Rychle zhubněte (a dobře!) - Tipy a kontraindikace

Rychlé hubnutí NIKDY NIKDY není zdravotní nutností. Představuje spíše rozšířenou estetickou potřebu napravit stejně rychlý nárůst tělesné hmotnosti.

V tomto ohledu je třeba zdůraznit, že potřeba obnovit požadovanou fyziologickou hmotnost je v každém případě nutností nemovitý; pokud by každé zvýšení neodpovídalo fázi hubnutí, index tělesné hmotnosti (BMI nebo BMI) by se postupně zvyšoval až do dosažení nadváhy nebo obezity. Navzdory této potřebě, s ohledem na různé kontraindikace příliš rychlého hubnutí, navrhuji, abyste tento proces pečlivě naplánovali a vyhnuli se příliš drastickým přístupům.
Abych se nedostal do nedorozumění, pamatuji si to významné zvýšení a snížení hmotnosti NIKDY není vhodné. Je logické, že při absenci zdravotních potřeb může docházet ke zjistitelnému kolísání hmotnosti, ale když toto dosáhne přibližně 5–10% ve velmi krátkých obdobích (15–30 dní), znamená to poruchu stravovacích návyků.

Příliš rychlé hubnutí a rychlé přibírání na váze představují negativní důsledky neadekvátního (a vleklého) vztahu mezi: energií zavedenou s jídlem a spotřebovanou energií.

Poznámky k kontraindikacím rychlého hubnutí

Výše uvedené kontraindikace ovlivňují jak tělesnou, tak psychickou sféru.

Tělo kontraindikace rychle zhubnout: překročení s redukcí kalorií ve stravě může vést k různým vedlejším účinkům. Za prvé, snížená energetická dostupnost organismu; mnozí si myslí (hlavně kvůli spoustě dezinformací přítomných online), že místo kalorií, které lze přijímat s jídlem, může organismus automaticky čerpat z tukových rezerv. jen částečně a v žádném případě to nikdy není „lineární rovnice“. Rychlé hubnutí zahrnuje snížení hladiny cukru v krvi a rezerv glykogenu v játrech a svalech; tato okolnost ohrožuje motorickou účinnost a mozkovou zdatnost. Dále nelze vyloučit, že u predisponovaných subjektů může rychlé hubnutí snížit krevní tlak; zejména u žen se tento výskyt vyskytuje poměrně často a je často doprovázen zhoršením (nebo nástupem) anemických stavů. Konečně, méně relevantní, ale stále pozoruhodné, nadměrně rychlé hubnutí může ohrozit trofismus, sílu a schopnost regenerace svalů u sportovců.

Psychologické kontraindikace rychlého hubnutí: Než se pustíte do extrémních praktik, abyste rychle zhubli, je také nutné vzít v úvahu psychologický a vzdělávací aspekt procesu.Za prvé, zvyk rychle zvyšovat a snižovat tělesnou hmotnost do značné míry pochází ze snížené nebo oslabené výchova k výživě; je proto velmi užitečné osvojit si a uvést do praxe hlavní pravidla, která zabrání tomu, aby se to v průběhu let často opakovalo a případně zhoršovalo.

Extrémní praktiky rychlého hubnutí jsou téměř vždy spojeny s „nespokojeností s představou vlastního těla a“ neustálým kolísáním hmotnosti (jo-jo efekt); tento aspekt, který je základem spouštěcího mechanismu nárazových a kompenzačních metod (půst, nadměrná motorická aktivita atd., aby se v nejhorším případě dosáhlo poruchy chování při jídle), představuje neustálý pohyb, který, pokud bude ignorován, bude stále více obtížné vymýtit.
Na druhou stranu se často rychlé hubnutí stává terapeutickou nutností. Existují situace, kdy se výše uvedené negativní efekty usadí; to je případ velmi obézních postižených metabolickým syndromem (nebo jedinými vážnými poruchami) a potenciálně s vysokým kardiovaskulárním rizikem (ateroskleróza a hypertenze) nebo lidí, kteří z jednoho nebo jiného důvodu mají steatózu jater značného rozsahu nebo dokonce první známky cirhotické transformace.

Rychle zhubněte: tipy pro zdraví

Rychlé hubnutí je subjektivní a nikoli objektivní fakt; to znamená, že každý má svou vlastní představu o tom, jaký by mohl být správný rytmus hubnutí, v důsledku toho „co je pro jednoho vhodné, může být pro druhého příliš rychlé nebo pomalé“. Pamatujte, co navrhují výzkumné ústavy a odborníci na výživu (vyhýbání se improvizaci osobní trenéři).

Obecně platí, že rychle zhubnout znamená zhubnout 3 až 4 kilogramy za měsíc; v prvním čtení se může zdát, že tato čísla jsou málo důležitá, ale za předpokladu určité terapeutické konzistence by to vedlo k odhadovanému snížení tělesného tuku o 18 až 24 kilogramů za 6 měsíců. Pololetní měrná jednotka je záměrně upřednostňována před roční, protože obecně je vždy lepší NE prodlužovat nízkokalorickou dietu na dobu delší než 6–8 měsíců.
To znamená, že níže uvedeme nutriční vlastnosti správné stravy pro rychlé hubnutí. POZORNOST! To, co si přečtete, představuje můj velmi osobní pohled, založený na průběhu vysokoškolských akademických studií a na „ambulantní zkušenosti dietologa a sportovního technika. D“ na druhé straně, jednoduché čtení nikdy nemůže nahradit zásah profesionála.

• Hypocaloricita: doslova znamená málo kalorií a odkazuje (personalizovaným způsobem) na potřeby léčeného subjektu. Proto je možné rychle zhubnout tím, že spotřebujete méně energie, než je nutné; tento stav lze dosáhnout: snížením příjmu potravy a / nebo zvýšením spotřeby energie.
• Nutriční rovnováha: zaručuje přísun všech živin a nutričních složek dostačujících k udržení dobrého zdraví; týká se jak rozkladu energetických molekul (sacharidů, lipidů, bílkovin, alkoholu), mikroživin (vitamínů a minerálních solí), tak i užitečné diety složky (vlákna, fytosteroly, lecitiny, antioxidanty atd.).
• Optimální distribuce jídel a řízení metabolického aspektu: Chcete -li rychle zhubnout a přitom zůstat zdraví, je nutné snížit celkový obsah kalorií JAK MÉNĚ JAKO možné a zvládnout metabolický účinek jídel. To znamená, že když přijmete 1 500 kcal, nebudou zaváděny neuspořádaně, ale s velmi specifické kritérium: alespoň 5-6 jídel denně, 3 hlavní a 2–3 vedlejší, s větší energetickou zátěží (v pořadí) na oběd, večeři a snídani (samozřejmostí je NORMÁLNÍ doba spotřeby) .Molekuly inzulínu -stimulanty (sacharidy) v hodinách největší spotřeby energie (ráno - odpoledne) je možné redukovat tukové usazeniny (vždy přítomné, i když malé entity) ve prospěch konečného cíle. V neposlední řadě výběr porcí; to bude provedeno s respektem k osobnímu vkusu, ale s cílem napravit vady zodpovědné za přírůstek hmotnosti (např. porce těstovin, chleba, svačiny, oleje, alkoholu atd.).
• Spojení s fyzickou motorickou aktivitou: v mezích jednotlivých možností je nutné zvýšit přímý i nepřímý výdej energie. První je získán s motorickou aktivitou, druhý nastává během regenerace svalů (se zvýšením bazálního metabolismu) a závisí na větší schopnosti přijímat živiny svalovou tkání, která byla dříve vystavena velmi intenzivnímu a dlouhodobému úsilí.
• Výběr jídel: z několika důvodů jsou některé potraviny při rychlém hubnutí užitečnější než jiné. Předně musí mít vysoký objem, málo kalorií a „vynikající sytící schopnost. Patří sem výrobky, které jsou velmi bohaté na vodu, vlákninu a nízký obsah tuku; na druhou stranu dieta na hubnutí rychle vylučuje všechna jídla. nezdravá jídla, suchá nebo dehydratovaná, mnoho uzenin a sýrů, dezerty, sladké nebo alkoholické nápoje atd. Za druhé, takzvaná „živá“ jídla, proto všechny produkty NEJSOU zpracovány a v přírodní formě, přispívají více než artefakty k dosažení doporučených dávek a k moderování: sodíku, přidaných cukrů, přísad atd.

Toto je jen pár pokynů, jak porozumět správné cestě, jak rychle a dobře zhubnout. Další podrobnosti jsou k dispozici v článku: Rychle zhubněte, sekce Možnosti jídla.