Pomalu vpřed se sedící činkou

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení se zpomalenou činkou vsedě je také známé jako Sedící vojenský tisk, Sedící přední vojenský tisk, Sedící ramenní lis, Sedící činka přes krk

Typ cvičení

Pomalé vpřed se sedící činkou je základní cvik

Varianty

• Pomalu vpřed se stojící činkou
• Pomalu za sebou se stojící činkou
• Pomalu za sebou se sedící činkou
• Zatlačte dopředu
• Zatlačte lis za sebou

Pomalu vpřed se sedící činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněném asi o 75 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny, aby upřednostňoval zachování tří přirozených křivek zad a pro efektivnější podporu váhy. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Činka spočívá na horní části hrudní kosti nebo na klíční kosti, jakož i na rukou, které ji uchopí v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny.Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, poté se pokuste nakreslit segment přímky. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů.Během celého provádění cviku je vhodné položit část váhy na chodidla.Jedná se o základní cvik roztažení nad zátylkem a správné provedení vyžaduje dobrou pohyblivost ramene .

Svaly zapojené do pomalého cvičení vsedě s činkou

Skupina 0

• Přední deltoid
• Horní svazky pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe ramen

Skupina 1

• Boční deltoid
• Supraspinatus

Akce
Únos ramene

Skupina 2

• Brachiální triceps
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Skupina 3

• Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Mezilehlé paprsky lichoběžníku

Akce
Rotace horní lopatky

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné