Pomalu vpřed se stojící činkou

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení zpomaleného vpřed ve stoje je také známé jako vojenský tisk, přední vojenský tisk, ramenní tisk, tisk s činkou přes krk.

Typ cvičení

Pomalé vpřed se vzpažením je základní cvik

Varianty

• Pomalu vpřed se sedící činkou
• Pomalu za sebou se stojící činkou
• Pomalu za sebou se sedící činkou
• Zatlačte dopředu
• Zatlačte lis za sebou

Pomalu vpřed se vzpřímenou činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně, ale s trupem a hlavou nakloněnou mírně dozadu, se zády v silové poloze a koleny mírně pokrčenými. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Činka spočívá na horní části hrudní kosti nebo na klíční kosti, stejně jako na rukou, které ji svírají v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, poté se pokuste nakreslit segment přímky. Jakmile však činka projde hlavou, je možné (volitelně) se vrátit s trupem a hlavou svisle. V tomto případě je pohyb na úrovni ramen transformován do čistého únosu. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají otáčet vzhůru, když jsou lokty na úrovni ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů. Použití kolen a / nebo kyčlí k prodloužení tyče je považováno za podvádění, ale je povoleno udržovat rovnováhu. Toto je základní protahovací cvičení. Nad zátylkem a správné provedení vyžaduje dobrou pohyblivost ramen a spravedlivá rovnováha.

Svaly zapojené do pomalého cvičení ve stoje s činkou

Skupina 0

• Přední deltoid
• Horní svazky pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe ramen

Skupina 1

• Boční deltoid
• Supraspinatus

Akce
Únos ramene

Skupina 2

• Brachiální triceps
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Skupina 3

• Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Mezilehlé paprsky lichoběžníku

Akce
Rotace horní lopatky

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné