Pokračování ve sportu, i když s nižší intenzitou a určitými tréninky, vám umožní vyvinout endorfiny. Endorfiny jsou mozkové chemikálie s vlastnostmi zmírňujícími bolest, které navozují pozitivitu a mají prospěšnou funkci pro optimální úroveň psychofyzické sféry. Cvičením se uvolňují endorfiny, které zvyšují chemický dopamin a pohodu. Jeden typ, nazývaný beta-endorfiny, může být ve skutečnosti účinnější při úlevě od bolesti než silné a také léky proti bolesti.
Cvičení také snižuje zánět, zlepšuje průtok krve a zvyšuje energii v průběhu času.
Výhody sportu během menstruace
- Snižuje zadržování tekutin
- Zvyšuje toleranci a odolnost vůči bolesti
- Snižuje příznaky v premenstruačním a menstruačním období
- Působí proti úzkosti, stresu a dalším psychosomatickým poruchám
Sport a zdraví žen
- Rychlá chůze: aerobní aktivita s nízkou nebo střední intenzitou, která stimuluje srdeční frekvenci a krevní oběh.
- Jízdní kolo: podporuje produkci endorfinů, které zmírňují menstruační bolesti a pomáhají bojovat se zadržováním vody.
- Plavání: aerobní aktivita schopná zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu. Plavání pomalým tempem pomáhá snižovat křeče v důsledku produkce prostaglandinů, hormonů, které stimulují kontrakce dělohy.
- Jóga: stimuluje okysličování, psychofyzickou relaxaci, zlepšuje držení těla, oběh a dýchání.
Během druhé fáze cyklu (folikulární):
- rychlá chůze, jako je nordic walking,
- cvičení v posilovně,
- kardio cvičení,
- horolezec.
Ve třetí fázi cyklu (ovulační):
- aerobní aktivita,
- tanec, zumba,
- závod,
- Já plavu,
- předení,
- cvičení typu H.I.I.T
Ve čtvrté fázi cyklu (luteální):
- cvičení v posilovně,
- cvičení typu H.I.I.T
Které sporty ovlivňují pravidelnost cyklu?
Přetrénování může vést ke změně menstruace, která se může stát nepravidelnou, nebo v nejextrémnějších případech se neobjeví vůbec (amenorea) .Fyzická námaha ovlivňuje hypotalamus a hypofýzy, které regulují funkci vaječníků a sekreci všech ostatních zapojených hormonů, například estrogen. Některé sporty, zejména pokud jsou provozovány s vysokou intenzitou nebo dokonce na profesionální úrovni, mohou cyklus změnit:
- Klasický tanec
- Umělecká gymnastika
- Závod
- já plavu
Jakým aktivitám se vyhnout?
Pokud je pravda, že provozování sportovních aktivit má příznivé účinky na zdraví žen a snižuje typické příznaky předmenstruační a menstruační fáze, je užitečné vzít v úvahu, že intenzivní sportovní cvičení může vést k únavě, nepohodlí a bolesti. Zejména je dobré se vyvarovat:
- břicho: zvyšují bolest pánve a břicha a způsobují hojnější ztrátu krve;
- dlouhodobé fyzické aktivity, které příliš namáhají tělo;
- činnosti s poměrně vysokou fyzickou odolností;
- cvičení zahrnující zátěž zad.
Kdy trénovat: praktické rady
Vaše tělo je vždy tím správným měřítkem: samo dává signály a určuje volbu „sportovní aktivity ke cvičení, a také kdy ji cvičit. Pokud je vaše tělo zvyklé trénovat 4-5 dní v týdnu, neexistuje“ důvod nepokračovat ani ve dnech menstruačního cyklu. Jediné předběžné opatření spočívá v „intenzitě školení“ a v typech činností, které je třeba procvičovat, v závislosti na fázi cyklu. Několik praktických rad:
- Nenoste oděv, který stahuje břicho a pánevní oblast
- Použijte sportovní podprsenku, abyste se vyhnuli otřesům a pohybům, které jsou pro prsa rizikové
- Pít hodně vody
- Integrujte s minerálními solemi
- Používejte hypoalergenní absorpční výrobky nebo menstruační kalíšky
Chůze 11 minut denně vám může přinést dobré výhody během celého menstruačního cyklu.
, nebo menstruační prádlo, pohodlnější a praktičtější a také ekologicky udržitelné, protože bylo pratelné a opakovaně použitelné.
Pro boj s bolestí může být užitečná také láhev s horkou vodou nebo ledem, podle případu.
