelovy cviky, je představit si, jak sedíte na mramoru a mačkáte pánevní svaly, jako byste ho zvedali.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když se budete soustředit pouze na stahování pánevních svalů, přičemž dávejte pozor, abyste neprohýbali svaly břicha, stehen nebo hýždí.
Vyhněte se zadržování dechu, ale během cvičení místo toho dýchejte volně. Opakujte alespoň tři sady 10 až 15 opakování denně.
Co mohou ti, kteří to neumí?
Pokud jste začátečník, existují pomůcky, které mohou pomoci stimulovat svaly, například koule, které mají v sobě váhu, která se pohybuje a otáčí při každém pohybu těla, také indikováno pro ty, kteří již cviky znají a chtějí zvýšit „intenzita úsilí“.
Zvláště propracované elektro stimulátory jsou také velmi užitečné, schopné vnímat intenzitu kontrakce pánevního dna a poskytnout průvodce cvičením.
Pro koho jsou nejvhodnější?
Kromě stárnutí může mnoho dalších situací oslabit svaly pánevního dna: těhotenství, porod, operace, chronická zácpa nebo kašel a nadváha.
Z tohoto důvodu je důležité, aby všichni cvičili Kegelovy cviky, ale ještě více pro ženy, které trpí:
- stresová inkontinence a ztráta několika kapek moči při kýchání, smíchu nebo kašlání;
- urgentní inkontinence moči a náhlé silné nutkání močit těsně před ztrátou velkého množství moči;
- fekální inkontinence se ztrátou stolice.
V jakém věku byste je měli začít vyrábět?
Začít můžete v každém věku, dokonce i ve velmi mladém věku, protože i když se inkontinence obvykle objeví po 45. roce, nesmíme zapomenout na důležitý dopad, který tato cvičení mohou mít na sexualitu.
Kromě toho je vždy nejlepší dorazit připraveni na menopauzu, kdy začne pomalu klesat hladina hormonů, zejména estrogenu, který je zodpovědný za kulatost a pružnost tkání, a můžete zaznamenat určité problémy nebo změny v pochvě.
Kdy je lze provést?
Chcete -li je provádět, nemusíte mít svůj čas záměrně, protože je lze provádět kdykoli, aniž by si toho někdo všiml: sedět u počítače, sledovat televizi nebo čekat na autobus.
Jediná důležitá věc je mít prázdný močový měchýř.
postihuje asi 20% žen, každou pátou mezi 45–50 lety a celkově více než 400 milionů lidí na světě a asi 5 v Itálii.Provádění cvičení správně a důsledně vede k méně častému úniku moči během několika týdnů nebo měsíců.
Je pravda, že zabraňují opakujícím se infekcím močových cest?
Ano. Ztenčení vaginálních stěn a snížený průtok krve, ke kterému dochází v průběhu let, mohou zvýšit citlivost a náchylnost k infekcím močových cest.
Při cvičení se zvyšuje průtok krve, takže pravidelným cvičením se ve svalech tvoří nové cévy a tkáně se stávají masitější.
Jak zlepšují sexuální život?
Kegelova cvičení vám pomohou lépe si uvědomit jakékoli stažení svalů kolem pochvy, což je jedna z příčin bolesti před a během pohlavního styku. Rovněž uvolňují svaly a usnadňují pronikání.
Mohou také zlepšit vaginální lubrikaci, což umožňuje větší průtok krve do genitálií, zvyšuje sexuální vzrušení a usnadňuje dosažení orgasmu.
Jsou také navrhovány ke zlepšení sexuality po porodu, v případě inkontinence moči a k prevenci prolapsu dělohy.
Aktivuje se také pozitivní psychologický mechanismus: dělat Kegely je něco, co žena zvládne, a to jí pomáhá cítit se aktivněji v sexualitě.
Kegelová cvičení jsou také součástí sexuálního tréninku.
.jpg)
.jpg)
