Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Snadný
Je to účinný tréninkový program, který dodá hýždím a nohám záviděníhodný vzhled. Nepotřebujete mnoho nástrojů, stačí židle a gumička. Doporučuje se udělat 3 kola každý druhý den po dobu 8 týdnů.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: podložka, židle, gumička
- 11 cviků (1 kolo) + protažení
- 30 "práce 10" přestávka nebo 15/20 opakování
- Od 40 "do 60" odpočinku mezi jedním kolem a druhým
- Proveďte 3 kola každý druhý den
- 4 PULZE SKVĚLÉHO SKVĚTU
- 4 JUMP SINKING PULSIONS
- PŮLČETNÝ ČTVEREC S 1 NOHOU
- BOČNÍ SLIDY V PRÁVNÍ POLOHĚ SE ELASTIBANDEM
- PŘEDNÍ SLIP V PRAVÉ POLOZE S ELASTIBAND
- OTEVÍRÁNÍ NOHY NA STRANĚ ZMĚNĚNÉ S ELASTIBAND
- CARPONI SLIM K L "VYSOKÉ SE SKLÁDANOU NOHOU SE ELASTIBANDEM
- POZDĚJŠÍ SKLÁDKY NA STRANĚ ZMĚNĚNÉ S ELASTIBAND
- PLÁNUJTE NAPĚTÍM V NOHÁCH ELASTIBANDU
- CRUNCH PULSE UP
- STRETCHING