Školení na pláži: Kompletní program

V létě často touha věnovat se fitness chytne i ty méně aktivní v zimě, díky prázdninám a více času, který je k dispozici na trénink.

Pokud milujete outdoorové sporty a strávíte několik dní na pláži, můžete se rozhodnout cvičit na pláži, aniž byste museli používat jakékoli vybavení.

těla, zvláště pokud střídáte cvičení hbitosti s jinými cviky na posílení dynamické síly, které jsou ještě náročnější tím, že se provádějí na písčité zemi.

Nerovný povrch písku vás ve skutečnosti nutí více pracovat na pohybu nohou běháním nebo cvičením a udržováním těla v rovnováze.

K těmto výhodám se přidávají ty typické pro „trénink na otevřeném prostranství“ nebo snížení rizika deprese, snížení úrovně stresu, zlepšení imunitního systému, paměti a koncentrace.

Zde je několik cvičení, která můžete provádět na pláži, možná před polednem nebo po 16.00, abyste se vyhnuli příliš vysokým teplotám, intenzivnímu slunečnímu záření a horkému písku.

a koleno.

Postavte se s rukama za hlavou.
Krok vpřed s jednou nohou a ohněte přední koleno pod úhlem 90 stupňů.
Stahněte si hýždě a protlačte přední patu, když zvednete zadní koleno a přitáhnete ho k hrudníku, přičemž stisknete opačný loket směrem ke kolenu.
Vraťte loket do výchozí polohy a současně zvedněte koleno.
Opakujte na druhé straně.

opačně vpřed, ohnutí lokte o 90 stupňů a stoupání na plosku nohy opačné nohy a silné tlačení na zem.

Jakmile vám přední noha přistane, rychle opakujte pohyb na druhé straně.

Skákejte 50krát.

a umožňuje spálit dobrý počet kalorií.

Postavte se na bok s nohami širšími než na šířku boků.
Pokrčte kolena a postavte se s boky dozadu.
Při vykročení na stranu mějte hrudník zvednutý a břicho stažené, poté druhou nohu přitáhněte k hlavní noze a táhněte ji do strany.

Udělejte 50 kroků v každém směru.

, tricepsy, glutety a hamstringy. Navíc působí na břišní a kyčelní flexory.

Začněte sedět a pokrčte kolena před sebou.
Položte ruce na písek za boky, prsty směřují od těla.
Při zvedání boků ze země rovnoměrně zatlačte na nohy a ruce.
Při pohybu vpřed pohybujte pravou nohou stejným směrem jako levou ruku dopředu.
Opakujte na druhé straně, střídejte ruce a nohy.

, neboli vědomí polohy a pohybu vlastního těla v prostoru.

Začněte pomalým krokem zpět, abyste získali jistotu v pohybu.
Dívejte se přes rameno, dokud se dostatečně neorientujete.
Když se cítíte připraveni, zvyšte tempo procházky a dbejte na to, abyste správně zvedli nohy z písku, aby nedošlo k zakopnutí.

jednotlivé nohy představují výzvu k rovnováze a koncentraci. Pomalé provádění tohoto cvičení se také může stát druhem pohybové meditace, zlepšení koncentrace během lekcí jógy, v práci nebo jen ve vašem každodenním životě.

Krok vpřed pravou nohou.
Při vyklenutí dopředu mějte koleno mírně pokrčené, záda držte rovná a trup rovnoběžně se zemí.
Roztáhněte ruce směrem k zemi a levou nohu za sebou.
Zatlačte patou zasazeného chodidla, abyste se postavili, přičemž záda držte rovná.
Přineste si levé koleno k hrudníku a udělejte krok vpřed.
Opakujte na druhé straně a začněte sekvenci znovu.

Opakujte 10krát na každou stranu.

na písku je to náročnější než dělat to na silnici. Současně však tento typ povrchu snižuje dopad na klouby, což vám potenciálně umožňuje zvýšit intenzitu a tempo vašich cvičení, aniž byste se vystavili většímu riziku bolesti nebo zranění.