Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Předpoklad
Pokud jste aktivní člověk, který cvičí pravidelné cvičení a dokonale zná jeho výhody, pravděpodobně vás bude zajímat čtení následujícího článku, který podrobně vysvětluje, jak spálit více kalorií zrychlením metabolismu.
Pokud si naopak myslíte, že nadešel čas plně si užít výhod, které vám fyzická aktivita nabízí, ale chybí vám rozhodnutí, podpora nebo sebevědomí do toho začít, následující řádky by mohly být jarem, kdy to začít dělat .
Sedavý způsob života a kalorie
Není pochyb o tom, že technologický pokrok zaznamenaný v posledních desetiletích hluboce změnil návyky Italů a spolu s nimi i podíl spálených kalorií v rozmezí čtyřiadvaceti hodin.
Světová zdravotnická organizace definuje životní styl jako „soubor úzce souvisejících vzorců chování, které závisí na sociálních a ekonomických podmínkách,“ vzdělání, „věku a dalších faktorech.“ Aktivní životní styl je jedním z tajemství spalování více kalorií.
Podpora zdravého chování je také velmi důležitá pro snížení rizika mnoha nemocí, které považují sedavý životní styl za jeden z hlavních příčinných faktorů; je proto nezbytné trvat na nápravě životního stylu, i když subjekt nemůže, nechce nebo nedokáže implementovat pozitivní chování pro své vlastní blaho.
Aby tyto změny trvaly v průběhu času, měl by se každý zdravotnický pracovník snažit pomoci porozumět výhodám (osobním a kolektivním), ale také negativním důsledkům souvisejícím s fyzickou neaktivitou. Kromě toho, že nám pomáhá spalovat více kalorií tím, že pomáhá regulovat tělesnou hmotnost , aktivní životní styl vám umožňuje získat významné výhody, i když váhy ve skutečnosti nechtějí vědět, aby se přesunuly doleva. Tyto výhody jsou také umístěny v ekonomickém kontextu (nižší náklady na zdravotní péči) a v psychologickém a sociálním (větší důvěra ve vlastní schopnosti). S ohledem na tento poslední bod je třeba zdůraznit, že mnoho sedavých a nadměrně cvičených subjektů odmítá fyzickou aktivitu, protože ji interpretuje jako obrovský závazek, úsilí a oběť, v mnoha ohledech nepřekonatelné.
Fyzická aktivita
Díky aktivnějšímu životnímu stylu můžete snadno spálit 1000 kalorií denně
Pokud se kvůli „nadváze, kouření a sedavému životnímu stylu zdálo, že srdce praskne po schodišti, je pro subjektu snadné přesvědčit se, že„ na sport opravdu není “. „zaprvé proto, že zdravá a pravidelná fyzická aktivita nesmí mít nic„ výkonnostního “, a zadruhé proto, že rychlé a znatelné zlepšení vlastních schopností přebírá spontánně již po několika týdnech. Sedavý přístup k fyzické aktivitě často není nic krátký traumatický, protože to začíná přemírou nadšení a nadšení, které včas naráží na více překážek (nadměrná očekávání, která přicházejí pomalu, veřejné rozpaky a další fyzické a psychické překážky).
Prvním pravidlem je tedy „začít pomalu a postupně se zvyšovat“, přijímat aktivnější životní styl, i když bez strukturovaných aktivit. Jak ukazuje následující tabulka, je celkem snadné vložit nějaký čas věnovaný spontánní fyzické aktivitě mezi zavedené návyky, aniž byste je museli měnit.
kcal
30 "čekání na pizzu s sebou
15
30 "na vaření
25
hotová zelenina
0
15 "příprava
10
sbírat listy (dmychadlo, 30 ")
100
sbírat listy (hrábě, 30 ")
150
použít zahradníka
0
30 "/ týden zahradnictví
360
myčka aut
18
umýt auto
300
nechejte psa venku
2
doprovázet psa
125
jet 40 "a chodit 5"
22
chůze 15 ", 2 / den
60
zasílání e-mailů blízkým kolegům (4 ")
2
chůze 1 "mluvit ve stoje 3"
6
internetové nakupování (1 hodina)
30
pěší nákupy (1 hodina)
145-240
vjezd (30 ")
15
park and walk (3 / wk / 30 ")
70
platit na pumpě
0.6
chodit platit
5
poslechněte si lekci vsedě (60 ")
30
vzít si lekci (60 ")
70
Výtah (3. patro)
0,3
Vyjděte po schodech (3. str.)
15
Vezměte výtah 3krát
2
1 schodiště 3 / týd
15
Zaparkujte co nejblíže
0,3
Park pro pěší 2 "(5 / týden)
8
* kcal odhadováno pro osobu vážící 75–80 kg
Začněte se sportovní aktivitou
Dalším krokem ke spálení více kalorií je implementovat strukturovanější zásahy, jako vždy zaměřené na fyzicky aktivní životní styl. Na této úrovni je velmi důležitá podpora dobrého instruktora nebo ještě lépe osobního trenéra, pokud mají adekvátní zázemí zkušeností a znalostí.
Volba typu a programu fyzické aktivity musí být navržena na základě skutečných možností a preferencí subjektu; musí být proto oceněn (musí se mu líbit) a zdaleka jej nelze vnímat jako oběť.
Poté, co jste po vzájemné dohodě navrhli různé modely a vybrali pro svého klienta ten nejvhodnější, je nutné zavést školící program, který ve stanovených termínech umožní dosáhnout REALISTICKÉHO cíle (běda slibovat zázraky pouze popadnutí klienta měsíc extra předplatného ...).
Nakonec je vhodné navrhnout různé činnosti, které jsou navzájem zaměnitelné, aby se minimalizoval nudný a opakující se aspekt a aby se zlepšil ten hravý a obohacující.
Za předpokladu, že nejlepší cvičení je to, které bude možné provádět pravidelně, pokud chcete spálit značnou část kalorií a současně získat důležité výhody pro své zdraví, je vhodné dodržovat následující pokyny:
- FREKVENCE: 3–5 „zdravotních školení“ týdně
- TRVÁNÍ: mezi 30 a 60 minutami na relaci.
- INTENZITA: střední až energická
- TYP AKTIVITY: vybírá se podle individuálních charakteristik (hmotnost, věk, pohlaví atd.) A spadá zejména do aerobních disciplín (běh, jízda na kole, gymnastika, aerobik nebo volné tělo, tanec nebo plavání).
- PODPORA SPONTÁNNÍ FYZICKÁ ČINNOST: chůze, schody atd.
Pochod k těmto cílům musí být očividně postupný a především se musí odehrávat v PLNÉM VĚDOMÍ, že se pro sebe dělá něco dobrého. Můžete například jednoduše začít 30/40 minutovou procházkou v parku, třikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Výhody na sebe nenechají dlouho čekat, a to jak v bezprostředním (díky uvolnění „hormonů štěstí“), tak v dlouhodobém horizontu.
Podporovat prospěšný přístup k vynaloženému úsilí také znamená informovat klienta o spálených kaloriích během fyzické aktivity a o významu a dopadech, které to bude mít na jeho zdraví. Abychom zjistili, které sportovní aktivity vám umožňují spálit více kalorií, připravili jsme modul automatického výpočtu, který najdete v následujícím článku: kalkulačka spotřeby kalorií.
