Chcete-li vyhodnotit, zda je skutečně nutné zhubnout 5 kg, nebo zjistit, zda je vaše hmotnost skutečně nadměrná, musíte vyhodnotit takzvaný index tělesné hmotnosti (BMI); alternativně je možné se spolehnout na instrumentální analýzy, jako je bioimpedance (BIA), které však často vyžadují drahé nástroje a operátora, který je dokáže správně používat.
BMI (BMI v angličtině) je metoda odhadu složení těla, která bere v úvahu dvě jednoduché proměnné: výšku a hmotnost. BMI určuje, zda dospělá lidská bytost (NE sportovec) spadá do jedné z následujících kategorií: podváha, normální hmotnost , nadváha (nepatologická), obezita (patologická).
Vzorec pro výpočet BMI je následující: hmotnost v kilogramech dělená výškou, měřená v metrech, čtvereční BMI = [Ps kg / St m2] (lze použít i online kalkulačku v tomto článku).
Výsledek, to je koeficient, bude zahrnut do „konkrétního hodnocení hodnocení.
Tělesná konstituce
Jak se očekávalo, výpočet BMI je užitečným systémem při „hrubém“ hodnocení stavu výživy. Konkrétněji se jedná o „spannometrické“ opatření, které nebere v úvahu parametry, jako jsou tělesné proporce, kostra, množství svalové hmoty (proto nikdy není použitelné pro sportovce, zejména pro ty, kteří cvičí sportovní sílu) atd. … Aby se alespoň částečně kompenzovaly tyto mezery, byl navržen další způsob dělení, který využívá diskriminátory tělesné konstituce a morfologie.
Tělesná konstituce hodnotí velikost kostry měřením obvodu NON-dominantního zápěstí (v centimetrech, měřeno v nejužším místě) a kontextualizací výsledku ve speciálním žebříčku.
Morfologie těla
Morfologie těla na druhé straně přikládá náležitý význam vztahu mezi výškou a obvodem zápěstí v centimetrech:
MRF CRP = [Nasycené v cm / Crf. zápěstí v cm].
Také v tomto případě musí být opatření vloženo do „konkrétní stupnice úsudku.
Index fyziologické žádoucí tělesné hmotnosti (BMI F.D.)
Nakonec, abychom s větší specifičností, numericky vyjádřili NORMALITU „vlastní hmotnosti, můžeme všechny tři tyto způsoby hodnocení spojit jejich spojením do„ jediné tabulky žádoucího fyziologického indexu tělesné hmotnosti (BMI F.D.):
Když to celé shrneme do několika kroků, můžeme definovat následující body:
- Pomocí dobře kalibrované váhy změřte hmotnost (v kg, ne v librách) ráno, nalačno, poté, co jste na záchodě splnili fyziologické potřeby
- Pomocí statimetru, získání pomoci a respektování pokynů (přečtěte si Jak měřit „Výška“) změřte svoji výšku (v cm)
- Pomocí metrické pásky nebo jednoduché krejčovské pásky změřte obvod NE dominantního zápěstí v nejužším místě (v cm)
- Stanovte pomocí vzorce BMI = [Ps kg / St m2] BMI a zhodnoťte jej pomocí příslušné tabulky výše. Pokud BMI překročí spodní hranici nadváhy, existuje velká šance, že těchto 5 kg je „opravdu“ také
- Pokud je zahrnut v normálním rozmezí, pokračujte stanovením, s ohledem na tabulky 2 a 3 výše, tělesné konstituce a morfologie těla [Výška v cm / Crf. puls v cm]
- Zadejte hodnotu do tabulky 4; pokud je BMI, přestože je normální, vyšší než fyziologicky žádoucí, je velká šance, že těchto 5 kg je, byť jen částečně, příliš.
