Bolesti zad nebo bederní bolesti jsou velmi časté a existují různé způsoby, jak je porazit, také v závislosti na původu bolesti.
V případě, že se nenacházíte v určitých obtížích, které vyžadují specifickou lékařskou péči, fyzické cvičení výrazně pomáhá tuto nevolnost uklidnit. Podle nedávné studie by byly nejvhodnější obory ty, které kombinují trénink těla a brady, například jóga , tai chi a qi gong.
nebo sedět mnoho po sobě jdoucích hodin, předpokládat špatné držení těla u počítače, držet těžké tašky, nosit špatné boty a náhle zvedat těžké předměty.
Kromě samotné bolesti může být hluboký dopad na kvalitu života těch, kteří ji trpí, zvláště pokud se stane chronickou, může omezit schopnost pracovat, pohybovat se, společensky komunikovat a vést bohatý a naplňující život.
K prevenci nebo zmírnění již přítomných bolestí v každé oblasti zad, od zátylku po oblast křížové kosti, procházející páteří je nezbytný každodenní pohyb. Volba fyzické aktivity je subjektivní a různorodá. chůze na kole, na plavání.
Abyste se vyhnuli bolestem zad, je také důležité udržovat správné držení těla vsedě.
K tomu můžete také cvičit pilates.
.
Konkrétně nejvhodnější by byla jóga; Tai Chi, které zahrnuje delikátní fyzická cvičení a úseky, které je třeba provádět cestou soustředění; a Qi Qong, čínská meditační terapie zaměřená na uvědomění si vlastního těla během pomalých a opakujících se pohybů.
"Bolesti zad jsou vážným zdravotním problémem, který přesahuje rámec těla a často přispívá k emočnímu strádání, depresi a úzkosti, stejně jako k problémům se spánkem." - komentuje JuYoung Park, jeden z výzkumníků, kteří studii provedli - Zjistili jsme, že disciplíny tohoto typu pomáhají snižovat bolest v dolní části zad, snižovat bolest související s postižením a zlepšovat funkční dovednosti.Kromě toho na psychologické úrovni lidé, kteří trpí chronickou bolestí, často také rozvíjejí úzkost, úzkost, strach a deprese a zkušenosti s pohybem mysli a těla jim mohou pomoci překonat tyto negativní mentální stavy ».
, posílení trupu, základní podmínka pro zdravá záda.
Neméně důležitá je pružnost páteře, kterou lze v tomto případě také zlepšit důsledným cvičením orientální disciplíny.
Začátečníkům se doporučuje začít pomalu, dělat základní jógové pozice a poté postupně zvyšovat intenzitu.
Stejné tipy platí, pokud se rozhodnete cvičit tai chi.
Dalšími druhy jógy, které procvičují různé svaly, jsou Sup Yoga nebo Hot Yoga.
Do doby možného znovuotevření tělocvičen a bazénů na jaře 2021 je také užitečné tyto činnosti praktikovat.
Cvičení 1
- Z polohy na zádech pokrčte nohy, chodidla položte na šířku boků a natáhněte ruce podél těla s dlaněmi na zemi.
- Zvedněte chodidla a při nádechu pomalu zvedejte páteř, dokud nejsou záda zcela vzpřímená a kolmá k zemi.
- S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte posloupnost pohybů 5 nebo 6krát.
Toto cvičení uvolňuje napětí v zádech na zátylku a ramenou a navíc protahuje prsní svaly, posiluje svaly dolní části zad a pánevního dna.
Cvičení 2
- Lehněte si na všechny čtyři, paže máte rovné a v jedné linii s rameny a koleny kolmo k bokům.
- Zajistěte, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena na dlaně.
- Při výdechu pokrčte záda a pokrčte hlavu směrem k těžišti, abyste se podívali na pupek.
- Nadechněte se a opakujte opačný pohyb, natahujte záda co nejvíce, ale vyhněte se jeho prohnutí.
- Podívejte se současně nahoru.
- Opakujte posloupnost pohybů 5 nebo 6krát.
Toto cvičení zlepšuje pohyblivost páteře a uvolňuje napětí. Stimuluje také prokrvení zádových svalů.
Cvičení 3
- Počínaje nohama a rukama na zemi a nataženýma rukama a nohama (poloha psa) pohybujte chodidly směrem k rukám co nejvíce.
- V této fázi by měla být horní část těla ohnutá dopředu, zatímco hlava uvolněna dolů.
- Překřížte ruce za zády a narovnejte je s hlavou nakloněnou dopředu.
- Pokud jste pohodlnější, můžete nohy mírně pokrčit.
- Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Toto cvičení protáhne celá záda a uvolní napětí v oblasti ramen.
Pomáhají také cviky na vyklenutí zad.
Tato cvičení mohou být také užitečná pro ischias v těhotenství.
Pomáhají také cviky na ohnutí brady při bolestech krku.
