Funkční a dynamické držení těla pomocí metody Feldenkrais®

Upravil doktor Maurizio Cancenda

Posaďte se do pohodlné polohy

Pro tuto lekci budete potřebovat židli nebo židli s poměrně tuhým sedadlem, abyste se nepotopili do zadku. Před židli si také dejte podložku a podložku pod hlavu, abyste se o přestávkách mohli natáhnout.

Pokud můžete, sundejte si brýle nebo kontaktní čočky, než začnete.
Posaďte se na přední hranu sedadla a obě chodidla položte pohodlně na zem. Sedněte si přirozeně, aniž byste se museli nutit vzpřímeně.
Nakreslete si v mysli obrys svých zad, ode dna k hlavě, jako byste jej obkreslovali na list papíru. Jaké jsou křivky v dolní části, bederní oblasti a v horní části hrudní oblasti? Jak jsou ramena orientována? Jaká je poloha hlavy ve vztahu k trupu? Cítíte to na ose nebo dopředu? Pamatujte si kresbu svého držení těla pro srovnání, které provedeme později.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a lýtka položte na sedadlo. Jak jsme viděli, je to vynikající poloha pro odpočinek páteře: zatížení meziobratlových plotének je minimální.

je také velmi užitečný pro oběh nohou.
V této poloze pohybujte pánví a nechávejte křížovou kost položenou na zemi, aby se bederní oblast vyklenula a zploštila.
Když se bederní klenutí a vzdaluje od podlahy, tíha jde více ve spodní části křížové kosti, směrem k kostrči.Když se spodní část zad zplošťuje a zvyšuje kontakt se zemí, váha jde směrem k horní části pánve. Pohybujte se lehce a příjemně. Umožněte pohybu pánve podél páteře. Poté pusťte a odpočívejte. Vraťte se jako dříve, do sedu na přední hranu sedadla a chodidly na zemi.
Jemně pohybujte pánví tak, aby se váha střídavě přenesla do přední a zadní části ischia.Když přenesete váhu dopředu, vaše zadní oblouky, když přinesete váhu zpět, vaše záda se hrbí. Provádějte lehké a příjemné pohyby. Když váha jde dopředu, nechte hrudník otevřít a pohled směřovat k nebi, když se váha vrátí zpět, nechte ramena klesnout a dívat se dolů. Tuto koordinaci několikrát zopakujte a poté odpočívejte na zádech s lýtky položenými na sedadle.

Vraťte se na sedadlo na přední hraně sedadla a pokračujte v přesunu své váhy na přední a zadní část ischia. Když přenesete váhu dopředu, vaše zadní oblouky, když přinesete váhu zpět, vaše záda se hrbí. Tentokrát však změňte směr svého pohledu. Když váha jde vpřed a vyklenete záda, podíváte se dolů, když se váha vrátí zpět a záda se zaokrouhlí, vzhlédnete. Pohyb je stejný jako dříve, mění se pouze koordinace očí, což se stalo neobvyklým. Jak jsme viděli , neobvyklá koordinace je velkým stimulem pro náš nervový systém Pamatujte, že není nutné provádět velké pohyby.
Když potřebujete, lehněte si na záda a odpočiňte si. Poslouchejte svůj dech.

Vraťte se, naposledy, sedněte si na přední hranu sedačky, se dvěma chodidly pohodlně opřenými o zem. Udržujte přirozený postoj, aniž byste se museli nutit vzpřímeně. Zkontrolujte závazek udržet polohu v sedě . Změnilo se něco od začátku procesu? Mohl byste zůstat déle? Jaké je rozšíření dechu?
Cítíte oporu ve dvou kostech zadku, ve dvou ischiu. Je váha centrálnější?

Mentálně nakreslete profil svých zad, ode dna k hlavě: je to stejné jako dříve? Jak jsou na tom křivky? Jaká je poloha hlavy ve vztahu k trupu? Cítíte to více sladěné?