Rytmus běhu v tréninku rychlého běhu

V rychlých bězích je vývoj běžecké techniky striktně spojen s proměnnými frekvence a amplitudy pohybů a s dobou odpočinku chodidla; z toho vyplývá, že: pro zvýšení rychlosti běhu je nezbytné zlepšit amplitudu a frekvenci kroků také díky paralelnímu zkrácení doby odpočinku nohou.
V první fázi rychlého běhu se zvyšováním rychlosti postupně zkracuje jak doba klidu chodidla, tak frekvence kroků; teprve ve druhém okamžiku, při pozorování kontinuálního zkracování doby podpory nohy, dochází k postupnému snižování amplitudy, vhodně kompenzované větším nárůstem krokové frekvence.
Trénink rychlých běhů v zásadě závisí na schopnosti rozvíjet jak amplitudu, tak frekvenci kroku, protože tvoří základní prvky (společně s podporou) rytmický závodu.
Je zřejmé, že pro trénink rychlých běhů v atletice vyžaduje variabilita a subjektivita atletických charakteristik určitou úroveň zkušeností a technické přípravy ze strany trenéra, který by měl vyhodnotit techniku závodu a pochopit, jaké jsou nedostatky jednotlivých konkrétní sportovec; technik MUSÍ být v konečném důsledku schopen porozumět tomu, jak přimět běžce dosáhnout správné rovnováhy mezi: amplitudou a frekvencí kroku a dobou podpory nohou.

Výpočet výkonnostního modelu v rychlém běhu atletiky (pro pokročilé sportovce)

Tempo rychlého běhu se měří na základě délky dolní končetiny, bosé, počínaje od středové linie většího trochanteru k zemi; získaná hodnota se vynásobí 2,6 u mužů a 2,5 u žen, čímž se získá DÉLKA PACE. Vydělením této hodnoty 100 a jejím použitím jako děliče na vzdálenost 100 m lze získat POČET KROKŮ na 100 m RUNNING RUN a přičtením 10%z této hodnoty je je možné získat ČÍSLO SPRÁVNÝCH KROKŮ PRO ZAČÁTEK ZE 100M ZÁVODNÍHO BLOKU.
Př.: Sportovec s délkou nohy 90 cm; atletka s délkou nohy 88 cm

Parametry

mužský

ženský

Délka kroku v běhu

90 cm * 2,6 = 234 cm

88 cm * 2,5 = 220 cm

Počet kroků na 100 m běhu na 100 m

m 100: (234: 100) = 42,7

m 100: (220: 100) = 45,5

Počet kroků v závodě

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Počínaje tímto je tedy možné stanovit výkonnostní model služby myslitelné pro jednotlivého sportovce a dokončit trénink za tímto účelem zásahem do parametrů amplitudy a / nebo frekvence kroku.

Předpokládaný model výkonu, odkazující na výše uvedený příklad

Parametry

mužský

ženský

Čas závodu

10,6

11,7

Žádné kroky po 100 m k blokům

Průměrná frekvence kroků

4,43

4,27

Průměrná délka kroku

213 cm

200 cm

Byla spuštěna délka běžeckého kroku

234 cm

220 cm

POZORNOST! Toto je projekt, který NENÍ použitelný v prvních 17 letech života, protože antropometrická opatření a svalová účinnost nejsou srovnatelné s dospělými lidmi; navíc do 19 let by měl představovat jednoduchý orientační model.
Je tedy logické, že bude přesným úkolem trenéra identifikovat svalové sektory přímo zapojené do vyjádření jedné nebo druhé proměnné (frekvence a amplituda kroku) a posílit je a / nebo prodloužit na základě konkrétního atletického nedostatky:

Schopnost rozvíjet ŠÍŘKU v zásadě závisí na flexorových svalech nohou a pohyblivosti kyčle na páteři.
Schopnost rozvíjet FREKVENCI závisí především na extenzorových svalech a zejména na jeho TUHOSTI (kompaktnosti).

Z toho plyne, že je možné definovat 2 skupiny cviků, které selektivně zasahují do svalů flexor a extenzor, zlepšují amplitudu a frekvenci rychlého běhu v atletice.

Cvičení na šířku kroků při tréninku rychlého běhu v atletice

Horizontální, střídavé a postupné vícenásobné skoky
Cvičení flexorů stehen a nohou na stehnech (vážené boty a kotníky, série 10-20-30 opakování)
Přeskočte s kotníkovými rovnátky nebo bez nich, běžte na místě s vysokými koleny (sady 60-80-100 až 200 ripů každý)
Závod skákal na 60-80-100m podle detekce času a počtu skoků
Široký běh na 60-80-100 m detekuje čas a počet kroků
Walkerovo tempo s dlouhými a rychlými kroky na vzdálenosti 60-80-100 m, zahrnující hlavně boky

Cvičení na frekvenci kroků při tréninku rychlého běhu v atletice

Horizontální, střídavé a postupné vícenásobné skoky
Cvičení s lanem, zvyšující rychlý odraz nohou se zablokovanými koleny
Rychlé a postupné kliky zvedající stehno do vodorovné polohy s rychlým odrazem od země (25 opakování)
Rychlý, kruhový pohyb z klidu s jednou dolní končetinou najednou (25 opakování)
Přeskočte s váženými pásy a bez nich (přetížení 15% tělesné hmotnosti) v sérii od 60-80-100 do 200 opakování.
Sprint s vlekem a váženými pásy na 30 a 60 m
Rychlý a kruhový běh s krátkými a kulatými kroky 60-80-100 m, načasování času a počítání kroků.

Bibliografie: