Udržování dobré pružnosti na úrovni děložního čípku může také pomoci těm, kteří v tělocvičně trénují se silovými stroji nebo s volnými závažími, s cílem posílit a zlepšit svůj stav.
svaly je nutné vytvořit dobrovolnou svalovou kontrakci přetížením; to vše je naprostá pravda, ale musí být specifikováno, že k dosažení dobré kontrakce svalu musí být výše uvedená svalová oblast a svaly, které jsou vloženy do tohoto bodu, dostatečně elastické, aby generovaly správný rozsah pohybu.
Ukažme si pár příkladů.
Pokud provádíme cvik na hrudník za přítomnosti zataženého sternocleidomastoidu (pamatujte, že tento sval, jak název napovídá, je vložen na hrudní kost), získáme přehnanou kontrakci dotyčného svalu, což kompromituje správné provedení samotného cvičení.
Dalším velmi důležitým svalem je homohyoid, který je vložen na úrovni lopatky; pokud je tento sval zatažen, neumožňuje volný pohyb na úrovni lopatky, takže mění správný kloubní rom ve všech cvicích, které zahrnují zásah ramene ostří.
, jejich nízká elasticita je vede k předčasné aktivaci, na úkor deltoidu.Je tedy velmi důležité zapracovat na pružnosti všech těch svalů, které jsou vloženy na krk, abyste je poté mohli procvičovat fyziologičtěji a především efektivně.
Podívejme se nyní, jaká jsou hlavní protahovací cvičení pro cervikální svaly; tato cvičení lze také provádět každý den se zachováním každé polohy po dobu nejméně 45 sekund. Správná technika provádění také vyžaduje, aby byl dech generován plynulým a přirozeným způsobem.
Cvičení
- Cvičení pro scalene: boční flexe krku s pomocí ruky a deprese ipsilaterálního ramene Toto cvičení lze zdůraznit položením malé činky do ruky pro zvýšení stupně protažení.
- Trapézový cvik: rotace krku, přivádění ipsilaterální ruky za záda se stlačeným ramenem
- Cvičení pro homohyoid: prodloužení hlavy a polykání
- Cvičení pro sternocleidomastoid: rotace krku, laterální flexe a extenze hlavy
- Cvičení pro hyoidní svaly: prodloužení krku, maximální otevření úst a poté pomalé zavírání úst, když bylo dosaženo maximálního fyziologického prodloužení krku.
Kromě nich je také velmi důležité provádět rozsahová cvičení, která budou prováděna v sériích a opakováních.
Podívejme se na některé z nich:
- rotace krku doprava a doleva
- boční kliky vpravo a vlevo
- flexe a prodloužení krku
- rotace krku přinášející pohled z opačné strany než rotace
- ohýbání dolů přináší pohled nahoru
- vysunutím nahoru, čímž se pohled sníží dolů.
