Rotoped: Tréninkové programy pro různé úrovně

Pravidelné používání stacionárního nebo stacionárního kola je účinný a efektivní způsob, jak se udržovat v kondici, a na rozdíl od jiných typů kardio tréninků má mnoho výhod a jen velmi málo, pokud vůbec, proti indikacím.

Sportování je vždy dobré pro zdraví, ale ranní cvičení nabízí ještě více výhod.

jako jízda na kole posilují srdce, plíce a svaly a rotoped také spadá do této kategorie.

Kromě toho zlepšují průtok krve a kyslíku v celém těle. To zase přináší další sadu výhod, včetně:

zlepšení paměti, funkce mozku a nálady,
snížení krevního tlaku,
zvýšení kvality spánku,
zlepšení hladiny cukru v krvi,
posílení imunitního systému,
snížení úrovně stresu a zvýšení energetické hladiny.

Pomáhá hubnutí

V závislosti na intenzitě tréninku a tělesné hmotnosti můžete s rotopedem spálit více než 600 kalorií za hodinu. Díky tomu je halová jízda na kole skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, evidentně kombinující cvičení se správnou výživou.

Kromě toho by podle několika studií bylo také účinné při snižování hladin cholesterolu a triglyceridů.

Tréninkový program Strong Nation také podporuje hubnutí spalováním kalorií.

Poskytuje cvičení s nízkým dopadem

Cvičení s rotopedem spadá do kategorie těch s nízkým nárazem, protože zahrnuje pohyby tekutin, které posilují kosti a klouby, aniž by na ně byl vyvíjen příliš velký tlak. Tato funkce je vhodná zejména pro ty, kteří mají problémy s klouby, zranění nebo jsou veteráni. ze zranění.

Místo toho mohou být kotníky, kolena, boky a další klouby vystaveny vážnému namáhání při běhu, běhání, skákání nebo jiném aerobním cvičení, které je považováno za velký náraz.

Posilujte nohy a svaly spodní části těla

Cvičení na rotopedu pomáhá posílit nohy a spodní část těla, zvláště pokud postupem času zvyšujete úroveň odporu.

Šlapání může konkrétně pomoci posílit lýtka, hamstringy a čtyřhlavý sval. Posiluje také svaly jádra, zad a glute.

Pokud zvolíte model rotopedu s držadly, můžete současně procvičovat svaly horní části těla, včetně bicepsu, tricepsu a ramen.

K procvičení svalů spodní části těla můžete také skákat přes švihadlo, pokud neděláte tyto chyby.

Umožňuje intervalový trénink

Provádění intervalového tréninku znamená střídání krátkých období intenzivního cvičení s delšími intervaly méně intenzivního cvičení.

Tento režim je také možný u statického kola, protože každý model vám umožňuje upravit úroveň odporu a může vám pomoci spálit více kalorií za kratší dobu než klasické fitness schéma.

Je to bezpečnější než silniční cyklistika

Jízda na kole venku může být skvělým způsobem cvičení, ale přináší určitá nebezpečí, například nepozornost řidičů, nerovný povrch vozovky nebo špatná viditelnost.

Navíc nepříznivé povětrnostní podmínky často omezují nutkání jít ven, takže rutina cvičení sedí a začíná.

U halové cyklistiky se to všechno neděje a je to další z důvodů, proč je trénink na rotopedu vítěznou volbou.

Aby byly výhody rotopedu skutečně takové, je nutné se těmto chybám vyvarovat.

Začněte šlapat s nízkou intenzitou po dobu 5-10 minut.
Přepněte na 5 minut na střední intenzitu a poté:
vysoká intenzita po dobu 1–2 minut,
střední intenzita po dobu 5 minut,
vysoká intenzita po dobu 1–2 minut,
střední intenzita po dobu 5 minut.
Dokončete šlapáním s nízkou intenzitou po dobu 5 minut.

Zhubnout

Tento typ tréninku pomáhá spalovat kalorie a tělesný tuk a může být dobrou volbou pro zařazení do plánu hubnutí nebo pokud chcete rychle zvýšit úroveň odporu.

Zde je příklad tréninkového programu na hubnutí.

Začněte šlapat s nízkou intenzitou po dobu 5-10 minut.
Přepněte na střední intenzitu na 3–5 minut.
Dalších 20-30 minut střídejte mezi vysokou intenzitou (1-3 minuty) a střední intenzitou (3-5 minut).
Fázi ochlazení začněte šlapáním s nízkou intenzitou po dobu 5-10 minut.