V určitých obdobích roku je naše tělo vystaveno přetížení fyzického a psychického stresu. V těchto okamžicích reagujeme tak, že se nadměrně krmíme nebo se nesprávně krmíme, což v našem organismu vytváří stav zánětu. Výsledkem je, že toxiny pronikají do těla, vyvolávají začarovaný kruh fyzické a duševní únavy a vytvářejí pocit tíhy.
Víme, že toxiny mohou být fyzické i psychické, a jóga je cenným spojencem, jak s nimi bojovat.
Během cvičení se mysl uklidňuje díky koordinaci s dechem, což brání vzniku toxických myšlenek, zatímco tělu se pomáhá očistit díky volbě poloh zaměřených na pomoc tělu odlehčit.
Nejúčinnější ásany jsou zákruty, skutečné čističe, které umožňují našemu tělu detoxikaci a zbavení se zánětů.
Tato sekvence navrhuje řadu poloh, které hodně působí na torzi břicha, oblast našeho těla, kde se skrývají toxiny a viscerální tuk, hlavní příčina zánětu v našem těle.
Můžete jej praktikovat denně, zejména v obdobích, kdy se vaše tělo cítí obzvláště slabé a málo reagující na podněty.
!Pohodlně se posaďte na podložku se zkříženýma nohama a položte dlaně na kolena. Pohybujte hrudníkem a rameny dopředu a dozadu v poloze kočky, vyklenujte páteř a pracujte na základně zad, při nádechu rozevřete ramena, při výdechu kolem sloupu dozadu a tlačte pupek směrem k páteři stlačením břicha .
Toto cvičení opakujte alespoň pětkrát, než vstoupíte do kruhu súfistů. Vždy mějte ruce na kolenou, popisujte kruhy tělem, kostrč a pánevní dno držte pevně na zemi, otáčejte hrudníkem a zády a vnímejte kroucení na břiše a břiše. Proveďte pět kruhů v jednom. Smysl a pět v druhém s dlaněmi pevně ukotvenými na kolenou, v nádechu jde hrudník dopředu, ve výdechu záda dozadu. Po zahřátí zad a jemné stimulaci břicha je naše tělo připraveno na rozhodující obrat, který ho pročistí.
na zem před sebou pak pokrčte levou nohu k zemi, přiložte pravou nohu přes levou a přibližte chodidlo pravé nohy k levému hýždě, dobře narovnejte páteř a poté dejte pravou dlaň za záda , zvedněte paži doleva a poté přeneste levý loket nebo předloktí přes pravé koleno, přitlačte levou paži na pravé koleno a otevřené rameno, dobře pracujte s dechem. Při „nádechu zvedněte sloupec nahoru“, při výdechu zvyšte kroucení. S výdechem se vraťte do střední polohy a poté proveďte vše z druhé strany.
Nyní otočte polohu, pravá noha jde ven z levého hýždí a levá noha přesahuje pravou, záda jsou rovná, levá paže je za zády, pravá paže stoupá směrem k druhé a poté vstupuje. zkroutí, přesahující levé koleno, se otáčí doleva a otevírá ramena. Aktivujte břišní svaly a zvyšte kroucení zatlačením paže na koleno. Při nádechu zvedněte páteř vzhůru, při výdechu zvyšte kroucení. Zůstaňte pět dechů, poté s výdechem se vraťte do přední polohy a vstupte do polohy dolů.
, kotník nebo hřbet nohy. Levá paže stoupá vzhůru, pánev je v jedné linii, rozevřete levé rameno doširoka a cítíte tah nahoru, pohled je po levé ruce k nebi, zůstaňte alespoň pět hlubokých nádechů. Poté se s výdechem vraťte trupem vzhůru a otočte špičkou levé nohy doleva, pánev držte vpředu otevřenou, jděte dolů levou rukou dolů, chyťte holenní kost, kotník nebo zadní část chodidla, přiveďte pravou paži nahoru a otevřete pravé rameno tak daleko, jak jen můžete, pohled na ruku nahoře usnadňuje kroucení. Zůstaňte v poloze alespoň pět, dýchejte hluboce do tohoto prospěšného kroucení.pak se ohněte dopředu, levá ruka spočívá na vnitřní straně pravé nohy, na kotníku nebo mimo pravou nohu. Zvedněte levou paži nahoru a vytvořte hluboký obrat, pohled stoupá k obloze, tlačte kyčle doprava zpět na zarovnat boky.
Přesuňte pravou ruku na bok, nadechněte se, vraťte se a vyměňte strany. Udělejte dlouhý krok vpřed levou nohou, přeneste levou ruku na bok, zvedněte pravou paži vzhůru a natáhněte se dopředu, jako byste chtěli něco chytit daleko. Potom dejte ruku k holeni, uvnitř levé nohy nebo ven z levé nohy. Otevřete levé rameno nahoru, proveďte hluboký zátah, podívejte se nahoru, nadechněte se a vydechněte a tlačte levý bok dobře dozadu, držte boky v jedné linii. Zůstaňte pět dechů a poté se zvedněte zpět do středu pozice.
kolena je levá noha natažená a aktivní a pata tlačí dobře dolů. Paže směřují přímo k obloze a pak levá paže klesne dopředu a pravá záda, pohled zůstane vpředu nebo vzadu, aby vám pomohl zvýšit kroucení. Zůstaňte pět dechů a pak se vraťte vpředu s modlícími se rukama před hrudníkem, abyste vstoupili do Parivritta Parsvakonasana. Položte levé koleno na zem, vdechujte, kroutte se, zůstaňte s rukama na srdci a dívejte se nahoru, nebo vstupte do pokročilejší varianty s levou dlaní opřenou o zem a pravou paží stoupající směrem k „vysokému. Nebo polohu zcela zavřete tak, že se pravá paže ohne za záda a levá ruka chytne pravé zápěstí. Vyberte si variantu, která vám vyhovuje, a dýchejte!
Nyní se vraťte zpět do středu a vše opakujte na druhé straně!
Krok vpřed levou nohou, zvedněte pravé paže a patu, ohněte levé koleno na devadesát stupňů, snižte pánev do výšky kolen, pravá noha je rovná a aktivní a pata dobře tlačí dolů. Paže jsou na obloze a pak pravá paže klesne dopředu a levá záda, pohled zůstane vpředu nebo vzadu, aby vám pomohl zvýšit kroucení. Zadržte pět dechů a poté se vraťte zpět na frontu s modlícími se rukama před hrudníkem, abyste vstoupili. v Parivritta Parsvakonasana . Položte pravé koleno na zem, nadechněte se, otočte se, zůstaňte s rukama na srdci a dívejte se nahoru, nebo přejděte do pokročilejší varianty s pravou dlaní opřenou o zem a levou paží vztyčenou nahoru. Nebo zcela uzavřete polohu levá paže se ohýbá dozadu a pravá ruka chytí levé zápěstí. Vyberte si správnou variantu a zůstaňte alespoň pět res piri!
