Reverzní paralelní krize

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení s inverzním rovnoběžným drcením je také známé jako Reverse cruch na ponorných tyčích, reverzní vztyčení vlajky na dip barech

Typ cvičení

Reverzní paralelní tíseň je monoartikulární / biarticulární cvičení

Varianty

• Reverzní krize na ploché lavičce
• Reverzní krize na nakloněné lavici
• Reverzní bar Crunch

Reverzní paralelní krize: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného na rovnoběžkách s lokty a předloktími o ně opřenými, zatímco je ruce uchopí. Trup a krk jsou nehybné, záda jsou prodloužená, boky mohou být prodlouženy (bi-artikulární varianta) nebo ohnuty 90 ° (monoartikulární varianta), přičemž kolena mohou být prodloužena (obtížná) nebo ohnutá (snadná). Sloupec (v monoartikulární variantě je to jediná akce).

Svaly zapojené do inverzního paralelního cviku

Skupina 0

• Rectus abdominis
• Vnější obliques
• Vnitřní obliques

Akce
Ohyb sloupu

Skupina 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascia lata
• Dlouhý adduktor
• Krátký adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akce
Flexe kyčle (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře a boků, kolen, loktů, ramen a lopatek

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné