Rychlý běh: nové tréninkové metody

Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Obvod je založen na principech zachování stability a ze správné vyjádření síly užitečné pro techniku běhu rychlý

Nástroje pro obvod

Kulatý stůl

Tableta o průměru asi 40 cm, pod kterou je upevněna poloviční koule.
Ten vytváří podmínky nestability ve všech směrech.

Obdélníkový stůl

Tablet o rozměrech 40 x 30 cm, pod kterým je upevněn půlválec, což vytváří určitý stupeň boční nestability.

Bulgarians Bags (minimálně 8 kg ženy a 12 kg muži v počáteční fázi)

Kettlebell (minimálně 8 kg ženy a 12 kg muži v počáteční fázi)

Specifikace a provedení

Pro disciplíny, jako je rychlý běh, ve kterých je nezbytná absolutní kontrola nad technickým gestem, je proprioceptivní citlivost základní charakteristikou.
„Trénink“ musí být založen na cvičeních, která přimějí svaly reagovat pomocí plného fungování všech informačních oblastí, aby došlo k „přiměřené motorické reakci na novou posturální situaci. V opačném případě, když je toto ovládání špatné, s pozdní reakcí, dojde k chybě v gestu, které má být provedeno.

Zlepšení tréninku „rovnováhy prochází“ zaměřeného na udržení požadované polohy v kombinaci s „vysokou schopností napravovat nerovnováhy, to má tendenci stále více stimulovat proprioceptivní systémy a nervová centra, na nichž regulace rovnováhy závisí. Posturální.

Vykročte na kulatou plošinu oběma nohama a snažte se udržet rovnováhu asi 30 sekund; nyní rychle klesněte a držte kettlebell.

Nyní proveďte švih, který je hlavním a nejdůležitějším cvičením v kettlebell. Indikován ve všech sportech excentrického zatížení, síly, výbušnosti, práce na elastických složkách svalu (orgány Golgiho šlachy a nervosvalové vřetena), pohon na dolních končetinách .

Houpačka je považována za pohyb, který - zahrnující velké kinetické řetězce - vyvíjí vysoký stupeň pohybu díky výbušné síle, v praxi podobný jako při provádění skoku. Výhodou je zvýšení síly a vytrvalosti.

Proveďte 10/12 opakování; dorazil na opakování 10/12, pohybem explozivně vrhl kettlebell do písku pohybem podobným přednímu skoku, nyní rychle vezměte bulharské pytle.

S bulharskými vaky místo toho provedeme 10 rotací pro stabilitu trupu a břišní oblasti (jádro), ideální pro udržení správného držení těla při rychlém běhu, nakonec provedeme 10 sagitálních výpadů předem a 10 ½ dřepového skoku, který sledujeme okamžitě úsek, postupně zvyšující rychlost. Ten se používá k transformaci cvičení prováděných do té chvíle do nejspecifičtějšího gesta závodu.

Získejte 3 minuty

Obvod opakujte ještě 3krát

Dokončete trénink se 4/5 úseky v postupu.

Naplánujte si toto cvičení 2/3krát týdně, abyste zlepšili rychlost.

Dobré cvičení
Francesco Cundò schváleno!