V tuto chvíli existují dva myšlenkové proudy o nejvhodnější fyzické aktivitě v tomto případě: zastánci skutečnosti, že kyselina mléčná, produkovaná metabolismem cukrů při nedostatku kyslíku, tedy během aktivit se střední / vysokou intenzitou, může být přitěžující faktor pro celulitidu a ti, kteří si myslí, že tomu tak není.
Jsem součástí druhé skupiny. Ve skutečnosti jsme dříve analyzovali, jaké jsou příčiny celulitidy, primárně genetické a hormonální, takže pro jistotu se v tomto případě akumulace kyseliny podkroví během cvičení nezdá být významným problémem. Také velmi důležité je, že neexistuje žádná studie, která by dokázala, že kyselina mléčná způsobuje celulitidu.
Naopak dobře víme, že některými z nejdůležitějších parametrů růstu svalů jsou intenzita, objem a obecně zátěžový stres, který svaly přiměje přizpůsobit se. Respektováním těchto parametrů člověk nevyhnutelně skončí akumulací kyseliny mléčné během tréninku.
V praxi, abychom nehromadili kyselinu mléčnou, bychom měli trénovat mírným způsobem, a to by nemělo žádný tréninkový efekt!
Ve světle těchto úvah platí, že k boji proti celulitidě musí být svaly posilovány jejich intenzivním tréninkem, aby se podpořilo zvýšení svalové hmoty a metabolismu. Trénink ve posilovně musí být nutně doprovázen aerobní aktivitou střední intenzity, která podporuje likvidaci kyseliny mléčné, mikrocirkulaci a okysličování tkání.
Poté doporučuji zvolit cvičení, které stimuluje adduktory a sartorius, svaly, které jsou při každodenních činnostech namáhány jen zřídka. Adduktorový stroj, přítomný v jakékoli tělocvičně, je v tomto případě určitě nejlepší volbou. Také zde doporučuji provést 3-4 sady po 15 opakováních s jednou minutou zotavení.
Nakonec přejděme k postrannímu pásu stehen, což je pro většinu žen poměrně kritická oblast, protože právě zde dochází k ukládání tuků a celulitidy. Nejlepšími cviky zůstávají únosy nohou nebo boční zdvihy. Sady a opakování nepřehánějte, stačí 2-3 ve volném těle nebo s kotníky po 20 opakováních na jednu nohu.
Pokud jde o aerobní aktivitu, doporučuji chodit a neběhat. Běh způsobuje opakované dopady na zem, které rozhodně neprospívají mikrocirkulaci a likvidaci kyseliny mléčné.
. Řiďte se proto těmito obecnými radami:- Rozdělte jídlo na 5-6 denních jídel každé tři hodiny. Poté přidejte dvě svačinky ke třem hlavním jídlům dne, dopoledne a odpoledne. Pokud je to nutné, zahrňte také jídlo před spaním.
- Snižte cukry a nasycené tuky: příjem cukrů vede k rychlému zvýšení hladiny glukózy v krvi (krevního cukru). Tento jev stimuluje uvolňování hormonu zvaného inzulín, který podporuje vstřebávání glukózy do buněk. Pokud jsou v přebytku, přeměňují se na tuky. Nasycené tuky jsou škodlivé, protože zvyšují hladinu LDL cholesterolu; proto přijímejte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, uhlohydrátů s nízkým / středním glykemickým indexem, mono a polynenasycených tuků.
- Konzumace celých potravin, ovoce, zeleniny: vysoké procento vláken a vody podporuje buněčnou hydrataci, eliminaci toxinů a mikrocirkulaci obecně.
- Zvyšte denní množství bílkovin, pokud cvičíte mírnou / intenzivní fyzickou aktivitu, abyste působili proti katabolismu a udržovali si libovou hmotu. Proto přijímejte libové maso, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
- Pijte alespoň 1 ½ / 2 litrů vody denně: hodně pít vám umožní odstranit toxické a odpadní látky, a tím podpořit mikrocirkulaci.
- Vyhýbejte se duchům.
