Od začátku pandemie Covid-19, tím, že zůstali více času doma, se možnosti procházek snížily a sedavý způsob života se nevyhnutelně zvýšil.
To vše může mít vážné důsledky pro celkové zdraví.
«Chůze a pohyb jsou jednoduché, ale neuvěřitelně zdravé činnosti, které lze snadno integrovat do každodenního života každého. Proto všechny vyzývám, aby to udělali, “říká Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., děkan Školy veřejného zdraví a zdravotnických profesí UB (SPHHP) a spoluautor obou studií.
Chůze je považována za kardio cvičení s malým dopadem, velmi užitečné pro starší lidi.
Kromě toho je chůze jednou z nejvhodnějších fyzických aktivit pro duševní pohodu.
Výzkum byl založen na datech shromážděných za několik let ženami ve věku 50 až 79 let na začátku studií.
Dávejte však pozor, abyste chodili se správnou obuví a nepřeháněli to, jinak hrozí riziko stresující zlomeniny metatarsu nebo následující den po probuzení cítit bolest v noze.
Ale aby se člověk udržel v kondici, je lepší chodit nebo běhat?
Zdá se, že pro hubnutí by bylo ideální chodit hodinu denně.
I když se tato aktivita může zdát monotónní, zde je pár tipů, jak si chůzi zpestřit.
nebo mrtvice na začátku studie.
Všichni byli schopni projít alespoň blok bez pomoci nebo zvláštní únavy.
Během průměrného období sledování 11 let bylo 38 230 účastníkům diagnostikováno hypertenze, ale po zvážení všech možných příčin, včetně přítomnosti nebo absence jiných typů cvičení, vědci dospěli k závěru, že ženy, které chodí více, mají o 11% menší pravděpodobnost vývoje hypertenze než ti, kteří to dělají méně často.
Rychlost je důležitější než trvání
Navíc u nejrychlejších chodců je riziko hypertenze o 21% nižší než u pomalejších.
Studie proto naznačuje, že chůze je vždy pozitivní, ale také to, že její svižné tempo má na riziko hypertenze výraznější vliv než celková vzdálenost nebo doba chůze.
To by vás však nemělo děsit.„Pokus o udržení tempa neznamená, že se musíte proměnit v běžce, stačí jen trochu zrychlit obvyklé tempo,“ ujistil vedoucí vyšetřovatel studie Connor Miller a Michael LaMonte, Ph.D., spolupracovník výzkumu epidemiologie na „SPHHP.
Ve srovnání s účastníky, kteří uvedli, že seděli déle než 4,5 hodiny denně, ti, kteří seděli 4,6-8,5 hodiny denně, byli spojeni se 14% zvýšením rizika selhání.
Riziko, které dosáhlo 54% v případě prodlouženého sedavého životního stylu více než 8,5 denně.
Dělat jiné sporty nestačí
Dalším zajímavým aspektem výzkumu je, že i u žen, které se zabývaly jinými druhy fyzické aktivity, bylo riziko srdečního selhání výrazně zvýšeno, pokud strávily více než 9,5 hodiny denně vsedě nebo vleže.
„Tento nejnovější objev poukazuje na potřebu nejen podporovat větší fyzickou aktivitu pro prevenci srdečního selhání, ale také podporovat„ přerušení sedavého času během dne, “říká LaMonte.
Podle vědců jsou rizika srdečního selhání spojená s prodlouženým sedavým chováním stejná jako u obezity a cukrovky.
Jiné studie naznačují, že toto chování může také upřednostňovat nástup diabetu 2. typu a podporovat rozvoj aterosklerózy (zúžení tepen zásobujících srdeční sval). To by zase dále zvýšilo riziko srdečního selhání.
Cvičení v sedě by také mohlo pomoci srdci.
Podle kanadské studie by strečink bojoval s hypertenzí.
a sedavé chování.
Oba postřehy byly navíc založeny na tom, co účastníci řekli o tom, jak daleko a rychle ušli, nebo o době, kterou strávili vsedě nebo vleže, aniž by vědecky ověřovali jejich skutečné chování.
Nakonec studie sedavého chování měřila pouze celkový čas, který lidé strávili vsedě nebo vleže. Jiný výzkum, který pomocí akcelerometrů zaznamenává pohyby účastníků, naznačuje, že důležitým faktorem je také doba trvání každého nepřerušeného období sedavého chování.
