Takové nepříjemnosti způsobují podobné požadavky každému technikovi v tomto odvětví, které lze definovat jako noční můru každého osobního trenéra par excellence.
Vážně, vlna jarních zápisů do fitness center uživateli, kteří během zimy o svém stavu vůbec nepřemýšleli, je skutečně pozoruhodná.
Všeobecné.V praxi návyky tohoto typu zahrnují kromě zvýšení tělesné hmotnosti (neseného tukovou hmotou) také deficit z hlediska celkové účinnosti - například je třeba vynaložit velké úsilí i na krátkou procházku nebo i při stoupání pár kroků.
, ale postupné zvyšování rizika kardiovaskulárních problémů (srdeční únava a špatný krevní oběh nebo hypertenze), osteoartikulární (problémy s chrupavkami, artritického typu, větší riziko artrózy), metabolické (lipémie, krevní cukr, kyselina močová atd.) ) a svalů (hypotonie, sarkopenie, nerovnováha mezi tělesnými hmotami) atd.
Bolesti zad, šíje, posturální problémy, metabolické patologie a mozkové ischemie ve skutečnosti trápí mnoho lidí.
Nejvíce však z pohledu pohybového aparátu riskují pracovníci, kteří tráví většinu času vsedě (zaměstnanci, řidiči atd.) Nebo ve stoje (pokladní, prodavači, barmani atd.) Nebo na nesprávných pozicích.
Ale co c "to přijde s fantomovým kostýmním kováním? C" jde v pořádku ...
o výše zmíněných neofytech, při prvních zkušenostech v tělocvičně by „měli“ nutně začít na úrovni základního tréninku nebo počáteční kondici, charakterizované poměrně mírnou cestou, s lehkým dopadem, zaměřené na „naučení správných pohybů a držení těla.
Tento první přístup rozhodně nefunguje a neumožňuje krátkodobě masivní zásah do estetiky.
, díky budování libové hmoty;- s vyšším potenciálem EPOC (zvýšení bazální rychlosti metabolismu po cvičení a výdeje kalorií, což rovněž podporuje konzumaci mastných kyselin);
- se zlepšením metabolického managementu energetických makroživin přijímaných spolu s dietou;
Z toho, co bylo hlášeno, lze odvodit, že nastavení správného a vyváženého ročního plánu školení umožňuje v průběhu času získat mnoho dalších a trvalejších výsledků.
.
Příliš mnoho tukové hmoty a příliš málo svalů se celkově zhoršuje samotný zdravotní stav - v důsledku zánětlivých, endokrinních faktorů atd.
Chcete -li zhubnout, musíte jíst ... nejprve! To znamená, že kalorický řez, jakkoli je nutný k ovlivnění tukové tkáně, nesmí trvat příliš dlouho. Limit je asi tři měsíce pro nízkokalorický obsah 70% energie, který by vám umožnil udržet váhu. Pokud je řez vyšší (například 50%), bylo by lepší zkrátit cyklus na 4–6 týdnů - ale to jsou metody náročné a používané většinou agonisty.
Uchýlit se k drastickým a zbytečným dietám na poslední chvíli umožňuje hubnutí, ale také hubenou hmotu a vodu, se skutečným rizikem, že na konci sezóny bude mít takzvaný jo-jo efekt, znovuzískání stejně jako staré já vážit také vyšší procento tukové hmoty než na začátku práce.
Nezapomínejme, že trénink je stimul, který způsobuje stres organismu, který zase potřebuje takzvané superkompenzační období, aby se zotavil a připravil se na přijímání dalších výrazně intenzivnějších podnětů, čímž dochází k postupnému zlepšování a pozitivnímu přizpůsobování typu požadované práce. Přílišné snížení kalorií by ohrozilo super kompenzaci a omezilo pokrok v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Očividně by bylo vhodnější oddálit úbytek hmotnosti za rok - pokud mluvíme o 5 kg skutečného tuku - po cyklech posilování svalů trvajících 20 týdnů až po cyklech řezání pouze 5 týdnů.
Tento systém možná neuvidí ukazatel předurčených kilogramů dolů, ale pouze proto, že svalová hmota narostla - v závislosti na cíli: kulatější a vyšší sed, zúžená stehna, masivní hrudník a paže, široká záda a ramena atd. Pokud místo toho numerický cíl byl dosažen, gratulujeme, ztratili jste mnohem více tuku, než jste si sami stanovili!
