Tipy, jak předcházet bolestem zad

do páteře, utrpení, které postihuje lidi všech věkových kategorií a povolání, ať už vykonávají těžkou fyzickou aktivitu nebo se věnují sedavému zaměstnání.

Shutterstock

Dlouhodobé udržování stejné polohy nebo nesprávné provádění určitých pohybů (například zvedání závaží) může způsobit bolest.

Meziobratlový disk je jednou ze struktur nejvíce vystavených strukturálním změnám, protože musí podporovat těžké břemena pokaždé, když musíte zvedat nebo přenášet závaží.

Správně zvednutá hmotnost 10 kg váží na bederní meziobratlové ploténky se zátěží 227 kg.

Když je zatížení disku 350 kg, disku hrozí zlomení.

a kontrastní svalová síla → Udržujte břemeno, které chcete zvednout nebo přesunout, blízko našeho těžiště

Vyložení až 80% hmotnosti kufru → Horní končetinu položte na postel

Pokud musíte působit na lůžko pacienta, nakloňte se dopředu → Položte jedno koleno na okraj lůžka

Pokud se musíte přikrčit → Položte jedno koleno na zem (poloha obsluhujícího jezdce)

Operace dolů → Ohýbejte kolmo ohnutím kolen, rozšířením opěrné základny, rovným sloupkem.

Pokud musíte vstát z postele, otočte se na bok s pokrčenýma nohama. Položte ruce na postel co nejblíže k tělu, zvedněte ruce a zvedněte nohy z postele.
Pokud musíte hýbat předmětem, vyhněte se kroucení kufru, hýbejte celým tělem.
Při nošení závaží nenoste těžkou váhu pouze jednou rukou, ale rozdělte ji na dvě. Nebo „obejmout ho“.
Vyhněte se zvedání příliš těžkých předmětů sami; pokud si nemůžeš pomoci,
neohýbejte záda, roztáhněte a trochu pokrčte nohy, váhu držte v objetí. Přijměte tuto strategii pro cokoli, co se zvedne ze země;
Vyhněte se všem stacionárním pozicím drženým po dlouhou dobu. Pokud musíte zůstat „sedět“, hledejte židli správné výšky a dejte si bederní opěrku (stačí srolovaný svetr), opřete se lokty o loketní opěrky nebo o hranu stolu. V každém případě „často vstávejte“;
Pokud musíte řídit, použijte bederní opěrku, pamatujte, že vzdálenost od pedálů musí umožňovat pánvi opřít se o opěradlo a udržovat kolena mírně pokrčená;
Pokud musíte přesunout předměty, které jsou nahoře: sedněte si na stoličku nebo přizpůsobte držení těla;
Pokud musíte skříň přesunout, zatlačte ji zády;
Pokud musíte pracovat nízko: vyhněte se ohýbání, záda, ohněte kolena;
Pokud musíte dlouho stát, často měňte polohu; zkuste položit jednu nohu na vzpouru, můžete také položit paži na povrch stolu, abyste „vyložili záda“;
Pohybujte se důsledně;
Pokud můžete dělat nějaký sport;
Vyhněte se nadváze;
Vyhněte se kouření;
Naučte se relaxovat, omezit stres, vyhnout se zbytečnému napětí, které by vám mohlo vybít na zádech;