Tahy na zádech

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení na zádech na zádech je také známé jako Chin-ups, přítahy s opačným úchopem, Bar

Typ cvičení

Supine Pull Up je základní cvičení

Varianty

• Přítahy latového stroje s vleže na zádech

Tahy na zádech: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce visícího z tyče s rukama držící jej ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny. Ramena mohou být plně nebo téměř ohnutá, zatímco lokty jsou natažené. Lopatky, otočené vzhůru, mohou být ve výšce nebo depresi; v druhém případě se neprovádí žádná akce 5. Provedení spočívá v přitažení těla k tyči, dokud se nedotkne horní části tyče, hrudník beze změny počátečního sklonu z těla. Protože nejúčinnějším pohybem je ten, který sleduje segment přímky, výchozí pozice největší síly je, když jsou ramena mírně pokrčená, aby měla hlavu v jiné rovině, než ve které je rameno, lokty a ruce lhát; touto technikou se rozsah flexe ramen sníží o několik stupňů, sportovec začíná s mírně nakloněným trupem dozadu a udržení polohy vyžaduje značnou sílu a koordinaci.

Svaly zapojené do cvičení Tahy na zádech

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 1

• Brachiální biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Povrchní flexe prstů
• Radiální flexor karpu
• Ulnární flexor karpu
• Dlouhý ruční

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Výtah lopatkou

Akce
Nižší rotace lopatky

Skupina 4

• Malý náprsník

Akce
Skapulární deprese (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné