Existuje mnoho pochybností ohledně mužského pánevního dna, a ještě více těch, které souvisejí s jeho tréninkem pomocí Kegelových cviků, a to i na základě mnoha dosud existujících tabu. Výhody jejich provádění jsou však nespočetné, zejména pokud jde o sexuální uspokojení.
a je to sada svalů umístěných mezi vagínou a konečníkem pro ženu a mezi pubis a konečníkem pro muže.
Jejími funkcemi je kontrola toků moči a stolice, pocit potěšení při pohlavním styku a u žen podpora plodu během těhotenství.
Ženské pánevní dno
U žen jsou svaly pánevního dna skupinou svalů, které podporují močový měchýř, dělohu a střeva. Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit oslabení svalů pánevního dna, včetně těhotenství a porodu, věku, zácpy, obezity, zvedání těžkých břemen a chronického kašle. Všechny tyto příhody mohou vést k potížím se sexuálním stykem, ale nejen. “ třetina žen, v určitém okamžiku svého života, má problémy se svaly pánevního dna, s únikem moči při kašli nebo namáhání, “vysvětluje sexuoložka Roberta Rossi.
Mužské pánevní dno
Udržování pánevního dna v dobré kondici je pro člověka také důležité.Důvody, které vedou ke ztrátě tonusu, mohou být různé a generovat dysfunkce močového systému a inkontinenci, ale také problémy související se sexuální dimenzí, jako je impotence a předčasná ejakulace, v každém věku. Naštěstí lze sval pánevního dna posílit jako každý jiný sval a cvičení může tyto příznaky léčit nebo jim předcházet. „Odhaduje se, že asi 100 milionů dospělých mužů má močovou inkontinenci, která se s přibývajícím věkem stává častějším. Ačkoli o tom neexistují žádná přesná data, „důkazy ukazují zlepšení inkontinence moči a erektilní funkce u mužů, kteří pravidelně provádějí kegelová cvičení pánevního dna“, pokračuje odborník.
Podle nové studie o účincích tréninku mužských pánevních svalů by ve skutečnosti tato cvičení byla dobrá pro sexuální život páru, a to až do té míry, že by každý druhý muž pomohl zlepšit erektilní dysfunkci a předčasnou ejakulaci.
hrají důležitou roli při orgasmu a u mužů i žen může být slabší pánevní dno spojeno s menším sexuálním uspokojením. Sejmutí svalstva pánevního dna, zatímco s partnerem, může pro vás oba vytvářet příjemné pocity poskytující intenzivnější pocit při pohlavním styku . Přínosy Kegelu pro zdraví jsou hlášeny s větším potěšením, kontrolou a díky větší informovanosti také „zvýšení citlivosti“, specifikuje sexuolog.
Kegelová cvičení jsou také součástí sexuálního tréninku.
.
Chcete -li přejít k dalšímu kroku, zde je pár cvičení pro dva.
Základní cvičení
- Když sedíte, stojíte nebo ležíte pohodlně, začněte stahovat svaly představou, že se vyhýbáte močení.
- Proveďte tuto akci 10 až 15krát, pokaždé po dobu 3-4 sekund a až 10 sekund.
- Nezadržujte dech a nemačkejte současně svaly břicha, hýždí nebo stehna, abyste se ujistili, že fungují pouze svaly pánevního dna.
- Vzájemně se objímejte a dívejte se jeden druhému do očí a těšte se ze senzací.
Udržovací cvičení
Chcete -li výhody této disciplíny časem rozšířit, můžete zkusit kombinovat dlouhé a krátké kontrakce a cvičit v různých polohách. Můžete zvýšit počet kontrakcí každý týden, ale dávejte pozor, abyste to nepřehnali a vždy mezi sériemi kontrakcí odpočívejte. Je také velmi užitečné zkusit stáhnout svaly pánevního dna těsně před událostmi, které by vám mohly způsobit únik, jako je kašel nebo zvedání těžkých břemen.
