Hot jóga je verzí jógy, která se v posledních letech stala velmi populární a která zahrnuje především, ale nejen, procvičování tradičních postojů ve vyhřívaném prostředí.
Tato zvláštnost kromě toho, že nabízí mnoho výhod klasické formy, jako je snížení stresu a větší síla a flexibilita, procvičuje srdce, plíce a svaly ještě intenzivněji.
.
Věděli jste, že můžete synchronizovat hodiny jógy s fázemi měsíce?
A že se můžete zapojit do 30denní výzvy a vstoupit do světa jógy?
a úsilí, které je k tomu zapotřebí, nabízí kromě tradiční jógy mnoho dalších výhod.Zlepšete flexibilitu
Stejně jako při protahování teplo z místnosti svaly více namáhá, protahuje a činí je pružnějšími. Působí zejména na dolní část zad, ramena a hamstringy.
Spalte více kalorií
Osoba vážící přibližně 72 kg dokáže při klasické józe spálit zhruba 183 kalorií za hodinu, přičemž podle výzkumníků z Colorado State University může spotřeba kalorií během sezení dosáhnout až 460 u mužů a 330 u žen. 90minutová Bikram jóga.
I horká jóga, i když není tak intenzivní jako Bikram, vám umožní spálit více kalorií než tradiční cvičení.
Zvyšte hustotu kostí
Podpora vaší hmotnosti během jógové pozice může pomoci vybudovat hustotu kostí, a to je ještě větší, pokud cvičíte Bikram jógu. Studie z roku 2014 u žen před menopauzou, které tuto disciplínu praktikují po dobu 5 let, ve skutečnosti u nich odhalila větší hustotu kostí v oblasti krku, boků a dolní části zad.
Snižuje stres
Tato vlastnost je typická pro jakýkoli druh jógy, ale ještě více platí pro hot jógu.
Studie stresovaných a fyzicky neaktivních dospělých z roku 2018 zjistila, že 16týdenní program horké jógy výrazně snížil úroveň jejich stresu a zároveň zlepšil mezilidské dovednosti.
Zvyšuje kardiovaskulární pohon
Hot jógové pózy zahrnují „extra aktivitu srdce, které bije stejnou rychlostí jako rychlá chůze“.
Snižuje hladinu glukózy v krvi
Téměř jakýkoli druh cvičení může pomoci spálit energii a snížit hladinu glukózy v krvi, ale horká jóga se může ukázat jako zvláště užitečný nástroj pro osoby s vyšším rizikem diabetu 2. typu.
Studie z roku 2013 ve skutečnosti zjistila, že krátkodobý program Bikram jógy by mohl zlepšit toleranci glukózy u starších dospělých s obezitou. Účinek je malý u mladých hubených dospělých, ale není žádný.
Vyživuje pokožku
Pocení je jedním z bezprostředních účinků horké jógy, což zase vede ke zvýšenému toku krve a živin bohatých na kyslík do kožních buněk.
je jedním z hlavních nebezpečí. Pitná voda před, během a po hodině horké jógy je proto nezbytná. Na konci sezení si můžete také vybrat nápoj, který pomáhá obnovit elektrolyty ztracené během tréninku.
Některé již existující zdravotní stavy mohou zvýšit náchylnost k mdlobám a závratím, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, arteriální abnormality, mentální anorexie, nízký krevní tlak nebo nízká hladina cukru v krvi. Pokud máte některý z těchto stavů nebo jste těhotná, je nejlepší se před zahájením horké jógy poradit se svým lékařem.
.
