- Zápěstí by mělo být v jedné linii s předloktím. Prodloužení během tlačení je běžná chyba. To nadměrně namáhá šlachy s výskytem zánětu v průběhu času. To platí pro všechny cviky na tlačení. Ruka vždy zůstává v jedné linii s předloktím, nesmí být dorzálně prodloužen;
- Další častou chybou je odražení činky na hrudník, aby se dosáhlo tahu (balistický odskok). Riziko akutního traumatu spočívá v pohmožděninách a v horším případě v mikrofrakturách;
- Úchop se může pohybovat od užšího po širší než ideální - což při zatížení hrudníku vidí předloktí kolmo k zemi. Pokud širší, pracujete více na prsní, ale s „nepřirozeným sklonem. Pokud pracujete více na tricepsu, s větším rizikem zánětu v lokti - zejména bez dostatečného zahřívání, může dojít k epikondylitidě a epitrocleitidě.
Záda mohou být klenutá, aby se úsilí přesunulo hlavně na tricepsy a centrální nebo dolní svazky hlavního prsního svalstva. Je to běžná praxe v čistě silových disciplínách, protože vám umožňuje hodně zvýšit zátěž. Dříve se myslelo, že by to mohlo být riskantní, ale dnes se upevňuje, že (zdravá) páteř ničím netrpí.
Další informace: Jak protáhnout prsní sval nebo sklon, je vyžadován velký pohyb.
Kompletní excentrická fáze však málo namáhá ramenní kloub, takže je nutné použít zátěže vhodné pro jeho možnosti. Dávejte pozor, abyste neporozuměli: je důležité, aby byla excentrická fáze provedena důkladně, ale je také důležité aby nevznikla bolest a dělejte to s vhodnými zátěžemi, klesejte pomalu, nenechte závaží „spadnout“ a pak se náhle stáhněte (tzv. somatotropně stimulující předpětí je ponecháno pouze pokročilým profesionálům). extrémní postupnost, jak jsou svaly zesílené a šlachy podlopatkové kosti, prsní dur a přední deltoidy se stávají pružnými. Negativní fáze musí mít amplitudu úměrnou stupni tréninku.
Nic, co by se týkalo zejména křížů a tahů do kabelů a křížů na prsním stroji.
mají dvě potenciální rizika
- Pokud jde o zápěstní kloub, protože jde o tlačný pohyb, platí to, co je uvedeno pro bench press, tj. Zápěstí musí být drženo v jedné linii s předloktím, aby se zabránilo namáhání šlach;
- Pokud jde o ramenní kloub, na druhé straně existuje stejné riziko jako u křížů: v excentrické fázi při maximálním prodloužení dochází k silnému namáhání ramenního kloubu, dislokace je vynucená. Vrchol sestupné fáze je zde, pokud jde o kříže, úměrný svalovému vývoji a pružnosti šlach deltoidu, subscapularis a pectoralis major;
- Také pro loket platí, co bylo řečeno pro bench press.
Aby se zabránilo dislokaci nebo traumatu z opotřebení, což může být zánět způsobený tlakem hlavy pažní kosti na šlachy a vazy, excentrická část se uvede do maximální odchylky pouze tehdy, je -li zatížení vhodné, a pouze pokud se subjekt vyvinul dobrá svalovina. Zde bychom mohli jasněji říci, pokud jde o kříže a paralelní tahy, že excentrickou fázi je třeba v průběhu týdnů postupně zvyšovat, úměrně svalovému vývoji a flexibilitě. Začátečník se vyhýbá bodu maximálního sestupu, dokud není dostatečně robustní a ohebný. Je známo a platí pro všechna cvičení, že velká zátěž je potenciálně škodlivá i při správném provedení, protože výrazně zatěžuje šlachy, vazy a kapsle. Proto i při silovém trojboji klesá na 1–3 opakování pouze v předsoutěži, protože čím kratší je maximální období stresu, tím nižší je riziko vzniku zranění.
to, že riskujete, jsem již dříve ilustroval. Buďte opatrní, protože se jedná o rozšířenou chybu. Jednoznačně větší riziko zranění ve fázích síly a hmotnosti;
Správné provedení je často zkreslené tím, že je hybridní s přetahováním. Prakticky neopatrný pomáhá při zvedání činky pomocí silných sagitálních extenzorů humeru. Proto je kromě prodloužení předloktí doprovázen impulzem daným prodloužením humeri. Tento stav vám umožňuje použít větší zátěž, ale také úměrně zvýšit riziko zranění bodů 1 a 2 uvedených v prodloužení stroje lat.
K prodloužení předloktí nad krkem s činkami není co dodat.
ve srovnání s jinými cviky na triceps. Ve skutečnosti bylo v ostatních případech možné problém přehlížet zlepšením exekutivní formy; zde je „jediná opatrnost“ v „naslouchání tělu“, v pohybu se soustředěním, pomalostí a kontrolou.Dalším rizikovým bodem je ramenní kloub, ze stejných důvodů uvedených v paralelních tahech: retropozice humerusových míst, ve fázi úplného sestupu, luxující stimul jasně kontraindikovaný u osob s anamnézou dislokace, rotační manžety laxní. I pro ty, kteří mají zdravá ramena, musí být tento pohyb prováděn s extrémní opatrností, přičemž amplituda sestupné fáze je úměrná stupni tréninku (prakticky se musí při tréninku zvýrazňovat). Trest za lehkomyslnost: riziko zánětu.
Pro artikulaci zápěstí viz stejné pozorování jako pro provedení na lat stroji.
