Sarkopenie

v důsledku stárnutí lidského těla.

Shutterstock

Nevyhnutelný proces, sarkopenie začíná ve věku 40–50 let, přičemž tempo, které se od pomalých, v prvních zhruba 10 letech, stává naléhavějším od 60 let.
Tím, že sarkopenie způsobuje svalovou atrofii a zhoršuje kvalitu svalové tkáně, je zodpovědná za příznaky, jako jsou: neustálý pocit slabosti, ztráta vytrvalosti, špatná rovnováha, pomalé tempo a potíže s prováděním nejběžnějších každodenních činností (např. Lezení po schodech).
Sarkopenie, diagnostikovaná fyzickým vyšetřením, anamnézou a hlášením symptomů, není vyléčitelný stav nebo stav, který lze zastavit; s neustálým cvičením a správnou výživou je však ovladatelné s vynikajícími výsledky.

spojené se stárnutím lidského těla.
Sarkopenie je nevyhnutelný proces, v některých ohledech fyziologický, protože je nevyhnutelné, že lidské tělo stárne.

Původ jména

Termín „sarkopenie“ pochází ze starověké řečtiny. Ve skutečnosti je to výsledek „spojení dvou slov starořeckého jazyka“sarx"(" σάρξ ") a"penia“(„ πενία “), což znamená„ maso “(nebo„ sval “) a„ chudoba “.
Doslovný význam sarkopenie je tedy „chudoba masa“ nebo „chudoba svalů“.

: satelitní buňky jsou malé mononukleární buňky, které spočívají na svalových vláknech a pomáhají udržovat jejich funkci neporušenou, aktivují se v důležitých okamžicích, jako je fyzické cvičení nebo po úrazu.
Teorie satelitních buněk tvrdí, že stárnutí způsobuje sarkopenii, protože snižuje schopnost aktivace satelitních buněk.

Teorie redukce anabolických signálů: u člověka růst svalů koreluje s přítomností růstového hormonu a testosteronu v organismu.
Podle teorie redukce anabolických signálů závisí sarkopenie na snížení hladiny růstového hormonu a testosteronu v krvi.

Teorie oxidovaných proteinů: se stárnutím lidského těla se hladina oxidovaných proteinů přítomných ve svalech zvyšuje; to vede k tvorbě stále větších a nekontrolovaných agregátů lipofuscinu a retikulárních proteinů, které v množství nad rámec normálních , způsobují poruchu svalů.
Podle teorie oxidovaných proteinů se zdá, že sarkopenie závisí právě na obrovské akumulaci lipofuscinu a retikulárních proteinů ve svalech, což je typický proces, jak bylo právě řečeno, stáří.

Shutterstock

Kdo nejvíce trpí sarkopenií?

Sarkopenie souvisí se stárnutím, proto postihuje každého člověka; četné vědecké studie však ukázaly, že má větší dopad (tj. Je výraznější) u sedavých subjektů a u těch, kteří mají nedostatečnou stravu pro zdraví svalů. Jinými slovy, sarkopenie má hlubší důsledky, pokud je kombinována se sedavým životním stylem a špatnou stravou.

Věděli jste, že ...

Dietní faktory, které upřednostňují sarkopenii, jsou: snížený příjem bílkovin, nadměrná konzumace potravin způsobujících kyselost (např. Smažené potraviny) a nízký příjem ovoce a zeleniny.

Kdy začíná Sarkopenie?

Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu (IOF) by svalový úbytek související se sarkopenií začal ve věku 40–50 let, přičemž tempo, které se v první dekádě bude od 60–70 postupně zpomalovat. let.

V procentuálním vyjádření, jakým tempem Sarkopenie postupuje?

Sarkopenie postupuje rychlostí, která každých 10 let zahrnuje ztrátu 3–8% svalové hmoty.

Hloubková studie: Sarkopenie a faktory životního prostředí ve velmi mladém věku

Nedávné epidemiologické studie zjistily, že některé faktory prostředí ve velmi mladém věku ovlivňují vývoj a udržování svalové hmoty v pozdějším věku.
Jedna z těchto studií například zjistila, že nízká porodní hmotnost je spojena s větší ztrátou svalového tonusu v pozdějším věku.

, zvýšení celkového procenta vláknité tkáně, změny v metabolismu svalové buňky, zvýšení křehkosti svalů, degenerace neuromuskulárního spojení a větší oxidační stres na svalovou buňku.

V symptomech všechny tyto změny odpovídají:

Neustálý pocit slabosti;

Shutterstock

Ztráta vytrvalosti
Špatná rovnováha a tendence klesat;
Zpomalená chůze;
Problémy při plnění nejběžnějších úkolů každodenního života (např. Lezení po schodech).

Sarkopenie: dlouhodobé důsledky

Sarkopenie omezuje nezávislost člověka postupně větším způsobem; ve skutečnosti, pokud zpočátku představuje překážku pouze v určitých situacích nebo při určitých činnostech, několik let po svém vzniku představuje překážku autonomie za mnoha okolností, dokonce i těch, které byly jednou velmi jednoduché.
U lidí, kteří jsou citlivější na nedostatek nezávislosti, to může být zdrojem chvil zoufalství a nízké nálady.

Sarkopenie způsobuje, že se lidé stávají usedlými; sedavý životní styl podporuje progresi sarkopenie.
Právě prostřednictvím tohoto druhu „začarovaného kruhu“ se sarkopenie stále více zasazuje do života starších lidí.

duální energie (nebo DEXA) v kombinaci s testem rychlosti chůze; z těchto dvou vyšetřování lékař ve skutečnosti čerpá údaje, které slouží k určení přesného stupně sarkopenie a jejího postupu.

Co je DEXA

DEXA je rentgenové vyšetření, které umožňuje určit:

Hustota kostí. Pro tuto fakultu představuje užitečný test při diagnostice osteoporózy, což je další stav, který je stejně jako sarkopenie typický pro starší lidi;
Hmotnost a procento libové hmoty a tukové hmoty v různých částech těla. Právě na této fakultě je zásadní objevit stupeň sarkopenie;
Vrstva mineralizace kostí v různých částech těla.

Lékařsko-odborné parametry pro diagnostiku sarkopenie

Po několika debatách, které začaly v roce 1998, lékařská komunita zjistila, že speciálními parametry, které umožňují mluvit o sarkopenii, jsou:

Svalová hmota nejméně o dvě standardní odchylky pod průměrnou hodnotou svalové hmoty zjištěnou v mladé dospělé populaci;
Rychlost chůze (indikátor chůze) menší než 0,8 metru za sekundu;
Síla stisku ruky (ukazatel svalové síly) méně než 30 kg v případě mužů a 20 kg v případě žen.

, jako je testosteron a růstový hormon, umožňují udržení svalové hmoty a síly, navzdory stárnutí.

Proti Sarkopenii: Přírodní prostředky můžete bojovat

Pokud je pravda, že neexistuje žádná lékařská péče, která by se vyhnula sarkopenii, je také pravda, že existuje několik přírodních léků schopných působit proti fyziologickému úbytku svalové hmoty a síly spojené s věkem a předcházet jejím nejhorším následkům.
Tato přirozená protiopatření se skládají z „neustálého fyzického cvičení a“ výživy v souladu s potřebami svalové tkáně a lidského těla obecně, ve stáří.

TĚLESNÉ CVIČENÍ

Cvičení je způsob, jak používat svaly; použití svalů je nezbytné pro udržení nebo, pokud je používání intenzivní, pro zlepšení jejich hmotnosti a síly.

Shutterstock

Podle názoru odborníků by v zájmu boje proti sarkopenii mělo fyzické cvičení:

Porozumění silovému tréninku a vytrvalostnímu tréninku;
Proveďte alespoň několikrát týdně;
Zapojte všechny nejdůležitější svalové skupiny, tj. Nohy, paže, hrudník, ramena, záda a břicho.

Je důležité zdůraznit, že před zahájením jakéhokoli tréninkového programu by se starší lidé měli poradit se svým lékařem, aby pochopili, pro jaké pohybové aktivity jsou vhodné, a spoléhat se na instruktora, který je naučí techniku a opraví chyby.

Věděli jste, že ...

Při fyzickém cvičení, které je užitečné pro zvládnutí sarkopenie, se používají závaží, elastické pásy, stroje a samotné tělo.

ZDROJ NAPÁJENÍ

Vědecký výzkum více než jednou ukázal, že správná výživa oddaluje nástup sarkopenie a předchází jejím nejhorším následkům.
Základem ideální stravy pro boj se sarkopenií c “je konzumace:

Potraviny bohaté na zdravé bílkoviny. Toto je nejdůležitější bod; potraviny bohaté na zdravé bílkoviny zahrnují: ryby (např. pstruh nebo losos), měkkýše, ořechy, čočku, quinoa, fazole, tofu, libové části drůbeže a libové kusy hovězího masa;
Od 3 do 5 porcí ovoce a zeleniny;
Potraviny s nízkým obsahem sodíku, tuku a / nebo cukru.

Důležité: Aby se co nejlépe vypořádala s dietní sarkopenií, Mezinárodní federace pro osteoporózu doporučuje starším dospělým konzumovat 1,0–1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.