Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s pomalými zády se vzpřímenou činkou je také známé jako Back military press, Rear military press.
Typ cvičení
Zpomalení se vzpřímenou činkou je základní cvičení
Varianty
- Pomalu vpřed se stojící činkou
- Pomalu vpřed se sedící činkou
- Pomalu za sebou se sedící činkou
- Zatlačte dopředu
- Zatlačte lis za sebou
Pomalu za sebou se stojící činkou: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně, ale s hlavou zakloněnou dopředu, se zády v poloze síly a koleny mírně pokrčenými. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny Lokty jsou pokrčené, zápěstí jsou rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Tyč spočívá na spodní části horních nosníků lichoběžník i na rukou, které jej uchopí v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, čímž se pokusíme vystopovat segment v přímém směru a ne v zatáčce. ve výšce ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů. Použití kolen a / nebo kyčlí k prodloužení tyče je považováno za podvádění, ale je povoleno udržovat rovnováhu. Toto je základní protahovací cvičení. Nad zátylkem a správné provedení vyžaduje vynikající pohyblivost rameno a dobrá rovnováha.
Svaly zapojené do pomalého cvičení se vzpřímenou činkou
Skupina 0
- Boční deltoid
- Přední deltoid
- Horní svazky pectoralis major
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps
Únos ramene
Skupina 1
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 2
- Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
Rotace horní lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
