Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na dřepu s činkou je také známé jako dřep, zadní dřep, zadní dřep
Typ cvičení
Dřep s činkou je základní cvik
Varianty
- Přední dřep
Barbell Squat: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce ve stoje, se zády v poloze síly a koleny nataženými nebo téměř plně roztaženými. Činka je pevně držena na horních nosnících lichoběžníku nebo ve výšce lopatkových trnů. Vzdálenost mezi chodidly (krok) se může lišit v závislosti na technice, ale vždy stejná nebo větší než šířka ramen. Otevírání chodidel (úhel) se mění podle kroku: obecně krátkým krokem jsou chodidla jen mírně vytočena směrem ven, zatímco u dlouhého kroku je úhel zvýrazněn. Provedení spočívá v současném prohnutí kyčle, kolen a kotníku jako by se posadil, držte záda v pozici síly. Doporučuje se pokračovat z kopce, dokud neudržíte záda svými třemi přirozenými křivkami, přičemž dávejte pozor, abyste nevyčnívali kolena nad prsty na nohou.Obraťte pohyb, aniž byste se odráželi, současně rozšiřujete boky a kolena a provádíte plantární flexi na úrovni kotníků; dbejte na to, aby všechny svaly stabilizující záda byly stažené a vyrovnané. Zvláštní pozornost nepřibližujte kolena, která musí po celou dobu pohybu zůstat zarovnaná s chodidly. Poprava končí návratem do výchozí polohy.
Svaly zapojené do cvičení dřepu s činkou
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischialská hlava velkého adduktora
Rozšíření kyčle
Skupina 1
- Pettineo
- Krátký adduktor
- Dlouhý adduktor
- Skvělý adduktor
- Gracile
Hip addukce
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Prodloužení kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile stélka
- Zadní Tibialis
- Flexor dlouhého prstu
- Zadní flexor palce
- Dlouhý peroneus
Plantární flexe
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, činky, ramene, lopatky, zápěstí, kolena, kyčle, kotníku a chodidla
