Upravil Dr. De Domenico Giuseppe
Jak již bylo uvedeno výše, hyperkyfóza nebo hyperkyfotický postoj oba představují paramorfismy, takže je lze korigovat prováděním cílených cvičení a u konkrétních způsobů provádění pomocí přetížení, ale to musí být vždy spojené s různými způsoby protahování (vynucené, asistované, pnf ...) vnitřních svalů rotátoru humeru.
Nyní spustím přehled cviků, které je třeba provést, a těch, na kterých je třeba mít „oko“, ne -li se jim vyhnout, s relativní radou jejich nahrazení, počínaje ristrokaudálním způsobem od nejvyšších k nejnižším částem těla:
CVIČENÍ, KTERÉMU SE VYHNOUT
DOPORUČENÉ CVIČENÍ
HRUĎ
Lisy Činka nebo muž. na ploché, vysoké, skloněné lavici
Kabelové kříže nebo člověk.
Kliky na pažích
Svislá lavice nebo poloviční výsuv Pecdek (nebo E.N.C.)
Poloviční kříže
Poloviční pohyby
ZADNÍ
Reverzní lat stroj
Činka na veslování
Poloviční pohyb
Lat stroj vpřed
Veslovací trenažér nebo kladka
Trakce člověka Na lavičce 45 °
Ramena
Pomalu vpřed, pomalu vzadu
Přední zvedá
Mužské tahy (bench press 80 ° nebo stojící)
Boční zvedání
Zvedněte lavici o 45 °
Široké lokty veslovacího strojeElastické tahy
KEYSTONE
-
-
Táhněte k bradě, pokrčí rameny
BICEPS
Zvednutí činky na kabel zespodu
Stojící zvlnění bez podpory
Činky a / nebo kladiva
sedací lavice 80 ° nebo na zeď
TRICEPS
Zatlačeno nebo ercolina
Jediné rozšíření muž. (ne za krkem)
Prodloužení kabelů s reverzními zásuvkami
Tlačí dolů s lanem vpřed na krku položeným na 80 ° lavici
Činky French press nebo činka
BŘICHO
Římská židle
Twist stroj
Jakýkoli druh krize
Sed-leh
NOHY
Činka útočí
Všechny druhy dřepů
Prodloužení nohy
Leg Press
TĚLESA
s činkou na ramenou (multi power nebo free)
Tele zvedněte na nohy
Plantární ohyby jedné nohy se zatížením
do leg pressu
Sedící Culf Raise
Volné tělo plantární ohyby
VYHNĚTE SE také:
V doporučených cvicích jít do bederní hyperlordózy
Nadměrná práce na prsních a hřbetních svalech
Asymetrická cvičení
Bibliografie:
Technika lékařské gymnastiky (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
