Špatná distribuce stravy, neadekvátní zvládání tréninku nebo dehydratace (pocením nebo pomocí drog) je ve skutečnosti docela snadné vidět, jak „ukazatel“ váhy klesá, aniž by se bohužel snížilo procento tukové hmoty ( % BF).
Nejzajímavějším aspektem je, že v několika případech je uživatel dokonce spokojen. To ukazuje důležitost psychologického faktoru v procesu hubnutí. Někteří lidé jsou ve skutečnosti údajně „emocionálně zapojení“ více „výsledkem instrumentálního měření než zbytkem -“ extrémizací tohoto zkreslení, vede k neadekvátnímu očistnému chování. po ztrátě kontroly nad jídlem je jasně viditelná u bulimie nervosa (BN).
Naštěstí se postupem času zdá, že „průměrné“ povědomí populace se zvyšuje, dokud často nedosáhne určité úrovně znalostí, která je docela dobrá. Zvláště ti, kteří se potloukají ve fitness prostředí, mají tendenci soustředit se na správné, vědomé a především efektivní hubnutí při hubnutí s výhodou procenta libové hmoty (% FFM).
Abychom se vyhnuli pochybnostem, musíme si vyjasnit. Znalosti samy o sobě nejsou vždy schopny chránit psychiku před určitými nepříjemnostmi. Ve skutečnosti je kazuistika lidí s dobrou kulturní úrovní - specifickou - obrovská, ale přesto spadá do "léčky poruchy příjmu potravy (DCA). Pokud v NL pozorujeme téměř obsedantní pozornost na stupnici, v" mentální anorexii " (AN) nepohodlí se zaměřuje hlavně na obraz vlastního těla (typický rozpor mezi odraženým, pravým obrazem a vnímaným, zkresleným).
Tato „široká premisa má jediný účel - chtít zvýšit povědomí o (doufejme) malé populaci uživatelů zabývajících se tápáním za účelem hubnutí za každou cenu, že koneckonců„ estetický cíl má “opravdu okrajový, pomíjivý význam a že si nezaslouží zažít útrapy jako ty zmíněné výše.
Další informace: Nejlepší způsob, jak zhubnout pro mnohé - každý má potenciál, tedy genetiku, fyziologickou reakci a zdroje, odlišný od ostatních.
Existuje však zásadní a nezcizitelný klíčový faktor: negativní kalorická bilance; ergo: musíte konzumovat více kalorií než těch, které byly zavedeny s jídlem.
Jak? Kalibrací stravy podle celkové spotřeby energie a metabolického stavu:
- Spotřeba energie závisí především (ne výlučně) na dvou faktorech: bazálním metabolismu (hlavně zvýšeném množstvím svalové hmoty) a motorické aktivitě.
- Metabolický stav naopak závisí na schopnosti hospodařit s přijatými živinami:
- Čím větší množství svalové hmoty a trénink, tím lepší schopnost využívat sacharidy a vyšší spotřeba mastných kyselin (v klidu nebo při nízké intenzitě úsilí);
- Čím vyšší je dlouhodobý příjem kalorií (pamatujte, že se musí stále postupně zvyšovat), tím horší bude účinnost budování tukových zásob a tím lepší bude reakce na další snižování kalorií pro hubnutí .
Výše uvedené je především profesního zájmu; nyní pokračujeme popisem „dělat“ v praktické rovině.
Další informace: Zhubněte za měsíc za 8 týdnů;
Užitečné tipy
Zde je několik dietních tipů, jak zhubnout:
- Nejprve je nutné stanovit kalorický požadavek (existují různé metody pro výpočet denního požadavku; je nutné zkoumat tělesnou hmotnost, výšku a úroveň aktivity);
- Prvním přístupem ke ztrátě tuku je zajistit, abyste denně přijali o 30% méně kalorií;
- V závislosti na tom, jak rychle nebo pomalu ztrácíte tuky, můžete z týdne na týden měnit a optimalizovat svůj kalorický příjem;
- Jezte každé 2-3 hodiny. To pomáhá snížit množství kalorií a necítit hlad;
- Sacharidy musí být hlavně komplexní, bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou a nesmí být doprovázeny značným množstvím nasycených tuků (kuřecí prsa, ryby, tuňák, libové hovězí maso, vaječné bílky atd.) A lipidy bývají nenasycené, s dobrým příjmem nezbytných a semi-esenciální omega 3;
- Nevylučujte uhlohydráty, které musí tvořit nejméně 50% celkových kalorií; přijatelné rozpustné cukry jsou ty, které jsou přirozeně přítomny v ovoci, zelenině a mléce;
- Vyhněte se nasyceným tukům a všem trans -tukům, ale nevylučujte všechny lipidy, které musí tvořit 25% celkových kalorií;
- Zeleninu konzumujte alespoň dvakrát denně, syrovou a vařenou;
- Konzumujte přiměřené množství bílkovin, ne méně, ale ne nadměrně, abyste předešli ztrátě svalové hmoty; při tréninku neofytů stačí 1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti;
- Pijte alespoň 1 ml vody na každý kcal energie spotřebované dietou; vše zjevně odkazovalo na normocalorica. V průměru asi 2 litry za den;
- Zrušte alkohol. Alkohol nemá žádnou nutriční hodnotu, ale je plný kalorií;
- Minimalizujte přidanou sůl, aniž byste ji však odstranili, zejména v letních měsících. Pokrmy raději dochuťte bylinkami a kořením (zázvor, kmín, chilli, kari, chilli nebo česnek).
- Jezte co nejpřirozenější potraviny - ergo: nezpracované;
- Integrujte pouze v případě potřeby s:
- Multivitamin: měli bychom přijímat více potravin, abychom splnili požadavky RSI / AI.
- Kreatin: pomáhá tělu rychleji se zotavit a nepřímo pomáhá zvyšovat sílu a hladkou hmotu;
- EPA a DHA: pokud ryby ve stravě chybí;
- Proteinový prášek: užitečný v intervalu mezi jídly a zejména po silovém tréninku.
Přímo spálené kalorie však nejsou jediným důležitým faktorem. Po pravdě řečeno, jsou to nejsnadněji zvládnutelné, téměř banální složky:
- Vyberte si svou oblíbenou aktivitu - například chůzi, jízdu na kole, běh atd .;
- Proveďte alespoň 3 týdně cvičení 60 "nebo 5-6 z 30-40";
- Udržujte střední intenzitu, a to i v nízkém aerobním rozsahu.
Jediným rizikem - aby nedošlo k opodstatněnosti patologií, jako je těžká obezita nebo srdeční onemocnění - je to, že přílišným pohybem se zvyšuje i chuť k jídlu. Bude tedy nutné jednoduše snížit tréninkovou zátěž.
