Biotypologie je obor medicíny, který se zabývá klasifikací a studiem typů tělesné konstituce a zkoumá také vztahy mezi určitými morfologickými a funkčními charakteristikami a patologickými stavy. Některé konstituční typy jsou ve skutečnosti více náchylné k určitým patologiím než jiné k biotypům; tento aspekt, přestože je lékařsky zajímavý, v oblasti osobního tréninku je nicméně užitečný pro poskytnutí dalších vodítek a zpětné vazby, zvláště užitečný v případě, že osoba již trpí nějakou patologií a / nebo pokud ji vlastní lékař doporučil do tělocvičny .
Identifikace konstituční typologie předmětu představuje první zásadní krok v historii hodnocení předmětu za účelem stanovení cílů a potřeb, které je třeba mít na paměti při vývoji vzdělávacího programu.
Existují různé školy a typy klasifikace, které jsou výsledkem studií vyvíjených po staletí, z nichž některé byly v moderní době revidovány a rozšířeny. Hippocrates je otcem konstituční klasifikace, protože již ve starověkém Řecku vyvinul odhodlání 4 somatotypy.
Řešené téma si zaslouží popis všech různých parametrů, které studie o lidských typologiích přinesla v historii člověka, nicméně nebylo by možné toto téma vyčerpat v této diskusi, ve které se pokusíme podat vyčerpávající popis hlavní klasifikační parametry používané v současné době.
Poznámka: termíny biotypy, konstituční biotypy, morfotypy a somatotypy jsou synonyma.
Morfologický biotyp Sheldona
Sheldonovy somatotypy klasifikují lidskou biotypologii podle tří základních fyzikálních měřítek: ektomorfie, mezomorfie, endomorfie.
LONGILINE / ECTOMORPH
Vyznačuje se dlouhými, tenkými svaly a končetinami a sníženou akumulací tuku, obvykle označovaným jako tenký. Ektomorf není předurčen k ukládání tuků ani k budování svalů, proto stupně příslušnosti k ektomorfismu nastiňují tendenci subjektu udržovat si štíhlé, štíhlé, nepříliš svalnaté a dlouhonohé tělo.
- Obvod kotníku menší než 22 cm.
- Obvod zápěstí menší než 16 - 17 cm.
- Hmotnost menší než 5/10 kg. (Do centimetrů nad metr na výšku)
NORMOLINEO / MESOMORPH
Vyznačuje se středně velkými kostmi, pevným trupem, nízkou úrovní tělesného tuku, širokými rameny s úzkým pasem, obvykle označovaným jako svalový typ. Mezomorph je v podstatě náchylný k rozvoji svalů, ale ne k ukládání tuku; proto stupně příslušnosti k mezomorfismu vymezují tendenci subjektu k rozvoji svalů.
- Obvod kotníku mezi 22 - 24 cm.
- Obvod zápěstí mezi 16 - 18 cm.
- 5 kg nižší nebo vyšší hmotnost. (do centimetrů nad jeden metr na výšku)
BREVILINEO / ENDOMORFO
Vyznačuje se zvýšeným ukládáním tuku, širokým pasem a pevnou kostní strukturou. Endomorf je náchylnější k ukládání tuku, proto stupně příslušnosti k endomorfismu nastiňují tendenci subjektu akumulovat lipidy.
- Obvod kotníku přes 23 cm.
- Obvod zápěstí přes 18 cm.
- Hmotnost větší než 5/10 kg. (Do centimetrů nad metr na výšku)
Výše uvedené tři fyzické škály mají samozřejmě orientační hodnotu, protože často dochází k pozorování přechodných somatotypů, jako je mezo-ektomorf a mezo-endomorf, se smíšenými charakteristikami, ale s převládajícími tendencemi k „jednomu nebo druhému“ biotypu . Před zahájením pracovní cesty je třeba vzít v úvahu také stupeň svalového trofismu subjektu (hypotonický, normotonický, hypertonický) a psychologický aspekt (stupeň motivace, sebehodnocení atd.). Velmi často tyto aspekty pomáhají biotypologickému identifikace.
Galèno biotyp
V řecko-římské škole v Crotone, Galèno (129-199 n. L.)Jeden z otců moderní fyziologie, který vychází z Hippokratových studií, identifikuje 4 humory: hlen, krev, žlutou žluč a černou (nebo astrable) žluč, ze které pocházejí 4 temperamenty:
- Lymfatické: kulaté a ochablé formy; bledá a studená kůže; torpidní neuro-vegetativní funkce, trpělivý a reflexní charakter.
- Sanguigno: zaoblené, ale tonické tvary; růžová a teplá kůže; aktivní neuro-vegetativní funkce; žoviální a impulzivní charakter.
- Biliární: štíhlé formy; teplá a olivová kůže; rychlé neurovegetativní funkce; inteligentní, silná vůle, ambiciózní, vášnivá povaha; pronikavý pohled.
- Astrabiliární: subjekt je hubený, astenický; studená, olivová kůže; téma je smutné, nepříliš expresivní, pesimistické.
Aristoteles (384-199a. C.
Tvář představuje detekční centrum osobnosti jedince.
Biotyp Sigaud
Založen francouzským morfologem Sigaudem v roce 1908, rozlišoval následující jednotlivce:
- Respirační: charakterizováno relativní šířkou kmene a nosní-malarovou oblastí.
- Trávicí: charakterizováno výrazností břišní oblasti, velkými ústy, silnými rty, výraznými čelistmi.
- Svalnatý: vyznačuje se délkou končetin, obdélníkovým trupem, velkými svalovými hmotami a malými hlavami.
- Mozkový: V podstatě mají štíhlý trup, tenkou kost, tenké končetiny, malé tělo a velkou hlavu.
Ústavní biotyp Jean Vague: Android a Ginoid.
Jedná se o klasifikační systém definovaný francouzským vědcem Jeanem Vague kolem poloviny čtyřicátých let minulého století s cílem identifikovat oblasti distribuce a akumulace tělesného tuku za účelem jejich propojení s konkrétními morfologiemi a patologickými predispozicemi.
Konstituční biotypy lze obecně označovat jako biotypy nebo morfotypy, i když se tato adjektiva uplatňují i na jiné biotypologické modely.
Abychom rozpoznali příslušnost k jednomu z těchto dvou biotypů, je možné provést jednoduchý výpočet vydělením obvodu pasu obvodem boků.
Obvod pasu / Obvod boků = "" X ""
ŽENA:
Pokud je "" X "" větší než 0,81 = ANDROID
Pokud je „„ X “menší než 0,81 = GINOID
MUŽ:
Pokud je "" X "" větší než 0,91 = ANDROID
Pokud je „„ X “menší než 0,91 = GINOID
Ačkoli hodnoty nad 0,72 lze obecně považovat za abnormální, mezní hodnota spojená s komplikacemi se považuje za vyšší než 0,95 u mužů a 0,8 u žen.
Výpočet poměru pas / boky je však přibližný, protože nezohledňuje poměr mezi svalovou hmotou přítomnou v měřených oblastech (hýždě, břicho).
Z metabolického hlediska můžeme androidí subjekt definovat jako „hyperlipogenetický“: snadno se v něm hromadí tuk od pasu nahoru, ale stejně snadno se spaluje. Je to obecně velmi emocionální a hyperaktivní subjekt, produkuje hodně kortizolu (obvykle od rána do odpoledne). Kortizol má mezi svými vlastnostmi hyperglykemický účinek, tj. Zvýšení hladiny cukru v krvi.
Tréninkové pokyny: Doporučuje se trénovat během vrcholů kortizolu, aby se to vyrovnalo produkci testosteronu. Tréninky by neměly přesáhnout 50–60 minut, protože po tomto časovém prahu se endogenní anabolická produkce testosteronu sníží a anabolická intenzita kortizolu se zvýší Intenzita tréninku by neměla být příliš vysoká, ale měla by být kombinována se středně vysokým celkovým objemem práce (celkový počet středně vysokých sérií, středně vysokých opakování, od 10 do 15 za sadu).
Gynoidní subjekt je naproti tomu „hypolipolitický“: snadno hromadí tuk od pasu dolů a velmi obtížně ho spaluje. Je to obecně metabolicky pomalý a líný člověk ráno, velmi aktivní od pozdního odpoledne do večera. Je náchylný ke špatným cirkulačním jevům (kapiláry, tekutá, lymfatická stagnace), konstitučně náchylný k celulitidě; u žen existuje „výrazná touha“ cukrů během menstruace.
Tréninkové pokyny: Měli byste trénovat během nejlepších metabolických vrcholů, tj. Když jsou energetické hladiny nejvyšší. Jsou indikována cvičení s kapilárou, tedy při vysoké hlasitosti (vysoké opakování), se střední a nízkou intenzitou, sezení začíná odspodu. A poté jděte nahoru. Protože má gynoidní subjekt poměrně tenkou horní část, doporučuje se strukturovat trénink pro trup s lehce svalnatým stolem, zatímco pro spodní část s obvodovou prací a při vysokém počtu opakování.
Minimálně v prvních měsících se nedoporučují cvičení jako dřepy, výpady, běh na koberci.
Trénink by neměl být rozdělen mezi horní a dolní část, ale měl by být prováděn v celotělových sezeních.
4 základní biotypy Hippokrata
Jak již bylo zmíněno na začátku kapitoly, Hippocrates (460–370 př. N. L.), Řecký lékař, je otcem ústavní klasifikace; ze studií o určování ústavnosti je ve skutečnosti zřejmé, že vysledoval klasifikační kritérium, které byla tehdy silnou stránkou, ze které následně čerpali inspiraci všichni ostatní lékaři a výzkumníci při vývoji svého výzkumu biotypologie. K dnešnímu dni, s nejnovějšími aktualizovanými studiemi a s přihlédnutím k různým stupnicím biotypologické klasifikace, jsou morfologické biotypy Hippokrata považovány za zásadní ; ukázalo se, že jsou:
- Mozkový nebo nervový
- Žlučníkový
- Svalová krev
- Lymfatický
Jejich klasifikace je ve vztahu k imuno-neuro-endokrinní struktuře, fyzické atd .; na základě různých typů metabolismu a tendence akumulovat kapaliny lze tyto biotypy klasifikovat podle stupnice, která sahá od maximální hydrofilnosti (tendence k zadržování vody), typické pro lymfatické, až po maximální hydrofobii (špatná schopnost zadržovat kapaliny) ) typický pro mozek.
1 Mozkový nebo nervový biotyp.
Je to biotyp katabolicko-mozkově-hyperkortizolický, nejsložitější pro vývoj svalů, lze v žargonu budování těla definovat jako a "Těžký zisk", nebo tvrdý chlap, aby vyrostl.
- hyperaktivní;
- tendenčně hyperkatabolické;
- velmi obtížně staví svalovou hmotu, protože má tendenci ničit to, co již má;
- hydrofobní, nevykazuje dobrou kapilarizaci, naopak má tendenci k vazokonstrikci;
- není snadné svaly hydratovat (což je zásadní krok ve spouštění svalového anabolismu a v boji proti katabolismu).
- bývá strnulý a stažený, nejen fyzicky, a žije pod neustálým adrenalinem kvůli stresu, dokonce i soutěžního původu;
- čelí odhodlání (v pozitivní fázi) i těžko zvládnutelným událostem, ale odolává krátkým časovým obdobím, i když jen na několik dní;
- je sprinter, i ve sportu je opakem maratónského běžce a těch, kteří dělají metodickou, rutinní a vytrvalostní práci;
- velmi snadno vstupuje do přetrénování, tuto situaci prožívá frustrace, protože mozek se chce mít dobře a vyniknout, ale často končí psycho-fyzickým vyčerpáním (negativní fáze);
2 Žlučový biotyp.
Pokud je mozek ve svých podkategoriích nejsložitějším a nejobtížnějším biotypem, který lze trénovat a udržovat v rovnováze, je „žlučovým“ biotypem biomorfologie, která kombinuje inteligenci a kreativitu typickou pro „mozkové“, s typickou silou a osvalením . „sangvinika“.
Čistý žluč, obecně šťastný, má vše, co byste mohli chtít: jakési optimalizované kompromisy.
Každý biotyp má své slabé stránky, ale žlučový má na své straně mnoho silných stránek.
Čistý „žlučový“ je téměř zbaven velkých obtíží ve svalovém vývoji; osobně má typ školení pro žlučového člověka za cíl dosáhnout výsledků v co nejkratším čase.
Na rozdíl od těžkého gaineru nemusí žlučový člověk obecně ani projít fází rebalancování. Kromě toho, opět na rozdíl od obtížného biotypu, není žlučový člověk příliš pozměněn sérií tréninkových chyb, které by místo toho byly velmi škodlivé pro mozek.
Bilious má vyváženější chemii mozku a lepší hormonální a biologické reakce na trénink a výživu.
Nepředstavuje potíže ve vývoji svalů, může mít malou kostní strukturu, málo onemocní, je to ten, který se nejvíce blíží psycho-fyzické dokonalosti.
3 Biotyp krevních svalů.
Navrženo přírodou pro fyzickou práci.
Krevně svalnatý je ten, který když se dotkne závaží, zvětší se. Skoro to vypadá, že přes veškerou specifickou vědu o tréninku, ať už používáte jakýkoli systém, je výsledek vždy stejný: bobtná, vytváří závist mezi mozkovými, mozkovými žlučníky a tak dále.
I když si toho není zcela vědom, obecně velký sangvinik rozhodně nemá intelektuální vlastnosti mozku, na které by možná mohl trochu žárlit ...
Obecně je to čistý masožravec.
Má tendenci náhle onemocnět vážnými nemocemi (např. Infarkty), zatímco v nejbližší době má menší poškození nervového systému.
V současné konkurenční kulturistice byly všechny hlavní zkušenosti prováděny převážně sangvinikem a žlučovou krví.
4 Lymfatický biotyp.
Lymfatický: sport není pro něj, ale velmi ho potřebuje.
S malým tónovaným svalstvem (zatímco mozkový má málo, ale tvrdý) a spoustou tuku, lymfatický má výrazné, mastné a kašovité břicho. Měkké a ochablé jsou také ruce, nohy atd .; takové projevy jsou u „čistě lymfatické“ ženy podrážděné. Jeho oblíbeným cvičením je jíst: pozor, krev je také skvělý jedlík, ale pak má energii na podporu vyčerpávajícího sportovního tréninku.
Lymfatický je hydrofilní, to znamená, že značně zadržuje tekutiny (je opakem mozkových).
Lymfatický, přesvědčený, že sport je zdravý, si vybere golf nebo v každém případě klidné sporty, zatímco mozkově žlučový si vybere ragby, bojová umění, kulturistiku, která bohužel kvůli nedostatku výsledků brzy upouští ...
Klasická ochablá „tlustá žena“ filmů nebo karikatur je čistá lymfatická.
Obézní s tvrdým a nepříliš měkkým tukem je místo toho lymfatická krev. Různá konzistence tuku díky odlišné biomorfologické složce.
Trénovat lymfatiku přináší malé uspokojení, i když se dostaví výsledky hubnutím, zvětšením svalů, zlepšením intelektuální čistoty atd., Po nějaké době vše zastaví: není konstantní, přestože dosahuje výsledků.
Znovu se opakuje, že „výživa a“ integrace lymfatické (hydrofilní) je koncepčně opačná než inteligence mozkové (hydrofobní). Jsou to skutečně dva protiklady. V tomto případě se dva protiklady nepřilákají.
Společný biotyp
- Střední sagitální rovina: je to imaginární svislá rovina, která prochází středem těla (podélnou a sagitální osou) a rozděluje ji na dvě poloviny (pravou a levou) stejné nebo antimerické. Sagitální rovina k imaginární vertikální rovině rovnoběžné se střední rovinou, která nemusí nutně procházet středem. Tato dvě letadla jsou často považována za jedinou rovinu nazývanou medián sagitální.
- Čelní nebo koronální rovina: je to svislá rovina rovnoběžná s čelem a kolmá na střední rovinu (prochází příčnou a podélnou osou). Rozdělte tělo na přední a zadní část.
- Horizontální nebo příčná rovina: je to rovina, která rozděluje tělo na dvě horní a dolní poloviny. Ve vzpřímené poloze je vodorovný. Nachází se kolmo na střední a čelní rovinu a prochází příčnou a sagitální osou.
KLÍČNÍ
Má široké klíční kosti a plochý hrudník; je definován jako takový díky zvláštní struktuře pletence ramenního ramene, poměrně zdůrazněného a širokého v čelní rovině, což mu přesně dává široké klíční kosti, plochý hrudník a obecně dobře vyvinuté a tónované tricepsy a deltoidy.
PECTORALS: jsou zpracovány ve cvičeních prováděných na sagitální rovině, pro které jsou znevýhodněni. Cvičení, která jsou pro něj nejvhodnější, jsou: Kříže na ploché lavici a na svahu.
Klasické ploché lavičky s činkou dávají malý výsledek, protože klavikulární subjekt má tendenci více využívat synergické svaly (ramena a tricepsy), které se na tomto bi-kloubovém cvičení podílejí dobrým procentem, a které proto představují „silné stránky“ předmět na úkor slabých nebo podbradníků.
Pokud bychom však zůstali na dvoukloubovém cvičení na lavičce, mohli bychom navrhnout šikmý bench press s činkou nebo s činkami, což je cvičení výhodnější, protože vzhledem k nakloněné poloze lavice umožňuje lepší pohyblivost a scapulo-humerální exkurzi položením ramen dozadu. a lokty.
DORSÁLY: cviky věnované této svalové oblasti se provádějí na obou rovinách.
Na čelní rovině může klavikulární lépe pracovat, jde tedy o cviky na záda, jako například „latový stroj“.
Zatímco v sagitální rovině je výhodným cvičením „kladka pod úhlem 45 °“ (místo řady činky).
BICEPS: v klavikulárním biotypu obecně chybí ve srovnání s tricepsem: nejvhodnějším cvičením je „Scott bench curl“ (s činkami nebo činkou), „pouze“ základní cvik pro bicepsy “, na rozdíl od stojného kroutení s činka nebo lano (během kterého jsou často zaznamenány kompenzační pohyby - podvádění - postihující rameno, zpochybňující nejsilnější sval, deltoid, na úkor bicepsu).
TRAPEZOIDÁLNÍ
Má užší ramena a hluboký hrudník. Také v této „analýze“ budou muset být pozorovány jakékoli „„ posturální postoje nebo neřesti “.
Dokáže výhodně pracovat s cviky, které rozvíjejí pohyb v sagitální rovině a místo toho naráží na potíže u těch, které pracují ve frontální rovině. Skupiny svalů, kterým by měla být věnována zvláštní pozornost, jsou: deltoidy, lat a triceps.
DORSALS: má vynikající výsledky s cviky jako Veslování a Kladka, které působí přesně na sagitální rovinu, která mu ze společného pohledu nejvíce vyhovuje.
U cviků, které se vyvíjejí na čelní rovině, jako je stroj Lat (jak se širokým pronatickým úchopem, tak s úzkým supinovaným úchopem) se doporučuje mírně širší úchop, aby se napravila špatná pohyblivost scapulo-humeru typická pro tento biotyp.
DELTOIDY: Patří mezi svaly, které lichoběžník více obtížně rozvíjí, působí na „nepohodlnou“ čelní rovinu. Některé indikace pro následující cvičení:
Boční zvednutí: dávejte pozor, abyste vždy zůstali ve frontální rovině, ruce držte pronated.
Široký úchop činky táhne místo přitahování brady zblízka, protože ten by působil přímo na již tak silný trapéz.
Cvičení, jako je zpomalený (a latový stroj vzadu), nyní nepoužívaný kvůli potenciálnímu poškození, které by v dlouhodobém horizontu způsobilo ramenní kloub, což by jej při provádění pohybu nutilo k fyziologicky nepřirozené retropulzi je třeba se vyvarovat. proto škodlivé.
Antropometrie
(Od „Antropos“ = Člověk; „Metron“ = Měření) zdůrazňuje specifické vlastnosti každého subjektu, muže nebo ženy, z hlediska:
- poměr hmotnost / výška
- množství a rozložení kosterních svalů
- množství tukové tkáně
- okresní lokalizace tukové tkáně
- množství libové hmoty
- celkový obsah vody a minerálů.
Jedná se o neinvazivní metodu, která má definovat rozložení hmot (libové a tukové) u jedince a kvantifikovat je. Použité antropometrické nástroje jsou: měřítko, měřidlo, metr, metr kožního řasu. Existují různé metody antropometrického měření:
Plicometrie
Je založen na měření kožních záhybů, které zahrnují kůži a podkožní tukovou tkáň. Použitým nástrojem je skinfolder, odpružený třmen, který na kůži působí standardizovaným tlakem 10 / g / mm2).
Bioimanometrie
Je založen na principu odlišného vedení tkání k průchodu velmi slabého a nechtěného střídavého elektrického proudu (800 mikroA při 50 Khz); rozdíl ve vodivosti závisí na jejich obsahu vody a elektrolytů (minerální soli). Hodnotenými parametry jsou odpor a reaktance.
ODOLNOST: libové tkáně mají nízký odpor, protože jsou bohaté na vodu a elektrolyty. Tukové tkáně jsou špatnými vodiči (izolátory), proto jsou vysoce odolné, protože jsou chudé na vodu a elektrolyty.
REAKCE: nebo kapacitní odpor, je síla, která brání průchodu elektrického proudu v důsledku kapacity (kondenzátoru). Kondenzátor: 2 vodivé desky oddělené od sebe nevodivou nebo izolační vrstvou. Netukové buňky mají buněčnou membránu sestávající z nevodivé lipidové dvojvrstvy; chovají se jako kondenzátory, takže pokud jsou překročeny proudem, staví se proti odporu a reaktanci.
Tukové buňky, jako sféry triglyceridů (zploštělá plazmatická membrána), nepůsobí jako kondenzátory, tj. Poskytují odpor, ale nikoli reaktanci.
Dále nacházíme četné vzorce a numerické rovnice, které berou v úvahu pohlaví, výšku, tělesnou hmotnost, tělesné obvody a průměry kostí, nicméně tyto vzorce jsou založeny na normální hydrataci subjektu a na standardizovaných výsledcích.
(Bibliografické odkazy: publikace Dr. Alessandra Gelliho, fyziologie Astranda a Rodahla, osobní poznámky)
