Funkční a dynamické držení těla pomocí metody Feldenkrais®

Upravil doktor Maurizio Cancenda

Správné držení těla ve Feldenkraisově metodě® je takové, které umožňuje člověku bez námahy se vztahovat k gravitaci, přičemž využívá zarovnání kloubů v kloubním řetězci dolních končetin, pánve, páteře a hlavy, přičemž horní končetiny jsou volné a maximální dostupnost pro pohyb.
Když je této organizace dosaženo, dech se také rozšíří. Toto držení těla je výsledkem učení, které umožňuje nejstarší části nervového systému získat zpět svou posturální roli bez parazitického napětí.
Při vnějším odporu je pocit úsilí maximální a výkon minimální. Pocit odporu v neefektivním držení těla je způsoben skutečností, že do kosterních nedobrovolných svalů přicházejí protichůdné impulsy a dochází k parazitickému a nadbytečnému napětí.
"Ve správném" postoji ", bez ohledu na dotyčný pohyb (stoupání, sezení, tlačení nebo tažení) je síla přenášena z pánve na hlavu, přes páteř. Kontrakce podél páteře jsou pouze synergické (dostatečné pouze k udržení páteř ve vhodné poloze pro přenos síly); nedochází k dobrovolné kontrakci krčních svalů, pokud to není přesně cílem akce. Pocit odporu
vzniká, když jsou končetiny, hrudník, ramena nebo „jiná část těla nucena vykonávat práci pánevních a břišních svalů“.
Další základní charakteristikou správného držení těla vyplývající z dobrovolného aktu je reverzibilita. Pokud je akt správný, může být kdykoli přerušen, zcela opuštěn nebo obrácen, aniž by bylo nutné měnit postoj a bez úsilí.

Zadržení dechu je také nejzjevnějším znakem nesprávného držení těla nebo držení těla. Moshe poukazuje na to, že vlákna autonomního (nebo vegetativního) nervového systému také inervují téměř všechny svaly, takže vnitřnosti ovlivňují konfiguraci těla a jsou jím ovlivňovány.
Nyní se dostáváme k bodu zásadního významu v chápání držení těla (neboli „attura“) v „Feldenkraisově přístupu: vědomém automatismu“.
„Pokud ve stoje odstraníme všechny kontrakce v důsledku impulsů kortikálních oblastí (bez ohledu na přítomnost nebo absenci vědomí), tělo bude tonicky udržováno nejstaršími částmi našeho nervového systému. Jak si subjekt uvědomí a upravuje stav dobrovolných svalů a kloubů, získává schopnost neprovádět ty konkrétní činy, o kterých v minulosti nevěděl; dobře uvidí, že se tělo zároveň prodlužuje, stojí vzpřímeněji, zatímco klouby, páteř a hlava směřují k ideální konfiguraci. Cítíte se lehčí, skoro to vypadá, jako byste chodili po vzduchu.

Abyste dosáhli ideálního vzpřímeného držení těla, nemusíte dělat nic konkrétního, ale musíte dělat doslova nic, tj. Eliminovat všechny činy dobrovolného původu z jiných důvodů než z důvodu vzpřímeného stání, které se nyní staly automatickými a nedílnými část osobního držení těla. stojící vzpřímeně “.

Zlepšení držení těla vsedě: krátká praktická zkušenost

Příkladem toho, jak důležité je správné držení těla, je poloha vsedě.

Někteří lidé musí v této poloze pracovat dlouhé hodiny a často je na konci dne bolí záda, ramena a krk.
Poloha vsedě není pro naši páteř ideální: jak pro nehybnost, kterou obnáší, tak pro ztrátu jejích přirozených křivek, a protože zatížení meziobratlových plotének (tlumičů obratlů) je dokonce o 40% vyšší než u zatížení ve stoje.

Použití pohodlné a ergonomické židle může pomoci, ale nestačí. Důležitější je najít pro nás nejfunkčnější držení těla, abychom mohli sedět vyrovnaně na kostře, minimalizovat námahu a únavu svalů. V další pohybové sekvenci ověříme, jak je to možné, využíváme inteligenci našeho systému. Nervózní a jeho schopnost přizpůsobit se.