Prodloužení kolen ke svislé kladce

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Vertical Pulley Elbow Extensions je také známé jako Lat Machine Triceps, Lat strojové prodloužení loktů

Typ cvičení

Vertical Pulley Elbow Extensions je monoartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Prodloužení loktů s ohnutými řídítky

Prodloužení kolen ke svislé kladce: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát asi 30 cm od stroje (variabilní vzdálenost podle modelu a jednotlivých proměnných). Vzdálenost mezi chodidly se rovná vzdálenosti mezi rameny, kolena jsou částečně ohnutá, boky jsou ohnuté tak, že trup je rovnoběžný s kabelem, záda jsou ve své poloze síly, lokty jsou ohnuty o něco více než 90 ° a připevněny k bokům nebo o něco vpřed, zatímco úchop může být náchylný / neutrální (s obráceným „v“ zakřivená tyč), neutrální (s lanem) nebo vleže (s rovnou tyčí). Provedení spočívá v úplném prodloužení loktů, přičemž dávejte pozor, abyste nezměnili polohu těla. V tomto cvičení přispívá dlouhý hlava brachiálních tricepsů je zřetelně nižší než francouzský tisk.Variace úchopu významně neovlivňuje aktivitu brachiálních tricepsů, ale ovlivňuje ostatní extenzory lokte a zapojení svalů pronator / supinator.

Svaly zapojené do cvičení Prodloužení loktů na svislou kladku

Skupina 0

• Boční hlava brachiálních tricepsů
• Mediální hlava brachiálních tricepsů
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
• Anconeus
• Společný extenzor prstů
• Extensor radiální carpus
• Extensor carpus ulnární

Akce
Prodloužení lokte

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné