Co je to bodová dieta?
Bodová dieta je potravinová strategie zrozená v 70. letech díky práci italského dietologa Guida Razzoliho. Nedávno nově navržený a přepracovaný nejrozšířenějšími zdravotnickými časopisy si klade za cíl vyřešit problém nadbytečných kil definitivně a bez přílišných obětí.
Jak to funguje?
Ve vztahu k tomuto parametru je přiřazen určitý kredit bodů, které pak subjekt musí během dne racionálně utratit.
Například žena s hmotností 60 kg může počítat s bonusem 18–24 kreditů, zatímco muž s hmotností 85 kg bude mít k dispozici 24 až 29 kreditů. Každé jídlo stojí určitý počet bodů ve vztahu k jeho nutričním vlastnostem. Zatímco většina zeleniny má skóre 0, pizza se 4 sýry vám odebere 20 kreditů na jedno sousto.
Bodová dieta poskytuje dlouhý a tabulkový seznam potravin, který každému z nich dává dané skóre.Tím, že budete mít tato data po ruce, může každý člověk stimulovat svou kulinářskou žílu a vytvářet si nabídky, kterým dává přednost. Je zřejmé, že ve složení různých pokrmů je vždy nutné sledovat kumulativní skóre, které nesmí nikdy překročit maximum stanovené dietou.
Vypočítejte si stravovací body online
Abychom usnadnili všechny tyto operace, nestravitelné pro ty, kteří se v matematických vzorcích příliš nevyznají, připravili jsme jednoduchou kalkulačku, která vychází z principů bodové diety.
Po zadání výšky v cm, hmotnosti vyjádřené v kg a pohlaví kalkulačka vrátí počet denních kreditů. Pokud si zapamatujete tento parametr, můžete si dopřát níže uvedený formulář, sestavit si vlastní stravovací plány a objevovat kliknutím na kolik bodů se rovná.
Zapište si skóre a sestavte si svůj vlastní jídelníček “
Výhody a kritičnost
Platný odborník na wellness, ať už pracuje na jakékoli úrovni, by měl mnoho obtíží vyjádřit plně kladný názor na tuto dietu a na nespočet variací, které se pravidelně objevují na webových stránkách a novinách v tomto odvětví. Stručně řečeno, odpuštění hříčky, pokud jde o připisování bodů bodové dietě, je obtížné překročit dostatečnost.
Důvod je zřejmý: tento dietní model je vhodný k mylným interpretacím. Jinými slovy, pokud se člověk omezí na dodržování omezení bodů, aniž by získal potřebné znalosti pro lepší vyvážení různých pokrmů, riskuje, že dá život vysoce nevyváženým nabídkám.
Myšlenka bodové diety sama o sobě není špatná; například skutečnost, že ovoce a zelenina má velmi nízké skóre a cukrovinky a propracované pokrmy je velmi vysoká, je například plně přijatelná.
Podívejme se tedy na vyvážený dietní příklad 22 bodů, ideální tedy pro ženy s hmotností nižší než 70 kg.
Malý plátek koláčku s marmeládou (80 g)
Kiwi
Bresaola (60 g)
Lžička oleje
Papriky
Uzený losos 1-2 plátky (60 g)
Lžička oleje
Cuketa
Ačkoli je navržen platný plán jídla, omezení bodů může nezkušeného uživatele vyvést z omylu.
I když jejich příjem silně odrazují zvlášť vysoké „náklady“ na body, člověk by si například mohl vytvořit jídelníček pouze ze sladkostí nebo jen tučných jídel. V ostatních případech může někdo konzumovat nadbytek ovoce a zeleniny, čímž naráží na problémy spojené s nadbytkem vlákniny.
Stručně řečeno, při omezování možnosti hrubých chyb hrozí, že bodová dieta bude „mečem s dvojitým ostřím pro ty, kteří, když to berou příliš na lehkou váhu, vyhýbají se ponoření do jednotlivých bodů a konzultaci s předchozím názorem odborníka.
Stáhněte si shrnutí článku a tabulky bodové diety
