V tréninku odporu, zejména v kulturistice, se snažíme optimalizovat růst a sílu svalů, a to pomocí nejúčinnějších a nejrozmanitějších metod.
Posilování s vlastní váhou se však často ukazuje jako „nutkání“ k růstu některých svalů, které díky fylogenetickým faktorům získaly takové vlastnosti, jako je neoženit se s moderními pojmy.
Faktem zůstává, že kulturista, aby dosáhl svého maxima, pokud jde o výsledky, musí „rozmělnit“ tvrdá a intenzivní cvičení, která umožní zvětšení svalového průřezu (hypertrofie).
-venkovské, které alespoň v ohybu kolena nejsou v žádném sportu používány tak rozhořčeně. Přesto jsou v tělocvičně cvičeni téměř výhradně s pokrčením nohou, jako by se museli připravit pouze na tento pohyb - malý nebo vůbec žádný funkční. Toto cvičení má také otevřený kinetický řetězec a podle definice nemá téměř nic společného s pohyby, které jedinec provádí v denních gestech.
Ve „etapové“ kulturistice je to v pořádku, protože primárním cílem zůstává „hypertrofie“, kterou je třeba ukázat na póze. Sportovec se rozhoduje o správném poměru rizika a přínosu, přesouvá rovnováhu směrem k „prospěchu“ a zanedbává (často záměrně) nebo nezajímá parametr „riziko“. Co se týká „soutěžního ducha, toto může mít„ správné “, odsouzeníhodné nebo ne, protože„ sportovec musí dosáhnout cíle (téměř) za každou cenu.
Pro všechny ostatní je realita faktů naopak „jiná“. Zůstat v oblasti „pohody“ by měl člověk pochopit, co tělo potřebuje, a nenechat žádný sval růst na maximum.
Mělo by tedy být chápáno, že sport a fitness, ale ještě více wellness (nebo jeho vývoj), jsou velmi odlišné reality.
Níže se pokusíme porozumět tomu, jak vycvičit člověka, který nemá žádné konkurenční ambice, oddaný pouze fit-wellness, tedy obecné psycho-fyzické pohodě.
Vlastnosti těchto svalů - včetně složení vláken - jsou v zásadě výsledkem „fylogenetické evoluce, která vytvořila současný lidský muskuloskeletální systém“.
Z neurologického hlediska svaly obsahují tři druhy vláken, aktivované pomalým (typ I) nebo rychlým (typ IIa a IIb) výbojem.
Poznámka: IIa se také nazývá střední, protože mají schopnost specializovat se na jeden nebo druhý metabolický směr, i když si zachovávají větší schopnost pro typ II.
Čočky využívají hlavně oxidační energetický metabolismus, což představuje „vysokou koncentraci myoglobinu a hustší kapilarizaci, která jim dodává červený odstín.
Rychlá vlákna naopak využívají převážně glykolytický metabolismus a mají nízký práh tolerance únavy, protože mají špatnou síť kapilár, což jim dodává typický lehčí vzhled.
Jaké jsou tonicko-posturální svaly?
Svaly s převahou těchto vláken jsou klasifikovány jako svaly tonicko-posturální. V případě, že jsou v „nefunkčním“ stavu, projevují stav utrpení způsobující stav zkrácení a strnulosti.
Co jsou fázické svaly?
Svaly, které v tomto druhu vláken převládají, jsou klasifikovány na základě své funkce jako fázické svaly. Svůj „nefunkční“ stav projevují oslabením.
Abychom objasnili výše uvedené, „je třeba poznamenat, že každý sval obsahuje kombinaci různých typů vláken, ale v některých oblastech převládá jedno nad druhým.
Jaké jsou tonicko-posturální svaly?
Ty, které plní převážně tonicko-posturální funkci, začínají zdola nahoru: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, skupina adduktorů a piriformis, komplex erektorových svalů páteře a zejména cervikální a bederní úroveň, čtverec beder a scalenes.
Co jsou fázické svaly?
Ty, které plní převážně fázickou funkci, tedy pohybu, ale nikoli těsnění, jsou: přední tibiální, mediální a laterální tlusterus, střední, velké a gluteus minimus, perineální svaly, vzpřimovací svaly páteře v hrudní a střední části, kosočtverce, dolní lichoběžník a brachiální triceps.
Pro mnoho učenců není chápání rozložení vláken v ostatních svalech těla (není uvedeno) tak jasné; možná proto, že kompozice je pravděpodobně tak smíšená a heterogenní, že nám brání ve stanovení klasifikace skutečnou dělící čáru.
tonicko-posturální jako ten komplex svalů, který nás „drží na nohou“, působí proti gravitační síle, nepřetržitě udržuje rovnováhu a bez přerušení řídí těžiště v základním polygonu.
Fázické svaly jsou naopak ty, které nám umožňují zvedat břemena, tlačit jeden předmět nebo tahat jiný; proto provádět pohyby síly a ne trvání.
pro hypertrofické účely existuje tendence je zatahovat a dále stahovat, což způsobuje chronickou bolest, pozměněné držení těla, různé nerovnováhy a v neposlední řadě také komprese kloubů.K tomu dochází, protože dlouhodobá aktivace abnormálních kloubních reflexů (kloubní stres) způsobuje změnu paměti centrálního nervového systému: ze stavu rovnováhy přechází do stavu anomální adaptace, což vede ke svalové dekompenzaci.
Tato dekompenzace je generována SN, která „špatně řídí“ koordinaci aktivit agonisty a antagonisty na periferních systémech.
V důsledku toho různé svaly reagují ztuhnutím, zatímco jiné oslabují v důsledku abnormální práce.
Řešením je téměř vždy jiná aktivní práce, navržená tak, aby nastolila tělesnou rovnováhu, která umožní našemu svalovému systému být efektivní s minimálním úsilím.
Co však zůstává nezbytné, je pochopit, která cvičení by měla být prováděna nebo se jim u nesportovců vyhýbat.
riziko změny svalové rovnováhy.
V těchto případech by proto bylo vhodnější protáhnout „ztuhlé“ svaly a posílit ty, které se jeví „slabé“ - vytvoření funkční kompenzace.
Některá cvičení, jako je lýtko, zvlnění nohou, hyperextenze, sedu, kroutí, únosný stroj, boční flexe trupu, pokrčení ramen nebo zkroucení, by měla být používána okrajově - nebo možná dokonce zrušena -, protože jsou zodpovědná za získávání již tak silně namáhaných svalů pro většinu dne.
Hlavním problémem je, že „ti, kteří chodí do posilovny“, nemusí nutně usilovat o zlepšení svého posturálního stavu, ale věnují se estetice, harmonizaci těla a redukci toho zatraceného přebytečného tuku.
Osobním trenérům doporučujeme zlepšit komunikaci se zákazníky a snažit se je přimět pochopit důležitost vyvážení pohybového systému nejen z estetického hlediska, ale také a především pro funkční stav.
Proto je i při nespoutaném hledání estetického vylepšení dobré volit cvičení, která jsou produktivnější z hlediska „každodenní užitečnosti“, jako jsou dřepy, progresivní výpady, kliky, přítahy nebo veslování, stabilizační cvičení , proprioceptivní atd. Nejen gluteusové stroje, únosci a adduktory, kudrlinky nohou, tuny drtí a další.
A pokud by zákazník „odložil nohu“, nebylo by moc co dělat. Vždy bude existovat „kadeřník“, který si přeje rozvíjet delty a lichoběžníky, aniž by ignoroval stres, který v průběhu dne utrpěla humerální bakalářská a rotátorová manžeta.
V tomto případě se jednoduše pokusíme minimalizovat poškození správou cvičení, ROM, zátěže ... s co největším vynecháním určitých pokynů, které, pokud na jedné straně pan Olympia nemohl ignorovat, předmětný předmět může způsobit nezanedbatelné poškození - zejména v chronickém.
