Proč ale k tomuto jevu dochází a především, proč je důležité proti němu bojovat?
má mezi svými různými „zhoršujícími se“ účinky také nižší schopnost udržovat „hydrataci těla“. Protože „možný nedostatek vody“ v organismu - jak intracelulární (ICW), tak extracelulární (ECW) - ohrožuje fungování jakéhokoli fyziologického procesu Lze odvodit, že k dosažení dobrého účinku proti stárnutí je nutné pokusit se omezit tuto specifickou dysfunkci.Každý, kdo si myslí, že k udržení hydratace stačí hodně pít, „na 50%to udělá správně“; nebo spíše je to určitě zásadní, ale není to jediný aspekt, který je třeba vzít v úvahu.Ve skutečnosti stav hydratace v těle není vždy úměrný tomu, „kolik“ vody vypijete.
Vodní bilance je regulována různými faktory, včetně:
- osmotický tlak všech tělních tekutin, vyvíjený především ionty (zejména sodíkem a draslíkem), glukózou a dalšími rozpuštěnými látkami (skupiny dusíku, ketokyseliny atd.);
- onkotický tlak plazmatických proteinů atd.
K regulaci stavu hydratace přispívají také následující:
- Cesty vylučování vody (renální filtrace, pocení, stolice, plicní ventilace), proto jsou zapojeny hormony a neurotransmitery;
- Nutriční stav, tedy skladba stravy ve vztahu k metabolickému závazku.
Pokles vody o 2% na intracelulární úrovni vážně komplikuje výkon sportovce, pokles o 7% může způsobit vážné poškození organismu.
<
Ano, szískání bioimpedanční analýzy (B.I.A.)
Jeho funkcí je nepřímá analýza složení těla. Nenechte se mýlit tím, že se domníváte, že BIA přímo měří oddíly organismu; dosud je jediným způsobem, jak tato data získat, část mrtvol.
Kromě nitrobuněčné a mimobuněčné tělesné vody je BIA nástrojem, který skutečně poskytuje velké množství údajů - například procento libové hmoty (% FFM) a tuku (% FM) - velmi důležité pro každého operatéra - lékař, dietolog nebo osobní trenér.
Znalost stavu hydratace člověka, procenta tukové hmoty a libové hmoty umožňuje zasáhnout úpravou jejich tréninku, výživy, životního stylu atd.
podstoupit bioimpedanční analýzu nebo B.I.A.?V průměru 20/30 eur, ale může se značně lišit podle zeměpisné oblasti a typu použitého vybavení.
Jak měřič měří vodu v mém těle?
Na ruce a nohy se aplikují elektrody, ze kterých nástroj indukuje a přijímá slabý elektrický proud.
Triviálně, jakmile je nastaven - s parametry, jako je výška předmětu, hmotnost atd. - je přístroj schopen měřit odpor, který tělo tomuto šoku nabízí - i když musíme říci, že bioimpedance je založena na technologii, která je není vůbec triviální, odvozené z „amerického vojenského letectví v 70. / 80. letech“ k testování pilotů, aby se předešlo i mírné dehydrataci, která by mohla způsobit nepohodlí s následným rizikem ztráty letadla.
Co měří BIA kromě vody?
V praxi měří intracelulární i extracelulární vodu a matematicky extrapoluje mnoho dat včetně tukové hmoty (FM) a libové hmoty (FFM) s vynikající přesností, pokud jste v normohydrataci.
Pozornost! Jako nepřímá metoda výpočtu má BIA také rezervu chyby kvůli tomu, co bychom mohli definovat jako „top případy“. Ne nadarmo jsou sportovci analyzováni samostatnými algoritmy, což naznačuje, že tato přesnost v odhadu oddílů je ve skutečnosti méně přesná, než se věří.
Jak poznám, zda je BIA platná nebo ne?
Pokud nejste v dané záležitosti kompetentní, není to jednoduché. Obecně však aplikace prováděné v ortostatické poloze (ve stoje) nejsou příliš přesné nástroje.
„Vážná“ BIA stojí pár tisíc eur a vyšetření se prakticky vždy provádí v poloze na zádech (vleže na břiše) na lůžku.
Jaké jsou výhody BIA oproti jiným metodám určování složení těla?
Nejlogičtější srovnání je s plicometrií; tím, že sevře povrch těla specifickou „milimetrovou pinzetou“, odhadne tloušťku tukového panniculu. Hodnoty "X", v závislosti na použitém vzorci, jsou pak vztaženy pomocí "rovnice, která udává procento tukové hmoty (BF%).
Oproti plicometrii nabízí BIA možnost měření tělesné vody.
Ale kde mohu podstoupit BIA nebo na koho se mám obrátit, abych ji získal?
Zásadní je vybrat si centrum nebo profesionála, který ví, „co dělat“ se shromážděnými údaji. Obecně se můžete obrátit na centra sportovní medicíny, ale k získání „praktického nástroje můžete kontaktovat svého sportovního lékaře, dietologa nebo osobního trenéra“.
Musím analýzu bioimpedance pravidelně opakovat?
Pokud jste se rozhodli zasáhnout do diety, tréninku nebo životního stylu, evidentně ano, abyste mohli kontrolovat jakékoli změny ve složení těla. V oblasti tréninku se to v průměru opakuje po dobu, která se liší od každých 2 měsíců každých 6 měsíců, záleží na cílech, výsledcích první analýzy, zavedených variacích a dalších faktorech.
Proč i dnes, kromě skutečných nadšenců, málo slyšíme o BIA?
Faktem je, že BIA není komunitě tak známá, závisí hlavně na tom, že rozdíly ve složení těla jsou ve většině případů (až na některé výjimky) znatelné i u méně nákladných systémů. Z tohoto důvodu se mnoho profesionálů vyhýbá utrácení peněz za nástroj, se kterým by po 20 letech „odpisování společnosti“ skončilo.
