ponořený do vody. Lze jej provádět na moři nebo, ještě lépe, v bazénu, dokonce i s flotačním zařízením kolem kufru a běžícím na místě. Zařízení ve skutečnosti udržuje tělo zavěšené, s hlavou nad povrch vody, což umožňuje volný pohyb paží a nohou. Má to řadu výhod.
To vám umožní provést kompletní trénink
Základní vlastností vodního běhání je, že vám umožňuje replikovat stejný typ běhu, jaký se provozuje i na suchu. Zařazením do obecného tréninkového plánu můžete zvýšit kardiovaskulární úsilí, zlepšit držení těla a posílit svalovou sílu, to vše s minimální náraz a opotřebení těla. Běh ve vodě ve skutečnosti výrazně snižuje tlak na velké nosné klouby, jako jsou boky a kolena. Vztlak navíc uvolňuje páteř proti gravitačním silám, což usnadňuje zlepšení celkového pohybu.
Je to „delikátní“ činnost
Tato aktivita vám umožní dosáhnout vaší fyzické zdatnosti „jemnějším“ a méně působivým způsobem. Stačí říci, že díky hydrostatickému tlaku (nebo síle, kterou voda tlačí na stěny bazénu) je srdeční frekvence při běhu ve vodě asi o 10 až 15 úderů za minutu nižší ve srovnání se stejným úsilím na země ...
Voda nabízí velký odpor
Vodní cvičení představuje jedinečnou formu vytrvalostního tréninku: ve skutečnosti má voda hustotu 10krát větší než vzduch. Svislé polohy poskytují čtyřikrát větší odpor než horizontální polohy, jako je plavání, trénuje se hlavně spodní část těla.
Nenutí vás přizpůsobit se vnějšímu klimatu
Vodní běh v krytém bazénu znamená, že můžete ovládat venkovní teplotu. To je výhoda pro lidi, kteří se chtějí vyhnout běhání venku při tréninku nebo extrémně horkém počasí v letních měsících.
Umožňuje provádět křížový trénink
Vodní běh je ideální pro každého, kdo chce udělat crossový trénink. Pokud nás například připravujete na maraton nebo půlmaraton, cvičení ve vodním běhu ve vaší týdenní rutině zlepšuje kardiovaskulární kondici a běh a zároveň snižuje dopad. klouby. Protože voda poskytuje odpor, vodní běh je podobný běhu proti větru.
Podporuje rehabilitaci
Vodní běh je vynikající pro lidi, kteří utrpěli zranění svalů, šlach, vazů nebo kostí. Ve skutečnosti jim umožňuje běhat, aniž by zranění bylo ještě horší, ale spíše zlepšuje situaci.Studie z roku 2015 například ukázala, že tento typ tréninku během rehabilitace zranění může pomoci udržet kondici.
, brýle a případně plovoucí pás, který vám umožní běhat na místě, pokud se ve vodě necítíte dobře. Toto zařízení také pomáhá předklonit se, stejně jako při běhu na ulici.
Délka aqua joggingu samozřejmě závisí na vaší kondici a tréninkových cílech. Většina tréninků však trvá od 30 do 45 minut. Příkladem vodního běhu by mohlo být:
- zahřívejte se snadným úsilím po dobu 5-10 minut, například plynulým spuštěním na místě nebo přitažením kolen k hrudníku;
- běh z jednoho konce bazénu na druhý (nebo z jednoho bodu na druhý v moři) a běhání dozadu s 50% intenzitou dvakrát až třikrát;
- proveďte 10 kol po 2 minutách běhání s vysokou intenzitou, následované 2 minutami nízké intenzity;
- kráčejte pomalu 5 minut.
Užitečná je také procházka po vodě.
Zatímco jste ve vodě, zkuste si představit, jak běháte venku. Zamyslete se nad tím, jak se vaše tělo pohybuje, když se vaše nohy dotýkají země. V jaké poloze jsou vaše paže? Je vaše tělo vzpřímené a vaše jádro je těsné? Při tréninku ve vodě se na tyto prvky zaměřte tak, aby kopíroval výhody tréninku na silnici nebo stezce.
a zatlačte je dolů, zatáhněte břicho směrem k páteři. Paže by měly být ohnuté pod úhlem 90 stupňů a houpat se ve vodě jako kyvadlo.
