Upravil Dr. Luca Franzon
Dobrý fitness instruktor musí umět reagovat na potřeby různých typů klientů. Mezi nimi jsou pre-mladiství a mladiství. Mladí sportovci, kteří mohou navštěvovat posilovny fitness center, mají speciální potřeby, protože ještě nejsou vyškoleni na psycho-fyzické úrovni. Přestože lékaři a učitelé tělesné výchovy ne vždy přijímají kondiční a silový trénink dobrý ohlas, budou -li dobře naplánovány a implementovány, budou základem, na kterém lze stavět budoucí sportovce různých oborů. Aby se to stalo, musí mladý sportovec absolvovat trénink ke zlepšení fyzického i psychického profilu, respektovat tělo, které roste a které často představuje vnitřní i vnější konflikty. Tréninky, které budou muset být navrženy pro juniorskou fitness, budou muset být rozmanité a jít tak, aby co nejvíce stimulovaly všechny kondiční a koordinační dovednosti. Důležitost mnohostranného tréninku je zásadní, aby se zabránilo raným specializacím, které se často vyskytují v týmových sportech.Tento proces by měl zvláště negativní důsledky, protože by omezil potenciál dítěte a mohl by upřednostňovat výskyt paramorfismů nebo nástup traumatických událostí. Asymetrické sporty vytvářejí svalové nerovnováhy, opakující se gesta omezují tvorbu motorických vzorců a případné nadměrné rozvinutí některých částí těla na úkor jiných může vytvářet důležité nerovnováhy.
Různorodá a mnohostranná stimulace kromě toho, že podporuje harmonický růst všech tělesných systémů, také zabrání tomu, aby se chlapec nudil a ztratil chuť sportovat.
ZAŘÍZENÍ ZAPOJENO
LEPŠÍ VÝDĚLEK
ZAŘÍZENÍ
KOSTERNÍ SVAL
Správné držení těla
Lepší pohyblivost kloubů
Tonicita svalových hmot
SYSTÉM
METABOLICKÁ ENDOKRINA
Příznivý vztah mezi pondo a staturale
Nárůst aktivní libové hmoty a redukce tukové hmoty
Správná regulace diencefalické kontroly chuti k jídlu
Opravte glykolipidovou strukturu
KARDIOCIRKULAČNÍ SYSTÉM
A DÝCHACÍ
Bradykardie
Platný systolický rozsah
Zlepšení periferního postřiku (kapilarizace)
Usnadněný žilní návrat
Příznivý krevní tlak
Bradypnoe
Zvýšené objemy plic
Rychlé snížení srdeční frekvence a dechové frekvence po námaze
Zvýšená aerobní síla
CHOVÁNÍ
A OSOBNOST
Dobrá emoční kontrola
Dobrá přizpůsobivost
Platné sebevědomí
Dobré socializační schopnosti
(Tabulka převzata z: „Evoluční věk a motorické aktivity“ od G. Caldarone a M. Giampietro - Mediserve 1997)
Slovo fitness zahrnuje celou řadu psycho-fyzických vlastností, které když jsou spojeny, zajišťují fyzickou a duševní pohodu jednotlivce. Mezi různými složkami stavu zdatnosti je síla, která bude v tomto článku analyzována. mladší uživatelé Pokud jde o sílu, je jasné, že podle věku subjektu se metody budou měnit, vzhledem k tomu, že se u mladého sportovce neustále vyvíjí pohybový, nervový a endokrinní systém.
Jablonowsky uvádí, že síla:
Až 11 let je to bezvýznamné
Od 12 do 15 let se výrazně zvyšuje
Od 15 do 18 let má intenzivní vývoj
Z toho tedy plyne, že evoluční období je zvláště vhodné pro rozvoj síly tréninkem.Je nutné věnovat pozornost držení subjektu při provádění atletických gest také proto, že se často budeme potýkat s předměty prezentujícími různé paramorfismy a dimorfismy. Vzhledem k možnému vývoji rozvoje síly zařaďme trénink do 4 kroků co nejvíce v souladu s aktuálními potřebami:
1. OBDOBÍ mezi 9 a 11 lety: síla bude stimulována formou hry a bez zvláštních okresních specializací.
2. OBDOBÍ mezi 12 a 14 lety: začnete pracovat konkrétnějším a okresnějším způsobem pomocí cvičení, která zahrnují použití medicinbalů, partnera, váhy vašeho vlastního těla.
3. OBDOBÍ mezi 14 a 16 lety: to je fáze, ve které lze závaží používat.
4. OBDOBÍ mezi 16 a 18 lety: do věku 18 let budeme postupovat s tréninkem třetího období stále konkrétněji, do 18 let, kdy může být intenzita vždy větší a konkrétní.
Ponecháme -li první dvě fáze těm, kteří se podílejí na tréninku gymnastiky, přecházíme na fázi tři, nebo když člověk může začít navštěvovat posilovnu. Je jasné, že trénink pro juniory bude muset mít zahřívací fázi, centrální fázi a fázi ochlazování. První a poslední nedělají problémy, centrální naopak vyžaduje zvláštní pozornost, protože je základním kamenem školení. První problém, který lze nalézt, je, zda používat volné váhy nebo izotonické stroje. Tuto otázku se snažíme vyřešit uvedením výhod a nevýhod strojů a volných vah shrnutých v následující tabulce.
AUTOMOBILY
VÁHY ZDARMA
VÝHODY Viz také: stroje nebo volné váhy?
- svalová izolace
- skvělé zabezpečení
- snížit zatížení kloubů
- snadné použití
- trajektorie, kterých je těžké dosáhnout pomocí volných vah
- snadné použití i pro začátečníky.
- Snadné nakládání a vykládání použitého závaží
- Větší svalová synergie
- Větší proprioceptivní obtěžování
- Více koordinace
- Nižší cena
- Méně místa obsazeno
- Větší vliv na široké kinetické řetězce
- Více přirozených pohybů
- Schopnost používat vysoké rychlosti i při nízkém zatížení
- Umožňují obrovskou škálu cvičení.
NEVÝHODY
- Nepřirozený pohyb a sotva přizpůsobitelný
- Obtížnost vyjádřit vysokou rychlost provedení při nízkém zatížení
- Vysoká cena a stopa
- Necvičit z koordinačního a propioceptivního hlediska
- Na stabilizační svaly nepříliš náročné
- Obvykle je každý stroj omezen na provedení jednoho nebo několika cviků
- Větší nebezpečí než stroje
- Vyšší časy nakládky a vykládky
- Větší přetížení kloubů
- Menší kontrola při provádění
- Někdy je těžké se to naučit
- U některých cviků, zejména při vysoké zátěži, mohou vyžadovat přítomnost partnera.
Podle tabulky bych řekl, že pokud jste schopni dobře sledovat předmět, volné váhy jsou nejlepší volbou pro mladého člověka, jinak je lepší, alespoň zpočátku, používat stroje. Jakmile se rozhodnete, zda budete používat stroje nebo váhy, musíte si vybrat, jak je používat, v okruhu nebo se sériovými opakováními a dobami zotavení. Počet opakování, který zpočátku musí být vysoký (14/16), aby se vytvořily a konsolidovaly nové vzorce motoru, se může následně snižovat s následným nárůst v Je zřejmé, že počet sérií a opakování se bude také lišit podle typu hledané síly, od odolné až po maximální.
Metody využívající série a opakování jsou náročnější z fyzického i psychického hlediska; jako takové jsou proto vhodné pro pokročilejší a zralejší subjekty.
Charakteristikou okruhu je mnohostranná povaha podnětů, tj. Možnost stimulace všech svalových skupin pomocí strojů, závaží, volných tělesných cvičení a jakýchkoli aerobních stanic mezi těmi, které posilují. Okruhy proto mohou současně dávat podněty pro rozvoj síly, pro kardiorespirační trénink a pro hubnutí (velmi důležitý požadavek v poslední době u mladých subjektů, kteří mají často nadváhu). Okruh je zábavnější, a proto více přijímán mladým člověkem, který dělá nemusí mít okamžitou specializaci.
Protože pravda je někde mezi, klient Junior by měl být proškolen jak s okruhy, tak s klasickými cviky na sety a repre. Kritérium výběru musí v každém případě pamatovat na stupeň fyzické přípravy subjektu, přítomnost nebo nepřítomnost posturálních a svalových problémů, zralost a typ charakteru, který prokazuje. Důležité je uvědomit si, že malé děti mohou a měly by navštěvovat fitness centra, zdravá místa ze všech hledisek, pokud si instruktoři uvědomují, že dítě není miniaturní dospělý, ale rostoucí organismus.
Na závěr s naprostou jistotou prohlašuji, že dřep předvedený s adekvátní zátěží a technikou je zdravější než kopat do míče (možná nevhodné velikosti a hmotnosti) po dobu tří hodin týdně s cílem vytvořit malé pětileté šampiony.
