Obvykle je tento nepříjemný stav doprovázen emocemi sklíčenosti, rezignace a někdy dokonce i strachu.
Klient přichází na kliniku s negativním (někdy až fatalistickým) postojem, projevuje zklamání a frustraci vůči plató, prožíván a vnímán jako terapeutické selhání; za takových okolností není neobvyklé, že subjekt, i když se posadí a zavře dveře, začne takto: <<Pane doktore, už nehubnu! Bude váš metabolismus snížen?>>.
Další informace: Zeštíhlující dieta představuje fixní fázi všech nutričních terapií zaměřených na hubnutí; je to tak častá událost, že byla dokonce ve velkém měřítku zkoumána, statisticky analyzována a chronologicky zařazena do přesně definovaného období.
Některé studie zjistily, že plošina hmotnosti nastává přibližně v 6. měsíci nutriční terapie, ale (donedávna) nikdo nebyl schopen identifikovat příčiny. Na rozdíl od toho, co by se dalo hádat, je hmotnostní stání předvídatelná událost a zřídka představuje metabolický vedlejší účinek nízkokalorické diety na hubnutí.
Další informace: Nejlepší způsob, jak zhubnout je energetická bilance (BE), která musí být nutně negativní: BE = energie zavedená - energie vydaná.Je zřejmé, že se jedná o „zjednodušující tvrzení, které nebere v úvahu všechny aspekty nezbytné pro složení nutriční terapie; na druhou stranu, pokud není energetická bilance záporná, ke ztrátě hmotnosti nedochází. Zaváděná energie se skládá z celkových potravinových kalorií, zatímco vynaložená energie je výsledkem součtu: bazálního metabolismu (a všeho, co obsahuje) + celkové fyzické aktivity.
K získání negativní energetické bilance je proto nezbytné:
- Snížit kalorie poskytované dietou;
- Zvyšte celkovou fyzickou aktivitu a především žádoucí (AUS - jednoduchá fyzická aktivita nebo vlastní sport).
Naštěstí období „divokých nízkokalorických diet“ skončilo; kdysi nebylo vzato v úvahu množství energie nezbytné pro „normálně aktivní“ život a kalorické snížení bylo zaměřeno výhradně na rychlé a „bezpečné“ hubnutí. Dnes profesionálové vědí, že je lepší nevyloučit více než 30% z celkového počtu kalorií a že v průměru vyloučením 3 500 kalorií (kcal) týdně „by mělo být“ možné snížit hmotnost přibližně o 2 kilogramy (kg) za měsíc . Tato opatření jsou nezbytná pro zachování svalové hmoty, která by při redukci mohla negativně ovlivnit hubnutí v důsledku následného snížení bazálního metabolismu. Na toto téma (v některých ohledech) by měli kulturisté hodně co učit; prováděním činnosti budování svalů získají nejen zlepšení tělesné hmotnosti, ale dokážou si udržovat velmi nízké procento tuku při „hltání“ tisíce kalorií po celý den.
Získání svalové hmoty (nebo zabránění jejímu zmenšování) cvičením cviků s vážením je skvělý způsob, jak snížit svalové opotřebení během diety s omezeným příjmem kalorií. Dlouhodobá fyzická aktivita (proto aerobní) má zároveň řadu metabolických výhod; kromě zlepšení krevních, metabolických a obecných kondičních parametrů výrazně zvyšuje celkový energetický výdej; na druhé straně pomáhá zvyšovat chuť k jídlu a vyžaduje zvýšení celkových kalorií.
Když vezmeme v úvahu situaci, pokud dojde k zastavení hmotnosti směrem k 6. měsíci diety, na základě výše uvedených skutečností by to mělo znamenat snížení bazálního metabolismu po úbytku celkové svalové hmoty ... ale ne!
Při analýze tělesného složení subjektů ve výživové terapii, kteří si stěžují na nárůst hmotnosti, se ukázalo, že po 6 měsících je svalová hmota stále téměř identická s hmotností odcházející; na druhou stranu, co je drasticky sníženo, je psychologická motivace. Malé „zádrhele“ a zaokrouhlování závaží kompenzují energetickou bilanci, která již není negativní, a ruší všechny výpočty a odhady nízkokalorické diety; proto když zeptal se:
<> my terapeuti s velkým úsměvem a sebevědomým hlasem odpovíme: <>.
Chcete -li se dozvědět více: Efektivní řešení pro hubnutí bazální? "
Určitě ano, ale určitě se to nestane po několika týdnech rozumné nízkokalorické terapie. Nedávná studie zpochybnila různé aspekty tradiční metody dietní terapie; mezi nimi cituji:
- Pravdivost předpovědi hubnutí; tvrdit, že každých 3500 kcal méně spotřebovaných má za následek úbytek na váze 450–500 g, je nesprávné, protože predikce NEBUDE zohledňovat subjektivní metabolickou reakci organismu.
- Charakter náhorní plošiny po 6měsíční mrtvici není metabolický, ale behaviorální.
Dovolte mi objasnit, je pravda, že patová hmotnost se v 6. měsíci diety vyskytuje „často“, nicméně výzkum ukázal, že k dosažení změny bazálního metabolického poměru je zapotřebí období několika let.
Nakonec ve většině případů hmotnostní plató nezávisí na redukci svalové hmoty a / nebo metabolismu, ale na snížení compliance terapeuta; na druhou stranu, aby se zabránilo tomu, že i po několika letech bazální metabolismus výrazně poklesne, je vhodné kombinovat nízkokalorickou dietu s cestou anaerobní a aerobní fyzické aktivity užitečné pro metabolické a funkční zlepšení těla stejně jako pro udržení celkové svalové hmoty.
Další informace: Dieta na hubnutí
