Zhubnout nebo zhubnout?
Zhubnout je to intervence, nebo spíše dietní program, užitečný pro snížení určitého množství tělesného tuku; termín hubnutí je často spojován se snižováním hmotnosti, ale tyto dva termíny NEJSOU ŘÍKÁNY synonyma.
Nakonec obnovit hodnoty: krevního cukru, cholesterolu, triglyceridémie, krevního tlaku, ESR, kyseliny močové atd. JE ZÁKLADNÍ implementovat hubnutí, které přímo neovlivňuje hubnutí, respektive nerozlišuje tělesnou hmotu, ale dává přednost konzumaci tukové tkáně před libovou.
Hubnutí: jak se to stane?
Chcete -li zhubnout, je v první řadě důležité, aby energie spotřebovaná tělem byla větší než energie dodávaná s jídlem (energie IN <energie OUT); může se to zdát triviální, ale představuje to základní princip hubnutí, který musí být aplikován na výpočet denní energie, celkově i z hlediska distribuce.
S vědomím, že HLAVNÍ vyvážené jídlo vám umožňuje udržovat glykemickou homeostázu po dobu přibližně 4 až 7 hodin (i když to vyžaduje výživu svačiny), ve stravě ke snížení hmotnosti musí distribuce celkové energie v jednotlivých jídlech umožnit oscilaci glykémie mezi postprandiálním (glykemický vzestup) a následným preprandiálním (glykemickým poklesem, dokud se neobnoví normální hladiny) dává přednost této poslední fázi; glykemický sestup naznačuje „využití energie vnesené do jídla, a proto udržování krevního cukru na MÍRNÝCH hladinách mezi jídly a podpora jeho rané normalizace umožňuje mobilizaci tuku z tukové tkáně díky uvolňování specifických katabolických hormonů (OPAK) k inzulinu , což je anabolický hormon vylučovaný po postprandiálním zvýšení glykémie).
Chcete -li zhubnout, je proto nutné zavést správné množství energie (méně než vynaložené) a rozdělit ji tak, aby podporovalo katabolismus tukové tkáně.
Rychlost hubnutí
Chcete -li zhubnout a přitom zůstat zdraví, je nezbytné omezit STRES organismu; příliš rychlé hubnutí bolí! To je důvod, proč by dietní terapie měla být organizována tak, aby snížila tělesnou hmotnost (nebo spíše tuk) asi o 3 kg za měsíc; tato hodnota samozřejmě kolísá, a proto je interval mezi 2 a 4 kg za měsíc stále považován za přijatelný.
Proč je rychlé hubnutí?
Existuje mnoho důvodů, proč není vhodné rychle zhubnout, a všechny na tom závisí rychlého úbytku hmotnosti je dosaženo příliš malou výživou a / nebo příliš velkým výdejem energie. Důvody:
- Jíst málo, abyste rychle zhubli, je pro tělo stresující: základní živiny (AGE, AAE, vitamíny, minerální soli) nejsou přijímány ve správných dávkách a dlouhodobě jsou významně ovlivněny fyziologické systémy (včetně imunitního systému)
- Jíst málo, abyste rychle zhubli, je pro mysl stresující: restriktivní nevyvážená strava vyvolává silnou touhu po „pomstě“, a proto (dlouhodobě) je terapeutický výsledek téměř vždy neuspokojivý, se zvýšenou nespokojeností s vlastním tělem a snížené sebevědomí
- Jíst málo, abyste rychle zhubli, je pro svaly oslabující: katabolické systémy (nadměrně stimulované) NEJSOU selektivní! To znamená, že kromě likvidace zásobních tuků také široce využívají aminokyseliny pocházející ze svalové tkáně, což snižuje jejich trofismus a hmotnost.
- Jíst málo, abyste rychle zhubli, podporuje dehydrataci: potřeba vody u každého subjektu je asi 1 ml / kcal energie, ale ne všechna voda je vypita! Část (500-700 ml / den, asi 1/4 nebo 1 / 3 z celkem) vstupuje do těla potravou, která, protože je vzácná, nesplňuje potřeby hydratace těla
- Nadměrný energetický výdej získaný fyzickou aktivitou za účelem rychlého zhubnutí ZHORŠENÍ všech 4 výše uvedených bodů.
Téma je rozsáhlé, ale bylo by nutné jít do technických podrobností, které nejsou pro čtenáře relevantní; nakonec příliš rychlé hubnutí (v průměru> 3 kg / měsíc) je ŠPATNÉ!
Doporučuji všem subjektům s nadváhou nebo obezitou, aby se spoléhali na odborníka na výživu, který vědomě, jak je popsáno výše, bude provádět dietní plán s kalorickým příjmem užitečným pro hubnutí ve správnou dobu (asi 70%), přičemž bude udržován zdravotní stav klienta a předcházení jakémukoli přemíru neoprávněného psycho-fyzického stresu.
