„Sebeúcta a sebeúčinnost
Zpětná vazba: zlepšit
Když sportujete, máte přirozenou tendenci se více pozorovat, abyste zjistili, zda se zlepšujete fyzicky nebo ve svém výkonu. Mnohdy je věnována větší pozornost chybám, nedokonalostem, vynechaným sériím, dni, kdy jsme netrénovali, váze, kterou neztrácíme, nebo celulitidě, která nezmizí, než tomu, které se věnuje dosaženým výsledkům: nejlepší zdraví, absence dechu při stoupání po schodech, 5 sérií hotových nebo 10 tréninků v řadě nepřeskočených.
Umění zpětné vazby nám přichází na pomoc.Tři tipy, které nás mohou naučit transformovat kritiku na výživu pro náš růst, pokud jde o vlastní účinnost.
Nejprve, když cítíte, že je čas na „zúčtování“ místo toho, abyste začali říkat všechno, v čem se mýlíte, soustřeďte se na chvíli na to, abyste si nejprve řekli, jak moc dobře děláte a / nebo jste do té doby udělali. Prvních párkrát to bude těžké, ale pak uvidíte, že bude snadné naučit se rozpoznat druhou stranu jablka a říct si, jak dobře jste do té chvíle byli.
Za druhé, řekněte si jasně a přesně, co jste udělali špatně nebo v čem jste méně efektivní, než jste doufali / chtěli. V této fázi je důležité, abyste byli přesní, jen tak se z toho, čemu běžně říkáme chyba, může stát učení.
Nakonec nezavírejte hořkou chutí v ústech, ale vraťte se do první fáze a naučte se znovu zdůrazňovat dobré věci, které jste dosud získali.
Přináším vám osobní příklad, na vášni jezdím na kole. Občas se stane, že vynechám cvičení nebo cvičím apaticky. První věc, kterou udělám, je vidět, jak dlouho pravidelně chodím ven a dobře trénovat, pak začnu hledat důvody nedostatku tréninku a nízkého výkonu; v této fázi místo toho, abych se vrhl dolů, jdu hledat skutečné příčiny a nezastavím se u odpovědí, jako je čas, spánek, nemám chuť; Snažím se pochopit, jestli špatně odpočívám, zda jím příliš mnoho nebo příliš málo, nebo potřebuji vypnout nebo jednoduše změnit trénink. Nakonec si pamatuji všechny časy, kdy jsem přestal a začal s větší silou a touhou pedál, a já říkám, že nakonec, pokud jsem se vždy vzpamatoval, i tentokrát to bude takhle, stačí jen najít to správné „jaro.“ To mi umožňuje pochopit skutečné důvody poklesu výkon při respektování mého sebevědomí.
Stále nejste přesvědčeni, že vám chyby a vynechané tréninky mohou pomoci zlepšit se? Potom si jednoduše položte otázku: „Co jsem se z této chyby naučil?“. Pokud se nemýlíme, nemáme možnost se učit: pamatujte si to!
Závěr
Dnes jsme se naučili tři důležité nové pojmy: sebeúcta, vlastní účinnost a zpětná vazba. Nyní, jako dobří sportovci zvyklí na akci, navrhuji, abyste je přivedli do svého života. Pociťte svou sebeúctu a prožijte ji naplno: pamatujte, že vaše sebeúcta musí být po celý život vysoká a stálá a že ji nikdo nikdy nezažije řeknou vám, kolik si stojíte. jako muži, ale odhadujte pouze to, kolik stojí vaše sportovní akce a gesta. To platí i pro nás, učit se soustředit a měřit své činy místo nás jako lidí. Po vyjasnění tohoto konceptu se můžete soustředit na svou vlastní účinnost. Doporučuje se měřit svůj výkon důsledně a pečlivě s vědomím, že dojde k vzestupům a pádům, v oblastech, kde budete výkonnější a v nichž budete méně. Jakmile si všimnete vzestupů a pádů vaší sportovní efektivity, nezbývá než se zapojit do umění zpětné vazby. Představte si zpětnou vazbu jako tablet, který potřebujete zlepšit. Počáteční a konečná vrstva bude tak sladká, jak potřebujete co dělat. Pointa situace o tom, kolik dobra jste dosud udělali. Centrum může být hořké, ale jako všechny pilulky vám pomůže, abyste se cítili lépe. Pamatujte, ve skutečnosti, že nejlepší sportovec není ten, kdo méně se mýlí, ale ten, kdo dělá maximum, se učí ze svých chyb.
Bibliografie
Beltran O., 2009, Ekologický doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. a Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
-e-sali.jpg)
